肥胖的人想要瘦下來，一定要提升熱量輸出，同時降低熱量輸入，才能調動脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來。

選擇一些低卡、健康的食物

少吃一些過度加工，添加劑比較多的食物，才能減輕身體負擔，讓身體更加高效地運轉。

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三餐規(guī)律，飯吃八分飽，可以提升腸胃消化能力，避免吃撐自己，還能提升身體健康指數(shù)。

補充優(yōu)質蛋白

蛋白屬于大分子食物，身體分解大分子食物，需要花費更多的時間跟熱量，暴食幾率也會大大下降。

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定期力量訓練

肌肉是身體的耗能組織，肌肉發(fā)達的人意味著每天可以消耗更多卡路里。力量訓練可以有效預防肌肉流失，強化身體肌群，從而提升身體的基礎代謝值。

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避免久坐不動

久坐是健康的一大殺手，會加速關節(jié)硬化，身體老化也會加速。我們要利用瑣碎時間用起來，才能提升活動消耗，減少腰酸背痛的情況出現(xiàn)。

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多喝水

多喝水可以抑制饑餓感，提升身體的循環(huán)代謝，從而加速脂肪分解，讓你更快瘦下來。

不熬夜

熬夜晚睡不利于瘦素分泌，脂肪也容易趁機堆積起來。而保持規(guī)律早睡的人，身體代謝水平會保持旺盛狀態(tài)，燃脂效率也會比較高。

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