在跑步健身人群中，許多人都會(huì)關(guān)注體脂率這一數(shù)據(jù)指標(biāo)，然而如何正確地測(cè)量與對(duì)待這一數(shù)據(jù)，卻是一個(gè)值得關(guān)注的問(wèn)題。
過(guò)多的脂肪無(wú)疑對(duì)身體健康有害，但對(duì)于普通運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，對(duì)于體脂率的要求也遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣嚴(yán)格，過(guò)于執(zhí)著于降低體脂率，甚至還會(huì)起到反面的效果。
在接受跑步網(wǎng)站《Runner's World》采訪時(shí)，醫(yī)學(xué)博士法爾漢·馬利克就直言，“我們不該盯著體脂率的數(shù)字，而應(yīng)該把重心放在優(yōu)化健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上?！?/p>
什么樣的體脂率才健康？
體脂率，即身體中脂肪重量與總重量的比例，對(duì)于許多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常熟悉的健康指標(biāo)。
相比于僅基于身高和體重的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），體脂率數(shù)據(jù)能夠更為細(xì)致地展現(xiàn)身體的肥胖程度，但究竟什么樣的體脂率才算健康？
業(yè)內(nèi)普遍認(rèn)為，對(duì)于普通人而言，女性的正常體脂率在14%到31%之間，男性的正常體脂率則應(yīng)該在6%到25%之間。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院則提供了一份表格，給出了不同的性別和年齡的理想體脂率（達(dá)到一般、良好、優(yōu)秀的體脂率）。
男性：
20-29歲:7.9%-18.6%
30-39歲:12.5%-21.6%
40-49歲:15.0%-23.5%
50-59歲:17.0%-24.9%
60-69歲:18.1%-25.6%
70-79歲:17.5%-25.2%
女性：
20-29歲:15.2%-23.5%
30-39歲:15.5%-24.8%
40-49歲:16.8%-27.4%
50-59歲：19.1%-30.0%
60-69歲:20.1%-30.8%
70-79歲:18.8%-30.0%
應(yīng)該追求“低體脂率”嗎？
更多的肌肉和更少的脂肪，是許多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者想要達(dá)到的目標(biāo)，但在這個(gè)指標(biāo)上，卻并不適合去追求“極致”。
醫(yī)學(xué)博士法爾漢·馬利克就坦言，體脂率的浮動(dòng)性可以很大，根據(jù)不同的體質(zhì)與生活方式，可以有不小的差別，即便在運(yùn)動(dòng)員群體中，體脂率也并非越低越好。
“比如馬拉松或者自行車運(yùn)動(dòng)員這類耐力運(yùn)動(dòng)選手，體脂率通常會(huì)較低，而像是舉重等力量項(xiàng)目的選手，體脂率就會(huì)更高，男性運(yùn)動(dòng)員體脂率也會(huì)有15%到25%，女運(yùn)動(dòng)員則能達(dá)到25%到35%?！?/p>
“脂肪的覆蓋可以對(duì)身體起到保護(hù)作用，減少傷病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也提供了更多的熱量?jī)?chǔ)備?！?/p>
事實(shí)上，根據(jù)目前已有的眾多研究，體脂率過(guò)低的害處已經(jīng)被圈內(nèi)廣泛認(rèn)可，如果男性體脂率低于3%，或者女性體脂率低于8%，都會(huì)對(duì)身體健康造成極大的風(fēng)險(xiǎn)。
如果體脂率過(guò)低，人體會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、激素分泌下降、體溫下降、虛弱易病等問(wèn)題，女性更是可能出現(xiàn)閉經(jīng)。
“身體需要脂肪來(lái)維持生命的正常生理過(guò)程?！瘪R利克直言，“身體脂肪過(guò)多會(huì)增加心臟病、糖尿病甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)低的體脂率也會(huì)擾亂激素水平，削弱免疫力?！?/p>
太過(guò)執(zhí)著于體脂率沒(méi)必要
在運(yùn)動(dòng)尤其是減重的過(guò)程中，不少人都會(huì)特別關(guān)注體脂率這一指標(biāo)，但在專業(yè)人士看來(lái)，過(guò)度執(zhí)著于體脂率的數(shù)字其實(shí)沒(méi)有太大的必要。
一個(gè)重要的原因，就是作為普通人測(cè)量出來(lái)的體脂率原本就很難做到精確，體脂秤、測(cè)量腰圍等被使用得很多的方式，都只能得出一個(gè)浮動(dòng)范圍較大的大略數(shù)字，而如果因?yàn)檫@些并不一定準(zhǔn)確的數(shù)字而陷入焦慮，反而得不償失。
“關(guān)鍵是要根據(jù)年齡、性別和健身目標(biāo)，保持在一個(gè)健康的范圍內(nèi)?！瘪R利克表示，“我們不該盯著體脂率的數(shù)字，而應(yīng)該把重心放在優(yōu)化健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上?！?/p>
因此即便不測(cè)量體脂率這個(gè)數(shù)據(jù)，也可以通過(guò)自拍等簡(jiǎn)單易行的方式來(lái)觀察身體在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)的變化。
特別是在減重減脂過(guò)程中，尤其要避免“一蹴而就”的心態(tài)。
“減肥過(guò)程中，熱量攝入小于熱量支出是關(guān)鍵，但仍然要保持足夠的飲食，避免身體能量不足，同時(shí)要避免諸如睡眠不足等不良習(xí)慣，否則身體會(huì)出現(xiàn)荷爾蒙失衡，導(dǎo)致更難減掉脂肪。”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師克里斯·莫爾表示。
“如果你曾經(jīng)有過(guò)飲食失調(diào)的問(wèn)題，最好不要頻繁稱重，事實(shí)上有一些研究顯示，如果檢查自己體重或脂肪量的頻率過(guò)高，反而可能導(dǎo)致嚴(yán)重的情緒和心理問(wèn)題?！?/p>
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