高血壓是中老年人中非常常見的慢性病。
相關數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓患者已達到3.3億人，且呈上升趨勢。
高血壓本身可能并不可怕，但可怕的是，血壓長期升高會引起一系列的并發(fā)癥。
血壓高的人，因為想穩(wěn)定血壓，所以早起3分鐘慢慢吃，日常4分鐘吃
1、慢慢起床
人的血壓有自然的波動規(guī)律。
早上起床時，血壓通常會上升，形成一天的第一個高峰。
這個時候，如果突然起床過多而改變體位的話，肌肉會急劇收縮，血壓會急劇上升，很危險。
建議：早上醒來，先躺兩分鐘，然后坐下兩分鐘，再站起來。
2、慢排便
經過一宿的代謝后，食物幾乎全部被消化吸收，早起后，會進行排便，將廢物殘渣排出去。
但有些人會出現(xiàn)排便費力的情況，這時，最好不要用力排便，否則會增加腦血管疾病的發(fā)生。
主要是用力排便時，腹壓會增大，使得血壓驟升，從而增加腦出血的發(fā)生。
3、慢運動
晨練，是很多中老年人養(yǎng)生的一種方式。
然而，早起鍛煉，也是有講究的，不宜劇烈運動，尤其是炎熱的夏天，更不能讓自己運動量過大。
特別是一些老年朋友，身體耐受能力有限，劇烈運動超過身體承受的程度，很可能引發(fā)腦中風。
4、鈣元素
長期缺鈣，會影響血管緊張素，引起血管收縮，導致血管變硬變厚，引發(fā)血壓持續(xù)升高。
所以，日常應適當補鈣，可促使骨骼儲存鈣，減少鈣離子在細胞內流動，抑制副甲狀腺功能，減少“病變因子”的產生，進而降低血壓。
5、均衡膳食
飲食日常生活規(guī)律無規(guī)律沒節(jié)制，讓體內寒氣增多，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，刺激 胃酸分泌較多，產生脹氣，濁氣上行出現(xiàn)打嗝現(xiàn)象，膽往往是忽視的地方
脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，
都知道，藥真的不宜亂吃，特別是西藥，發(fā)現(xiàn)是越吃越不舒服啊，為什么如此，因為西藥多為涼性，本身體寒，就更加不舒服的，根在膽，抽空到田間刨些帶根的煮點紫花苦菜茶,煮水喝，加紅糖，產地灌南等地方，開紫花，葉子背面白色絨毛狀，平時食東西清淡些少油，盡量不要熬夜，少食生冷油膩之物，少食辛辣。
6、維生素C
研究發(fā)現(xiàn)，維生素C可以改善血管內皮的功能，并且可以減少冠心病和腫瘤的發(fā)生。
維生素C是我們人體需要最多的維生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，無論對于高血壓患者，還是我們，平時都要攝取足夠的維生素群。
高血壓者，想要穩(wěn)定血壓，5件事要少做
1、少熬夜
長期熬夜、睡眠不足，身體會分泌壓力激素，使腎上腺素和去甲腎上腺素增加。
長此以往，會升高血壓和心率水平，增大心血管系統(tǒng)的壓力。
研究分析，平均睡眠不足6小時的人，其患高血壓的幾率，比睡眠充足的人，高1倍之多。
2、少吸煙
吸煙，會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現(xiàn)"漂浮"的感覺。
這樣更容易出現(xiàn)高血壓，進而誘發(fā)高血壓并發(fā)癥，引發(fā)冠心病、腦出血等。
且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發(fā)生硬化，加速腦血管疾病發(fā)生。
3、少激動
對于高血壓患者，情緒的管理，十分重要。
長期處于疲勞、緊張、激動的狀態(tài)，會使血壓更高，導致不良后果的發(fā)生。
因此，高血壓患者，切忌大悲大喜，要學會控制情緒，調節(jié)情緒。
4、少喝酒
喝酒對身體幾乎沒有好處，并且很多人還喜歡喝大酒，這對健康的危害就更大了。
尤其是對于血壓高的人而言，酒精的刺激對于高血壓患者來說就是一個炸彈。
5、少久坐
長時間久坐不動，不利于身體血液循環(huán)。
易使體內脂類物質，沉積在血管內，減少纖維蛋白溶酶活性，增加體重，增加血栓的形成，誘發(fā)血壓升高
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