2025年標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，不同身高的人對(duì)應(yīng)的體重是不同的，來(lái)看看你真的肥胖嗎？
我們可以通過(guò)體重BMI指數(shù)來(lái)計(jì)算自己的體重是否超標(biāo)，BMI =（體重kg ÷ 身高m2）。根據(jù)計(jì)算出的BMI值，可以判斷體重狀況：
- 正常范圍：18.5 ≤ BMI < 24.0
- 超重：24.0 ≤ BMI < 28.0
- 肥胖：BMI ≥ 28.0
而相比于體重來(lái)說(shuō)，體脂率可以更精準(zhǔn)衡量一個(gè)人的胖瘦。體重包括了肌肉、水分、脂肪等物質(zhì)，而過(guò)量脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致身材肥胖。一般來(lái)說(shuō)，男性的體脂率＞18%，女性的體脂率＞28%就屬于肥胖。
此外，腰圍也影響一個(gè)人的身材跟健康，若男士的腰圍≥85cm，女性≥80cm，意味著你屬于腹型肥胖，內(nèi)臟脂肪可能超標(biāo)了，需要引起警惕。
想要告別肥胖的身軀，收獲苗條的身材，一定要降低體脂率，保留住肌肉，肌肉是身體的耗能組織，肌肉發(fā)達(dá)的人意味著基礎(chǔ)代謝值更旺盛，一天下來(lái)可以消化更多的熱量，身材線條也會(huì)更緊實(shí)。
想要減脂不減肌，一定要做到這幾點(diǎn)：
1、注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，保持多樣化飲食。很多減肥的人會(huì)拒絕吃肉，這樣的方法是不可取的。減肥也要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不要害怕吃肉。肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉的修復(fù)，減少減肥過(guò)程中肌肉流失問(wèn)題。
2、加強(qiáng)力量訓(xùn)練。不要一味的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)在燃燒脂肪的同時(shí)也會(huì)損耗肌肉。減肥的人，要多做深蹲、俯臥撐、臥推、山羊挺身之類復(fù)合型力量動(dòng)作，可以刺激肌肉生長(zhǎng)，阻止肌肉流失，瘦下來(lái)后身材線條也會(huì)更緊實(shí)。
3、吃夠基礎(chǔ)代謝值，不要過(guò)度節(jié)食。過(guò)度節(jié)食會(huì)讓身體陷入饑荒狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降，減肥也會(huì)越來(lái)越困難。減肥期間，一天的熱量攝入應(yīng)該不要超過(guò)400-600大卡，用低熱量、高飽腹的食物代替過(guò)度加工、不健康的食物。保持合理的熱量缺口可以減少肌肉分解，讓你健康的瘦下來(lái)。
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