早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。
假期，本該是治愈身心的靈丹妙藥，卻總有人在旅行結(jié)束后變得疲憊、焦慮、甚至沮喪。這種感受，你經(jīng)歷過(guò)嗎？
從陽(yáng)光明媚的海灘、歡聲笑語(yǔ)的家庭聚會(huì)，一下子跳回到鬧鐘催促、滿屏未讀郵件和孩子的早課清單中，不少人都會(huì)在這種“生活模式切換”中感到迷失。這種現(xiàn)象，其實(shí)有個(gè)學(xué)名——假期綜合征（也叫假期后憂郁癥、旅行后抑郁）。
什么是假期綜合征？
“假期綜合征”并不是你一個(gè)人的專屬情緒，它是真實(shí)存在的心理和生理反應(yīng)。
心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們從放松的假期狀態(tài)突然過(guò)渡到日常的高壓環(huán)境中，大腦和身體會(huì)經(jīng)歷一系列應(yīng)激反應(yīng)。這包括：
一些人甚至還會(huì)出現(xiàn)感冒樣的身體癥狀，比如頭痛、肌肉酸痛、疲勞，仿佛身體在用“假生病”的方式告訴你：“我還沒(méi)準(zhǔn)備好回來(lái)工作！”
2015年，美國(guó)精神疾病聯(lián)盟的一項(xiàng)調(diào)查顯示，有64%的人在節(jié)后經(jīng)歷過(guò)不同程度的憂郁感。這并不是矯情，而是人體對(duì)節(jié)奏變化做出的正常反應(yīng)。
假期為何讓人“上頭”？
我們不妨從大腦的角度來(lái)看看這個(gè)問(wèn)題。
在假期里，我們的身體通常處于一種“獎(jiǎng)勵(lì)模式”中——吃得好、玩得開(kāi)心、體驗(yàn)新鮮事物，這些都在刺激著大腦分泌多巴胺，也就是所謂的“快樂(lè)激素”。與此同時(shí)，假期前的期待和旅行中的興奮也會(huì)刺激腎上腺素分泌，讓我們保持高能量狀態(tài)。
但假期一結(jié)束，這兩種“快樂(lè)物質(zhì)”驟然下降，而工作、生活的壓力又重新襲來(lái)，大腦突然就“斷電”了。于是，我們感到疲憊、情緒低落，甚至有點(diǎn)“空虛”。
荷蘭心理學(xué)家Ad Vingerhoets將這種狀態(tài)形象地稱為“休閑病”，一種常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，尤其在你對(duì)假期期待很高時(shí)更容易出現(xiàn)。其癥狀包括焦慮、悲傷和失望，以及頭痛、流感樣癥狀和疲勞。
“回不去”的還有心態(tài)
有意思的是，不管你是熱愛(ài)冒險(xiǎn)的旅行者，還是宅家躺平的“沙發(fā)土豆”，在假期結(jié)束后都可能會(huì)感到一種心理落差。
對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，假期是對(duì)日常逃離的方式。他們?cè)诼猛局姓业搅俗杂?、成長(zhǎng)與新視野。當(dāng)他們回到熟悉卻平庸的現(xiàn)實(shí)中，內(nèi)心的不甘和空虛便隨之而來(lái)——這是“逆向文化沖擊”，仿佛你變了，世界卻沒(méi)有。
而另一些人則是在家庭聚會(huì)中經(jīng)歷了人際沖突、對(duì)逝去親人的思念、或經(jīng)濟(jì)壓力的重負(fù)。哪怕是假期，也可能并不輕松。當(dāng)這些壓力隨著假期結(jié)束一股腦壓回現(xiàn)實(shí)生活中，自然容易情緒崩潰。
如何應(yīng)對(duì)假期綜合征？
幸運(yùn)的是，假期綜合征并非無(wú)解。我們可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方式，讓自己更順利地過(guò)渡回日常節(jié)奏中。
一、假期前的“預(yù)設(shè)緩沖”
很多人習(xí)慣“玩到最后一刻”，但這樣很容易讓人回家后陷入混亂。提前1-2天返程，給自己留出時(shí)間適應(yīng)、整理行李、調(diào)整作息，是非常重要的一步。
此外，盡量在回家前把家里打掃干凈。沒(méi)有人愿意在旅途疲憊后對(duì)著堆積如山的臟衣服和杯盤(pán)狼藉的廚房嘆氣。一位旅行博主就分享過(guò)：“我學(xué)會(huì)了在出發(fā)前打掃家里?；丶液蟠蜷_(kāi)門(mén)看到整潔的屋子，會(huì)覺(jué)得特別安心。”
二、安排“期待感”延續(xù)假期情緒
旅行結(jié)束，不代表快樂(lè)也要停止。
可以提前安排好一些讓你期待的小事，比如一頓和朋友的聚餐、一場(chǎng)電影、甚至一本好書(shū)。這些微小的儀式感，能幫助你平穩(wěn)過(guò)渡，讓大腦保持在“愉悅軌道”上。
三、感恩回顧，延長(zhǎng)快樂(lè)效應(yīng)
打開(kāi)照片、回憶旅程、和家人朋友聊聊旅途趣事，其實(shí)是“自我心理暗示”的過(guò)程。
通過(guò)回顧正向情緒，我們可以延長(zhǎng)大腦對(duì)“假期”的記憶回路，抵御回歸現(xiàn)實(shí)的失落感?？梢試L試做一張“旅途回憶清單”，寫(xiě)下旅途中最喜歡的三件事，哪怕只是路邊的一杯咖啡或海邊的夕陽(yáng)。
四、將假期中的美好融入日常
你是否在旅行中重新愛(ài)上了騎行？沉迷于城市速寫(xiě)？又或是發(fā)現(xiàn)自己特別享受晨間閱讀的清靜？
這些都不該只屬于假期。試著把它們納入日常——每周一次短途騎行、每天早起10分鐘讀書(shū)、或者在周末畫(huà)張速寫(xiě)。這是把“假期靈魂”帶回家的最佳方式。
五、允許自己“慢慢來(lái)”
別強(qiáng)迫自己一回來(lái)就全速運(yùn)轉(zhuǎn)。第一天回公司就把所有郵件都清掉、晚上還去健身、回家再洗衣做飯？拜托，這是假期結(jié)束，不是“戰(zhàn)斗號(hào)角”。
給自己設(shè)定溫柔的過(guò)渡期，哪怕只是告訴自己“今天只需要處理兩件最重要的事”，也會(huì)大有不同。
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