“五一”長(zhǎng)假結(jié)束，人們從踏青賞花、游山玩水的悠閑時(shí)光，重新投入到緊張的工作和學(xué)習(xí)中。然而，身體和心靈往往需要適應(yīng)期，不少人會(huì)出現(xiàn)疲憊乏力、注意力不集中、情緒低落甚至腸胃不適等癥狀，這就是典型的“假期綜合征”，若不能及時(shí)調(diào)整，不僅影響工作效率，還可能誘發(fā)慢性疲勞、焦慮等健康問題。
“假期綜合征”并不是簡(jiǎn)單的“假日懶散”，而是一種常見的身心反應(yīng)。表現(xiàn)最明顯的就是作息紊亂，許多人假期里熬夜、賴床，節(jié)后卻難以恢復(fù)到正常的生活節(jié)奏。常見的癥狀包括晚上難以入睡、早晨起不來、白天犯困嗜睡、食欲不振、消化不良、頭痛、身體疲勞等。與此同時(shí)，心理狀態(tài)也容易出現(xiàn)波動(dòng)，如焦慮、煩躁、注意力不集中、記憶力下降，對(duì)工作學(xué)習(xí)提不起興趣，甚至產(chǎn)生抵觸情緒。長(zhǎng)期下去，不僅影響日常生活，還會(huì)降低工作和學(xué)習(xí)效率，甚至引發(fā)慢性健康問題。
想要盡快擺脫“假期綜合征”，最重要的就是調(diào)整作息，恢復(fù)規(guī)律的睡眠?！八呤侨梭w修復(fù)和調(diào)節(jié)的重要過程，只有保證充足的、高質(zhì)量的睡眠，才能讓大腦和身體都恢復(fù)到最佳狀態(tài)?！鼻嗥謪^(qū)精神衛(wèi)生中心精神科主任李英英告訴記者，“節(jié)后，應(yīng)該逐步調(diào)整作息，避免熬夜，盡量做到早睡早起，給自己設(shè)定一個(gè)固定的睡覺和起床時(shí)間?！?/p>
在信息化高度發(fā)達(dá)的今天，不少人已經(jīng)習(xí)慣于睡前拿起手機(jī)，瀏覽新聞、社交媒體或者刷短視頻，甚至有人認(rèn)為刷手機(jī)可以讓眼睛感到疲勞，從而更容易入睡。其實(shí)，這是一種常見的誤區(qū)。醫(yī)生特別提醒，睡前刷手機(jī)不僅不能助眠，反而會(huì)嚴(yán)重影響入睡質(zhì)量?！笆謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制體內(nèi)褪黑素的分泌。褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體生物鐘的重要激素，能幫助我們快速入睡，并維持深度睡眠。如果褪黑素分泌減少，就容易出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、淺睡眠等問題?！崩钣⒂⒄f道。她建議，睡前最好放下手機(jī)，可以選擇聽些舒緩的音樂、閱讀紙質(zhì)書籍，或者進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松練習(xí)，為自己營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適的入睡環(huán)境。
除了調(diào)整睡眠外，飲食和運(yùn)動(dòng)也是幫助身體恢復(fù)的關(guān)鍵。節(jié)日期間暴飲暴食很常見，節(jié)后要盡量避免油膩、辛辣、刺激性的食物，多吃新鮮蔬菜水果和易消化的食物，幫助腸胃恢復(fù)正常。
適度的運(yùn)動(dòng)也不可或缺。有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、瑜伽等，都能緩解疲勞，提高身體活力，改善心情。運(yùn)動(dòng)還能幫助調(diào)節(jié)生物鐘，使入睡更加順利。
心理調(diào)整同樣重要?？梢酝ㄟ^音樂、閱讀等方式放松心情，減輕焦慮煩躁情緒；同時(shí)進(jìn)行積極的自我暗示，制定循序漸進(jìn)的工作學(xué)習(xí)計(jì)劃，也能夠幫助自己更好地進(jìn)入狀態(tài)。
其實(shí)，“假期綜合征”并不可怕，只要用科學(xué)的方法調(diào)整和自我管理，就能讓自己迅速找回狀態(tài)，更好地投入到工作和學(xué)習(xí)中。
記者：朱澤敏
攝影：朱澤敏
編輯：沈逸清
責(zé)任編輯：張強(qiáng)
終審：賈彥秋
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來自“綠色青浦”官方微信
熱門跟貼