今天是夏天的第一個(gè)節(jié)氣——“立夏”。進(jìn)入夏季，暑熱漸盛，人體胰島素分泌增加，更是控糖的好時(shí)節(jié)！
快來聽聽專家講解立夏節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)，尤其糖尿病患者學(xué)習(xí)做好健康管理很關(guān)鍵哦~
醫(yī)學(xué)顧問
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院
陶樂維 主任醫(yī)師
萬物蕃秀
陽氣升騰
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)?！?/p>
立夏，為夏季之始，日照漸長，氣溫攀升，雨水豐沛，自然界陽氣由春生轉(zhuǎn)為夏長，人體氣血亦外浮于表，新陳代謝加快。此時(shí)“心火當(dāng)令”，易耗氣傷陰，加之暑熱初現(xiàn)，濕熱交蒸，易擾動(dòng)人體陰陽平衡。
中醫(yī)養(yǎng)生注重“三因制宜”——因人、因時(shí)、因地制宜。在立夏節(jié)氣，如何養(yǎng)生？
暑熱暑濕，健康挑戰(zhàn)
立夏后，氣溫不斷上升，要防暑熱暑濕，尤其血糖控制不佳者更要當(dāng)心。
暑熱漸盛，虛火易升
在暑熱下，人容易虛火上升、口干舌燥，尤其糖尿病患者更易出現(xiàn)心煩失眠。
濕困中焦，運(yùn)化失司
立夏后暑濕漸重，濕困脾胃，影響消化功能，容易出現(xiàn)腹脹、便溏、胃納不佳。
暑熱逼近，耗氣傷津
立夏時(shí)節(jié)，氣溫升高汗出增加，更易出現(xiàn)體虛疲乏，若不及時(shí)補(bǔ)水，易致津液虧損，加重口渴癥狀。
日常保健，記牢要點(diǎn)
飲食調(diào)攝：清補(bǔ)相宜，守中養(yǎng)陰
清火養(yǎng)陰，苦酸搭配
苦瓜、蓮心等苦味食材，苦味性寒，可清心火、解暑熱，適合夏季吃。
烏梅、山楂、蘆根，搭配甘草，煮水飲，能酸甘化陰，緩解口干舌燥，補(bǔ)充津液。
健脾和胃，甘淡利濕
冬瓜、絲瓜、薏米等，可健脾利濕，搭配富含膳食纖維的糙米或雜糧，甘淡健脾，益氣和胃。
脾虛濕困者，可用山藥茯苓粥、薏米蓮子湯，既能健脾，又能祛濕。
控糖護(hù)陰，慎食防熱
避免肥甘厚味：
減少油炸、燒烤類食物，以防助濕生熱，加重血糖波動(dòng)。
慎吃高糖熱性水果：
如荔枝、榴蓮等，易助火升糖，加重陰虛燥熱。
生活起居：夜臥早起，避暑存津
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夜臥早起，無厭于日”，建議每晚23點(diǎn)前入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，午間小憩30分鐘。
白天外出，避開正午烈日，戴遮陽帽、穿淺色衣物；居家，可懸掛竹簾、擺放綠植，降低室溫。
平時(shí)要注意補(bǔ)水，少量多次飲用淡竹葉茶、西洋參麥冬茶（西洋參3克+麥冬5克，開水燜泡15分鐘），既清熱，又益氣生津。避免一次性大量飲水，以防加重脾胃負(fù)擔(dān)。
情志調(diào)攝：靜心戒怒，疏泄有度
俗話說：“心靜自然涼”，夏季心火易亢，可晨起練習(xí)“呵字訣”（吸氣默念“呵”字），深吸氣，慢呼氣，重復(fù)5-10次，可清心降火，緩解煩躁。
情緒平和，方能氣血調(diào)和，血糖平穩(wěn)。
對于平素性情急躁者，可于傍晚散步時(shí)輕拍兩脅（肝經(jīng)循行部位），每次3~5分鐘，有助于疏肝理氣，穩(wěn)定情緒。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：緩形勿極，微汗為佳
選擇清晨（6-8點(diǎn)）或傍晚（17-19點(diǎn)），順應(yīng)陽氣升發(fā)與收斂規(guī)律，適合打太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，或在林蔭道散步，以“微汗”為度。
運(yùn)動(dòng)前，可適量吃淮山羹、燕麥粥等低升糖指數(shù)食物，既補(bǔ)充能量，又可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生低血糖。
運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)擦干汗水，更換衣物，以防濕邪內(nèi)侵。
運(yùn)動(dòng)還需遵循的原則是：循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒，堅(jiān)持不懈。
嵇康《養(yǎng)生論》有言：“夏月宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，不可以熱為熱?！?/p>
立夏養(yǎng)生，重在“清火不傷陽，滋陰不助濕”。再次提醒糖尿病患者，當(dāng)順應(yīng)天時(shí)，飲食清補(bǔ)相宜，起居避暑存津，情志戒躁守靜，運(yùn)動(dòng)緩形有節(jié)。
如此，方能借夏季陽氣之盛，調(diào)和氣血，穩(wěn)固血糖，為秋冬健康打好基礎(chǔ)。
長夏初醒，萬物繁盛，
愿你在這絢爛季節(jié)，活出自己的色彩。
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編輯：秦天宇
資料：滬小康
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