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五一小長假期間，街巷間熙攘的人潮涌動著歡騰的氣息，連空氣里都飄著輕松愜意的味道。

有人踏青山尋幽，沉醉于自然的風光；有人逛市集拾趣，品嘗著令人垂涎欲滴的美食，盡情享受著假期。

然而，美好的時光總是匆匆流逝，工作日的晨鐘已悄然敲響，大家抖擻精神，準備投入新的工作征程，可節(jié)后首日的周女士，被“假期綜合征”悄然纏身，一身酸痛，精神疲憊，體態(tài)臃腫，精神萎靡，難以投入工作。

事實上，像周女士這樣的人不在少數(shù)。每當小長假來臨，他們的作息就變得日夜顛倒，原本堅持的運動鍛煉也被擱置。特別是在飲食方面，更是暴飲暴食、毫無節(jié)制，如此一來便引發(fā)了“假期綜合征”。

假期的過度放縱，打亂了生活節(jié)奏，導致生物鐘失調(diào)。若想改變萎靡狀態(tài)，可嘗試扶陽祛濕減脂。一方面，減脂能減輕身體負擔，讓人精力充沛、不易疲倦，提升專注力與工作效率；另一方面，減脂中養(yǎng)成的規(guī)律運動和健康飲食習慣，可調(diào)節(jié)生物鐘、恢復生活節(jié)律，規(guī)律運動促代謝、合理飲食供能量，使身心狀態(tài)更佳。

一、用膳茶之方，健脾消食

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“脾胃者，倉廩之官，五味出焉”。脾胃是人體消化吸收的重要器官，負責食物的轉(zhuǎn)化與營養(yǎng)物質(zhì)的運輸。

節(jié)日期間，人們往往難以抵擋美食誘惑，過度攝入油膩之物，造成脾胃負擔過重，導致水濕代謝失常，進而引發(fā)肥胖問題。因此，若想在節(jié)后恢復健康體態(tài)，可以借助藥膳茶飲調(diào)養(yǎng)脾胃，實現(xiàn)健康減重的目標。

（一）茯苓山藥粥

原料組成：茯苓15克，山藥50克，蓮子30克，粳米100克。

制法做法：先將粳米、蓮子洗凈，在鍋中加入1升水，用大火燒沸，接著轉(zhuǎn)小火慢熬。待粥即將熬成時，放入茯苓粉與山藥片，繼續(xù)煮至粥變得濃稠，最后添加適量冰糖調(diào)味即可享用。

適宜人群：利水滲濕，寧心安神，健脾益胃，適合假期因飲食不節(jié)、作息紊亂而致心神不寧、睡眠欠佳者。

（二）山楂麥芽茶

原料組成：山楂10克，炒麥芽15克，荷葉5克，陳皮5克。

制法做法：將山楂洗凈，切成薄片后將其與生麥芽放入杯中倒入開水，蓋上杯蓋，浸泡30分鐘后，即可飲用。

適宜人群：消食化積，健脾消脂。適合假期飲食不節(jié)致食積，飽受消化不良、腹脹困擾的人群。

二、按人體穴位，疏通經(jīng)絡(luò)

（一）中脘穴

簡易取穴：仰臥或正坐，從肚臍向上測量臍中上4寸處。

按揉方法：用指腹按壓至有酸脹感，配合呼吸，呼氣時加重力度，每次5分鐘，每日2-3次。

適宜人群：健脾和胃、消食導滯。適合假期里飲食過量，導致脾胃負擔加重，出現(xiàn)胃脘脹滿、食欲不振等不適癥狀的人群。

（二）足三里

簡易取穴：正坐，屈膝成約90度角，左手手掌心正對右膝蓋髕骨頂端，五指自然張開并向下覆蓋，無名指指尖所觸位置即是右腿足三里穴（左腿反之）。

按揉方法：拇指垂直按壓，每次3分鐘，雙腿交替進行。

適宜人群：健脾和胃，通經(jīng)活絡(luò)。適合假期過食肥膩致消化不良，且久坐少動的人群。

三、練傳統(tǒng)功法，減脂瘦身

中國傳統(tǒng)功法蘊含著深厚的養(yǎng)生智慧，練習其中的一些招式不僅能夠有效燃燒體內(nèi)多余脂肪，還能改善自身體質(zhì)，實現(xiàn)健康且持久的體重管理。

推薦八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”這一招式：雙手上翻，右手緩緩上舉至頭頂，掌心朝上，同時左手下按至體側(cè)，掌心向下；稍作停頓后，雙手交替重復動作，左右各一次為一組。

通過左右交替上舉的動作，能夠充分拉伸肝膽經(jīng)與脾胃經(jīng)，對人體的消化功能起到良好的促進作用。同時，練習“兩手攀足固腎腰”這一招式：練習者站立時雙腿伸直，雙手上舉后緩慢前俯，嘗試用指尖觸碰雙腳，拉伸腰背，反復練習能鍛煉腰腹、減少背部贅肉。

建議每日練習后配合5分鐘靜坐調(diào)息，若能堅持每日練習重復練習這些招式重復6至8次，保持動作緩慢而均勻，并配合腹式呼吸，就能有效地實現(xiàn)減脂的目的。

中醫(yī)的這些妙招能夠有效助力您擺脫節(jié)后假期綜合征的困擾，恢復往日輕盈的體態(tài)。讓我們即刻行動起來，從一碗溫潤的藥粥開始，循著經(jīng)絡(luò)的軌跡舒展筋骨，在一呼一吸間重啟生命能量。將這些行之有效的方法付諸實踐，以更加飽滿的精神狀態(tài)和昂揚的斗志，在生活與工作的道路上奮力前行！