研究發(fā)現(xiàn)，等長運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)降血壓效果最佳。運(yùn)動(dòng)鍛煉降壓方法需要注意科學(xué)鍛煉方式：充分熱身、循序漸進(jìn)、避免爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。每周150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉，分次進(jìn)行也有效。高血壓患者需要有醫(yī)生指導(dǎo)。關(guān)注詳情。
閱讀文摘
最新研究證明：要想有效降低血壓，鍛煉“方式”，比鍛煉的“種類”更重要。
規(guī)律的鍛煉活動(dòng)有助于促進(jìn)新毛細(xì)血管生成，減輕血管壓力。高血壓疾病專家建議，科學(xué)的鍛煉應(yīng)當(dāng)注重強(qiáng)度、持續(xù)性和充分熱身，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
降壓效果較好的鍛煉方式：
等長運(yùn)動(dòng)（如靠墻靜蹲、平板支撐、臀橋等）：這類鍛煉無需關(guān)節(jié)活動(dòng)，僅需肌肉收縮，研究顯示對(duì)降低收縮壓效果最好。
有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、騎車、游泳、登山等）：提升心肺功能，有助于血壓控制。
動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練（如啞鈴、彈力帶等有力量訓(xùn)練）：對(duì)心臟和血管功能有益，但需要注意安全。
太極運(yùn)動(dòng)和瑜伽：溫和低強(qiáng)度，適合多數(shù)高血壓患者，亦有助于血壓管理。
鍛煉建議
開始鍛煉前，充分熱身(至少10分鐘)，強(qiáng)度保持較低水平，避免心率和血壓突然升高。
逐步增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)長，目標(biāo)為每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
注意身體"信號(hào)"，如出現(xiàn)頭暈、胸悶應(yīng)立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生。
未控制的高血壓患者應(yīng)當(dāng)避免突然爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)（如沖刺、深蹲大重量等）。
每次鍛煉后要充分放松活動(dòng)，讓心率和血壓平穩(wěn)恢復(fù)。
即使每天分多次（如每天三次各10分鐘快走）也能有效降壓。尤其服用降壓藥或慢病患者，開始新鍛煉計(jì)劃前應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。
總之，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式--無論是等長訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)或太極運(yùn)動(dòng)、瑜伽，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，才能有效且持久降低高血壓。
第八期長壽診所國際考察項(xiàng)目
擬定出行時(shí)間：6月8日—14日
初步行程安排如下：
6月08日(周日)：抵達(dá)倫敦、入住酒店
6月09日(周一)：長壽診所創(chuàng)始人論壇會(huì)前會(huì)座談交流
6月10日(周二)：長壽診所創(chuàng)始人論壇，特邀專家座談交流
6月11日(周三)：考察Hooke長壽診所服務(wù)；考察倫敦長壽診所商業(yè)模式
6月11日(周三): 抵達(dá)法國巴黎，入住酒店
6月12日(周四)：考察歐洲首家表觀遺傳學(xué)長壽診所——Maison長壽診所項(xiàng)目
6月13日(周五)：體驗(yàn)Masion長壽診所運(yùn)動(dòng)體能實(shí)驗(yàn)室健康衰老檢測(培訓(xùn)）
6月14日(周六): 從巴黎返回國內(nèi)或自行安排
*注：最終考察交流安排以接待方安排為準(zhǔn)。
報(bào)名微信: GlobalMD2020
倫敦·長壽科技論壇將與倫敦·科技周融合，探討長壽科技交叉融合主題，包括消費(fèi)型診斷、預(yù)防性治療衰老以及衰老相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測，此外，還有靶向疾病逆轉(zhuǎn)等最新進(jìn)展和應(yīng)用，長壽診所商業(yè)模式和最佳實(shí)踐。)
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