大餐一頓、看電影、刷手機(jī)、睡懶覺(jué)……
結(jié)束了一天的忙碌工作后
你最想做什么來(lái)放松自己？
其實(shí)
很多看似在“休息”的行為
實(shí)際上是在消耗精力、損傷身體
甚至影響情緒
長(zhǎng)期下來(lái)有害身心健康
這5個(gè)常見(jiàn)的“假休息”行為
你可能也在無(wú)意中做著
卻沒(méi)意識(shí)到它們反而更累人
今天是假期結(jié)束，工作的第一天，有些人可能會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況：晚上睡不著，白天睡不醒，做事提不起精神，甚至連吃飯都不香了……這可能是“節(jié)后綜合征”找上門(mén)了。
西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心理精神科副主任醫(yī)師陳策介紹，“節(jié)后綜合征”是人們?cè)陂L(zhǎng)假或節(jié)日后重新投入工作、學(xué)習(xí)時(shí)，因身心調(diào)節(jié)失衡出現(xiàn)的一系列不適癥狀，屬于短暫的身心適應(yīng)障礙。主要表現(xiàn)有疲勞乏力、頭暈頭痛、腸胃不適、睡眠紊亂等身體癥狀，以及注意力難以集中、效率低下，焦慮煩躁、情緒低落，對(duì)工作或?qū)W習(xí)產(chǎn)生排斥感等心理癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的常見(jiàn)誘因有：休假期間作息紊亂，暴飲暴食、大量進(jìn)食油膩不易消化食物、過(guò)量飲酒等加重身體負(fù)擔(dān)，外出游玩、走親訪友導(dǎo)致身心疲憊，節(jié)后突然從假期的休閑狀態(tài)切換到緊張節(jié)奏心理落差大等。
西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心理精神科主治醫(yī)師馬新欣建議，要減少或避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生，我們可以提前緩沖調(diào)節(jié)，在假期結(jié)束前1至2天逐步恢復(fù)規(guī)律作息，例如不再熬夜、恢復(fù)正常睡眠時(shí)間、睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備、用熱水泡腳或閱讀紙質(zhì)書(shū)助眠。同時(shí)，可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如通過(guò)散步、瑜伽、慢跑等幫助身體找回節(jié)奏。假日期間應(yīng)規(guī)律飲食，避免大量進(jìn)食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗糧、新鮮水果和優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，飲用含酒精、糖、茶堿、咖啡因的飲料需適度。節(jié)后復(fù)工首日可以先整理待辦清單，從簡(jiǎn)單任務(wù)入手重建信心，午休時(shí)進(jìn)行15分鐘閉目養(yǎng)神，或通過(guò)冥想、深呼吸練習(xí)平復(fù)焦慮情緒，快速恢復(fù)精力。
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來(lái)源：央視新聞、科普中國(guó)、新華網(wǎng)、新華社 編輯：寶 藍(lán) 校對(duì)：王國(guó)棟 校審：余運(yùn)煒
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