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Artist:Richard Edward Miller

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懶人躺瘦靠它撐？

無廣告、無軟文的公眾號

“管住嘴、邁開腿”。

瘦身口號大家都知道，但做三天就泄氣。

運動瘦身的過程漫長而辛苦，最難的就是「堅持」。邁不開腿又管不住嘴時，總會幻想 “如果躺著就能瘦，多好”！

這不商機就來了，顛覆了傳統(tǒng)運動艱辛的懶人躺瘦神器，一經(jīng)出現(xiàn)就不可避免的陷入熱議。盡管心有存疑，但當(dāng)看到連C羅這個級別的專業(yè)運動員都在推薦/代言這種「不用動、不節(jié)食的瘦身神器」；國內(nèi)的健身紅人劉畊宏同樣緊跟潮流，帶貨起了同類型【健腹帶】：

尤其是忙碌的上班族，短短十幾二十分鐘就能媲美傳統(tǒng)運動1-2小時，省時高效不受罪，看起來又有科學(xué)原理支撐，大多數(shù)人都會心動。

甚至連最難瘦的手臂、大腿都考慮上了；或者干脆整了套【全身健身衣】，務(wù)求讓全身肌肉都能“自助”動起來。

?「美化」康復(fù)師上線，幫大家分析一波：

連運動員都在推薦的「被動運動神器」，值得斥資一試嗎？

「被動運動」：

算運動嗎？

即使是「躺瘦神器」，其宣稱的原理也離不開「運動」，但這種“運動”不是肌肉主動收縮的運動（使勁），而是不費力也能進行的被動運動（不使勁）。

【被動運動】是指肌肉處于放松狀態(tài)，完全依靠外力完成收縮，這個外力可以是器械、也可是他人協(xié)助或自身健康肢體。(文獻[1])

在運動康復(fù)領(lǐng)域，【被動運動】主要應(yīng)用于偏癱、術(shù)后患者的康復(fù)治療以及運動員的訓(xùn)練康復(fù)中，以防止肌肉萎縮、維持關(guān)節(jié)的活動度。（文獻[2]）

最典型的例子，就是近兩年高速發(fā)展的「外骨骼機器人」，就是利用類似被動運動的原理，讓癱瘓患者重獲行走的能力，具有劃時代意義。所以，不能說【被動運動】一定是智商稅；恰恰相反，用對了地方，確實可以帶來便利～

▲成都電子科技大學(xué)機器人研究中心的第五代外骨骼機器人

當(dāng)下主流的

「被動瘦身」

目前市面上宣稱「被動運動」的瘦身儀器，主要分三種：

滾動型、EMS原理、EMA原理。

【滾動型】：

馬甲線是天方夜譚

但能治便秘

滾動型的被動運動儀器，本質(zhì)就是一個電動按摩儀，通過滾珠按摩頭的旋轉(zhuǎn)滾動，揉捏皮膚、脂肪、肌肉。

▲PGG揉腹儀（單盤）：被稱為“王心凌同款”。

分為單盤（更普遍）和雙盤兩種，一般都有熱敷、按揉、艾灸三種功能。針對腹部的束于腰部后，對腹部進行加熱并施加壓力后滾動、按摩腹部。

▲奧克斯腹部按摩器（雙盤）：工廠銷量4萬+的爆品。

常拿來做文章的還有「按摩頭的材質(zhì)」

如塑料、砭石、玉石等。

其中，【泗濱砭石】是目前最熱銷，也是被商家冠以最多附加功能、身價倍漲的一種。

作為山東泗水的一種石頭，雖然古人賦予了【泗濱砭石】諸多神奇的醫(yī)療功效；但現(xiàn)代研究表明，其最大特點就是一個「良好的導(dǎo)熱性」，因此可以用其砭石灸的材質(zhì)（用于促進循環(huán)、散寒止痛）。

原理擺在這里，【滾動型被動運動儀器】對「腹部」進行局部按揉、加熱，充其量也就只能起到促進血液循環(huán)、放松肌肉的效果。不可能消耗/溶解脂肪，也無法為肌肉塑形。想要減脂、瘦身、揉出馬甲線，就是天方夜譚了。

但是，有個附加效果是很靠譜的：

治療「便秘」，非常明確。

原理也非常樸實無華——因為是順著腸道的方向順時針按揉腹部，又輔以加熱的溫?zé)嵝?yīng)，有效的促進了腸道蠕動。當(dāng)然，你如果不怕麻煩，每天用手順時針按摩腹部足夠長的時間，也有同樣效果。

選購建議：

「單盤」還是「雙盤」？

是否是「xx石」？

效果都大差不差，可根據(jù)個人喜好選擇。

【EMS】和【EMA】：

讓肌肉變健壯，是真

減脂瘦身，很有限

EMS（Electric Muscle Stimulation），中文意思是“用電刺激肌肉”。在C羅愛用的加持下，是最多人長草的一種，沒有之一

原理其實也很簡單：

我們在運動時，是由大腦發(fā)出電信號，來控制肌肉收縮；而EMS則是繞過大腦，通過貼電極片（或穿戴導(dǎo)電訓(xùn)練服），以電脈沖形式直接刺激肌肉神經(jīng)元，引發(fā)肌肉收縮，從而訴求達到類似于【主動運動】的肌肉訓(xùn)練效果。

這項技術(shù)已在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域應(yīng)用了很多年

作為康復(fù)治療中的補充手段，用于各種損傷后肌肉功能的恢復(fù)。比如，對中風(fēng)、癱瘓患者無法進行主動鍛煉而出現(xiàn)的肌肉萎縮，有不錯的效果。也能通過刺激盆底肌群來緩解產(chǎn)后媽媽尷尬的漏尿問題。

在運動康復(fù)領(lǐng)域，EMS也不是稀罕事

早在1971年，原蘇聯(lián)學(xué)者 Kots 就首次利用電流刺激來改善宇航員由于長時間處于失重狀態(tài)下出現(xiàn)的肌肉萎縮；之后他利用EMS對運動員進行肌肉力量訓(xùn)練，取得了顯著效果，由此引發(fā)了競技體育界對EMS訓(xùn)練方法的關(guān)注。

早期的如李小龍“利用電刺激法訓(xùn)練”的傳聞相信大家都聽過；近期的如我國在1997年已經(jīng)將 EMS運用到國家舉重隊的訓(xùn)練中，訴求使肌肉收縮達到良好狀態(tài)，特別是在高強度運動中，幫助肌肉提高爆發(fā)力、延緩肌肉疲勞。(文獻[3])

▲“飛人”博爾特穿戴EMS訓(xùn)練服

而EMA（Electrical Muscle Activation）則是EMS的升級版，譯為“肌肉電激活”。核心原理與EMS完全相同，區(qū)別僅在于電流強度更大。但也因為電流強度相當(dāng)高，會導(dǎo)致肌肉的強烈收縮抖動，所以使用時必須配合特殊的訓(xùn)練動作，以利用拮抗肌的對抗力量來保持身體的穩(wěn)定。因此，EMA的安全性要比EMS低不少，必須在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行（宣傳EMA訓(xùn)練的多在健身房，會有專門的設(shè)備和課程）。

減脂、瘦腹：

FDA不支持

近年來，雖然EMS在瘦身、健身圈越來越火爆，但目前研究數(shù)據(jù)非常少，具體功效仍不不明確。比如：商家宣稱“只需使用EMS儀器20分鐘，就等于傳統(tǒng)運動一個半小時”。

這也意味著使用EMS后運動強度提高了4倍多？但目前并沒有任何嚴謹?shù)目蒲袛?shù)據(jù)來支持這一結(jié)論。退一步講，即使真能達到這個效果，其所需的電流強度，對于想走捷徑（平時就不愛運動）的人來說，很可能也無法耐受。并且高強度電流，還會對神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)造成損傷，對于本就缺乏運動的人來講，就更是雪上加霜的高危行為了。

?FDA曾經(jīng)明確過【EMS被動運動儀器】的用途，限僅于以下幾項:

1?? 緩解肌肉痙攣，防止廢用性萎縮

2?? 促進局部血液循環(huán)

3?? 術(shù)后刺激小腿肌肉，防止靜脈血栓形成

4?? 保持或增加關(guān)節(jié)運動范圍

5?? 肌肉再教育（肌肉的恢復(fù)和功能重建）

?FDA還特別對這些經(jīng)過認證的【EMS被動運動儀器】的效果，做了特別補充：

1?? EMS可以使肌肉在某種程度上得到加強和鍛煉

2??如果不能堅持健康飲食和定期鍛煉，EMS儀器無法讓人的外表發(fā)生重大變化。

也就是說，【EMS被動運動儀器】對肌肉的鍛煉效果，必須結(jié)合長期的「健康飲食」和「主動運動」；如果躺吃不動只用【EMS】是無法減脂、收腹、增肌的。

EMS的正確打開方式

減脂：

無氧運動的瘦身效率

本就不高

人為什么會胖？

因為長期攝入的總熱量＞消耗的總熱量

這些熱量包括過多的糖、蛋白質(zhì)、脂肪，它們都會以脂肪的形式儲備起來，而脂肪數(shù)目增多、體積增大，體脂含量就不斷上升并導(dǎo)致體重增加。

要想控制體重，一方面需要通過控制飲食，減少一天總熱量的攝入（管住嘴）；另一方面需要通過運動來增加熱量消耗（邁開腿），體脂率才會逐漸下降。

從原理來講，EMS等被動運動對標的是擼鐵等傳統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練（無氧運動），只不過擼鐵是和啞鈴片的重量在對抗；而EMS/EMA是和電流對抗。理論上來說，EMS/EMA既然能讓肌肉得到加強和鍛煉，那對減脂就有一定幫助。

但大家要知道，訓(xùn)練肌肉的無氧運動，單次運動時燃燒的能量其實比你想的少很多，它對于「瘦身」的意義是在于當(dāng)你的「肌肉含量增加后」可以提高基礎(chǔ)代謝率（EPOC效應(yīng)）。所以真正減過肥的童鞋都知道，想快速瘦，一定要上長時間有氧（在持續(xù)運動過程中燃燒的熱量更多）。

增肌：

【單用】沒啥用

【用在主動肌肉訓(xùn)練時】

事半功倍

「減脂」已經(jīng)很難了，

而「增肌」比減脂還要更困難得多！

雖然減肥是長期堅持和綜合管理的過程，想靠EMS儀器躺瘦，是不可能的。但如果將傳統(tǒng)無氧運動?EMS儀器相結(jié)合，確實能達1?1>2的效果，這讓大家在艱難「增肌」的路上似乎看到了曙光。

主動的無氧運動之所以可以「增肌」，靠的是通過讓肌肉抗阻離心力，造成肌肉纖維的適度破損（過度就是運動損傷了）；肌肉纖維斷裂后就可以騰出空間，讓蛋白質(zhì)補充進去，由此讓肌肉纖維變得更粗壯（增?。?。說人話就是：斷骨增高。

那EMS能幫到我們什么？

EMS可以讓無氧運動的時間縮短，但仍然可以達到傳統(tǒng)運動相似的效果甚至更好。EMS的脈沖強度越高，縮短的時間越多；但具體可以縮短多久，就取決于個體的耐受程度了。

但這里有兩個重要的前提

全身式設(shè)備與局部設(shè)備的效果，

相差懸殊：

目前FDA 認證的EMS設(shè)備為全身式的穿戴設(shè)備；而電商平臺上熱賣的普遍為局部EMS設(shè)備。后者的脈沖強度、穩(wěn)定性、安全性目前都不能保障，甚至很多設(shè)備都不是真正的EMS，是用「經(jīng)皮電刺激」冒充，效果頂多也就是緩解肌肉酸痛。

必須是無氧運動?EMS儀器同時進行：

以主動的肌肉訓(xùn)練為主、EMS儀器配合為輔助配合。如果只是躺床上啥也不干單靠EMS儀器，沒用的。

? 什么叫無氧運動?EMS儀器協(xié)同進行？

咱們以全球領(lǐng)先的制造商德國Miha Bodytec的EMS設(shè)備為例

全身穿戴式EMS設(shè)備服上共有 8 對電極片（分別在胸部、腹部、上背部、背闊、下背部、臀部、大臂及大腿），分為「有氧訓(xùn)練脈沖」和「無氧訓(xùn)練脈沖」兩種模式。德國標準化協(xié)會發(fā)布的《 EMS健身儀器的相關(guān)標準條例》規(guī)定，兩次 EMS 訓(xùn)練之間至少間隔 4 天。

而使用Miha Bodytec全身式EMS設(shè)備的瘦身方案為：

每4天1次；

每次訓(xùn)練時間為3min有氧訓(xùn)練?17min無氧訓(xùn)練；

在「有氧脈沖模式」的全部3分鐘內(nèi)，人體要同時進行開合跳、登山跑等主動有氧運動；在「無氧脈沖模式」的全部17分鐘內(nèi)，人體要同時進行深蹲、卷腹等主動無氧運動。（在訓(xùn)練中要注意根據(jù)訓(xùn)練者的實際情況，選用合理的脈沖頻率來節(jié)訓(xùn)練強度，并訂科學(xué)的訓(xùn)練方案，避免造成運動損傷。）

有研究表明，這種主動?被動運動協(xié)同進行的20分鐘訓(xùn)練，所消耗的熱量，比傳統(tǒng)的有氧?無氧結(jié)合運動1小時耗能更多。（文獻[4]）

再比如，如果你想借助EMS的幫助，練出馬甲線：

并不是每天看電視時帶上EMS腰帶，幾天后就出現(xiàn)了8塊腹肌。你需要在使用EMS腰帶的同時做虐腹動作。比如

穿戴EMS腰帶在無氧模式下卷腹20分鐘≈單純卷腹30-40分鐘?？s短的時間與個體耐受程度（脈沖強度）成正相關(guān)，大家可以根據(jù)自身體能合理選擇運動時間，避免運動損傷。

并且不能每天使用，要間隔4天才能用一次。你可以

每4天1次，每次訓(xùn)練時間為 20 分鐘，穿戴EMS腰帶在無氧模式下進行5min卷腹?5min深蹲?5min俯身劃船?5min平板支撐。這是一個綜合強化核心肌群的方案。

說人話

EMS能在「增肌」中起到讓傳統(tǒng)的無氧運動更事半功倍的效果。

Ps，運動過后，蛋白質(zhì)的補充一定要跟上，不然也無法增肌。

網(wǎng)紅產(chǎn)品點評

聲明：

本文中所有產(chǎn)品，不含任何商業(yè)軟植入，純屬個人喜好點評。因此不放任何購買鏈接、領(lǐng)券鏈接、淘口令。

SKG運動腰帶

推薦指數(shù)

???

?優(yōu)點：

EMS技術(shù)能刺激腹部肌肉，類似于做仰臥起坐。對于想為腹部增肌的童鞋，穿戴腰帶的同時進行「卷腹」等腹肌無氧運動，能在一定程度上起到減少運動時間的效果。

?缺點：

無法減脂瘦身。

也沒有局部瘦腰的效果。

MYTREX黑蝶美臀儀

推薦指數(shù)

?優(yōu)點：

能刺激一部分臀大肌及臀小肌，緩解長時間坐立導(dǎo)致的肌肉攣縮，改善臀肌綜合征。

?缺點：

人體在坐著時，臀部接觸座椅的肌肉有限，因此美臀儀只能刺激到一小部分臀大肌及臀小肌，對臀中肌的刺激不足，對整個臀部肌肉的作用非常有限，更別提能瘦臀了。

宮氏電動經(jīng)絡(luò)刷

推薦指數(shù)

?優(yōu)點：

更像一個電動刮痧板，運動后放松肌肉效果尚可。

?缺點：

以中醫(yī)“經(jīng)絡(luò)”為噱頭，實則毫無關(guān)聯(lián)。而且這個儀器的刷頭較小，想要刺激全身肌肉的難度非常大，還不如站起來跳幾個開合跳。

總的來講：

EMS目前更多是局限于肌肉力量的提升，但單純依賴 EMS（尤其是現(xiàn)在市面上流行的局部EMS儀），無法起到減脂、增肌的作用，需要整合多種訓(xùn)練方式，以「主動運動」為主?EMS儀器配合為輔的方式，才能取得1?1>2的理想效果。

有的健身房設(shè)有EMS專業(yè)設(shè)備和指導(dǎo)，但價格較貴，￥400-1000每節(jié)課不等，有健身基礎(chǔ)且對塑形要求特別高的童鞋，更值得一試。

參考文獻：[1]-[4]

[1].Arvaneh M, Guan C, Ang KK, et al. Facilitating motor imagery-based brain-computer interface for stroke patients using passive movement. Neural Comput Appl. 2017;28(11):3259-3272.

[2].ér C, Emri M, Spisák T, et al. The Effect of Passive Movement for Paretic Ankle-Foot and Brain Activity in Post-Stroke Patients. Eur Neurol. 2016;76(3-4):132-142.

[3].王保成,王港,靳繼成.EMS技術(shù)在國家舉重隊奧運攻關(guān)與科技服務(wù)中的應(yīng)用研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2001,(02):183-185.

[4].高梅.肌肉電刺激和傳統(tǒng)訓(xùn)練對普通減重人群身體成分的影響研究[D].上海體育學(xué)院,2020.

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