早上好，我是腦叔，一個(gè)愛聊腦的家伙。
疲憊不堪是現(xiàn)代生活中許多人常常面臨的嚴(yán)重問題，但僅僅依賴睡眠往往無法解決這一問題。事實(shí)上，過于專注于睡眠可能反而加劇疲勞，因?yàn)槲覀兒雎粤似渌瑯又匾男菹⑿枨蟆ａt(yī)學(xué)博士桑德拉·道爾頓-史密斯指出，休息是目前最被低估的、無化學(xué)物質(zhì)、既安全又有效的替代療法。因此，她提出了七種不同類型的休息，以應(yīng)對(duì)現(xiàn)代人慢性休息不足的問題。
1.身體休息
首先，最基本的休息是身體休息。這指的是通過睡眠、放松或小睡來恢復(fù)體力。其實(shí)，“主動(dòng)”的身體休息也是必不可少的，盡管聽起來可能有些矛盾。所謂主動(dòng)休息，就是進(jìn)行一些輕松的恢復(fù)性活動(dòng)，例如瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)、按摩等。通過這些活動(dòng)，我們不僅能放松身體，還能緩解肌肉的緊張感，讓身體更好地恢復(fù)。
2.精神休息
你是否常常一躺下就開始思考各種問題，甚至大腦變得更加活躍？這可能是精神休息不足的表現(xiàn)。盡管睡眠有助于恢復(fù)體力，但它并不總能完全緩解精神疲勞。依賴咖啡等刺激性飲料可能暫時(shí)提升精力，但長(zhǎng)期依賴只會(huì)加重焦慮和精神負(fù)擔(dān)。
為了幫助精神放松，道爾頓-史密斯建議我們?cè)诠ぷ鏖g隙進(jìn)行短暫的休息，或在睡前通過寫日記整理思緒。我常常給我的客戶推薦一種叫做“思維擴(kuò)散”的活動(dòng)。它的核心在于讓思想流動(dòng)，而不是強(qiáng)迫自己控制或壓抑思緒。你可以把它想象成樹葉順流而下，或是云朵在空中漂浮。通過這樣的練習(xí)，我們可以在思維和情感之間保持一定的距離，進(jìn)而得到精神上的放松。
3.感官休息
現(xiàn)代生活中，我們時(shí)刻被各種刺激包圍——手機(jī)屏幕、喧囂的環(huán)境、過多的信息流和噪音。這些不斷的感官刺激讓我們大腦處于持續(xù)運(yùn)作狀態(tài)，難以得到充分的休息。道爾頓-史密斯提到，刻意減輕感官負(fù)擔(dān)是有效的休息方式。例如，建議在睡前至少45分鐘不要接觸電子屏幕，以避免視覺過度疲勞。
此外，“五感接地”也是一種有效的放松技巧，它可以幫助我們聚焦并感知自己當(dāng)下的感官體驗(yàn)。例如，專注于聆聽一段音樂、感受手中的物品或是呼吸帶來的細(xì)微變化，這些都能幫助我們回歸當(dāng)下，獲得深度的感官放松。
4.情緒休息
情緒休息是讓我們能夠表達(dá)真實(shí)自我的機(jī)會(huì)。很多時(shí)候，當(dāng)別人看到你明顯不安時(shí)，詢問你過得怎樣，你可能會(huì)不自覺地回答“沒事”或“還好”，這種壓抑情緒的行為會(huì)給我們帶來額外的心理負(fù)擔(dān)。相反，我們可以學(xué)會(huì)表達(dá)真實(shí)的情感，比如：“其實(shí)我真的很失望?！边@種情緒的釋放不僅能緩解壓力，還能讓我們的情感得到必要的休息。
此外，情緒休息還意味著與那些能帶來情緒平靜的人在一起。我們與他人的互動(dòng)直接影響著我們的情感狀態(tài)，找到能夠讓自己感到放松的人，并進(jìn)行健康的情感交流，有助于恢復(fù)情緒上的平衡。
5.社交休息
每個(gè)人的社交需求不同：有些人通過與他人互動(dòng)獲得能量，而有些人在社交后會(huì)感到身心俱疲。了解自己是哪種類型，能夠幫助我們更好地管理自己的社交活動(dòng)。如果你是一個(gè)外向的人，可能在與他人交流時(shí)充滿活力；而如果你是內(nèi)向型的人，長(zhǎng)時(shí)間的社交活動(dòng)可能讓你感到精疲力盡。因此，了解自己的社交“電池”容量，適時(shí)給自己一些獨(dú)處的時(shí)間，能有效防止社交疲勞。
6.
創(chuàng)意休息
對(duì)于從事創(chuàng)意工作的我們來說，創(chuàng)意休息是不可或缺的。每個(gè)人都曾經(jīng)歷過創(chuàng)作瓶頸、寫作疲勞或頭腦風(fēng)暴的困境。這時(shí)候，創(chuàng)意休息就顯得尤為重要。它不是強(qiáng)迫自己創(chuàng)造某些東西，而是讓自己沉浸在靈感的環(huán)境中，去感受和體驗(yàn)，而不是總想著產(chǎn)出。
道爾頓-史密斯建議，我們可以通過親近大自然、放松心情來實(shí)現(xiàn)創(chuàng)意休息。暫時(shí)放下正在進(jìn)行的項(xiàng)目或問題，讓大腦在沒有壓力的情況下得到充分的休息和恢復(fù)。
7.
精神休息
最后，身心可能都渴望從精神層面得到休息。精神休息是指我們與比自己更偉大的事物建立連接，這可能是通過冥想、祈禱、追求目標(biāo)或加入社區(qū)活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的。通過這些活動(dòng)，我們能獲得內(nèi)心的平靜和滿足感，找到精神上的“棲息地”。例如，參與活動(dòng)、志愿服務(wù)或自然靜修等，都能讓我們的內(nèi)心得到撫慰和充電。
About the author:
Claudia Skowron is a licensed clinical professional counselor with extensive experience working in numerous clinical settings including inpatient, partial hospitalization, intensive outpatient, and private offices.
聲明：本文版權(quán)屬于原作者，僅用于學(xué)術(shù)交流！
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