便秘的痛苦
可能只有經(jīng)歷過的人才知道
如果你平均一周
排便次數(shù)少于3次
還經(jīng)常在馬桶上一蹲大半天
上大號時很用力
臉憋得通紅
不用懷疑，你便秘了！
說起便秘
很多人第一反應就是吃點香蕉
但是
“香蕉可以通便”其實是一個誤區(qū)
啥子？！
香蕉可能會導致便秘？
某些情況下，香蕉不會改善便秘，甚至可能導致便秘。
有的小伙伴要反駁了：“不對呀，我便秘時吃香蕉明明很管用！”
那這是什么情況？
熟透的香蕉是可以通便的，但是沒熟的香蕉或者芭蕉，不僅不能緩解便秘，還有可能導致便秘。
這是因為熟香蕉內(nèi)含果膠、膳食纖維可以潤滑大便，緩解輕度便秘；
但沒有成熟的香蕉內(nèi)，含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌并抑制胃腸蠕動，從而加重便秘。
哪些水果可以改善便秘？
火龍果
火龍果含有豐富的水溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維通過吸附腸道組織內(nèi)部水分后：
一方面可以讓體內(nèi)代謝物質(zhì)保持濕潤狀態(tài)，避免糞便干結(jié)；
另一方面還能增加腸道的潤滑程度，促進體內(nèi)糞便的排出。
獼猴桃
獼猴桃內(nèi)含有人體所需要的膳食纖維、果膠，能夠促進腸道蠕動、潤滑腸道，緩解便秘癥狀。
雪梨
雪梨含有豐富的維生素C和膳食纖維，纖維素是清腸胃的好幫手，可有效緩解便秘。
草莓
草莓含有豐富的果酸、礦物質(zhì)、果膠以及膳食纖維，可以促進腸道蠕動通暢大便，對便秘有一定的改善作用。
哪些方式可以改善便秘？
1.合理飲食
每天保證足夠的飲水量，同時注意飲食不要太過單一，保證膳食纖維的攝入；
除了我們前面提到的通便水果外，芹菜、蘿卜、紅薯、小米粥等也是不錯的選擇。
2.適當運動
鍛煉肛門括約肌的力量，有維持盆底結(jié)構(gòu)的作用。
3.建立規(guī)律、良好的排便習慣
早晨起來或者剛吃過飯后的兩個小時之內(nèi)是比較合適的排便時間，排便時保持注意力，減少干擾的因素，避免久坐、不能忍便。
4.合理使用藥物
比如開塞露，它是通過肛門插入給藥，藥物潤滑腸道并且刺激腸道增加排便反射，屬于安全性較高的緩解便秘最快速的方法。
另外還有口服的果乳糖，能夠增加腸道蠕動，促進腸內(nèi)水分增加，從而促進排便。
當然，保持放松的心情，不要過度焦慮也很重要。
如果排便次數(shù)少
排便困難、粑粑干硬
這樣的情形持續(xù)6個月以上
可能會發(fā)展為慢性便秘
遇到這種情況
如果靠自己調(diào)節(jié)仍無好轉(zhuǎn)
建議及時到醫(yī)院就診
來源：央視科教
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