健身，你需要學習科學的健身理念，避開誤區(qū)、盲區(qū)，才能少走彎路，花更少時間練出更好的身材。有一些錯誤的行為會讓你事倍功半，無法打造滿意的身材線條。
想要更高效的健身，禁止這5個行為：
行為1、憑感覺鍛煉，沒有規(guī)范動作標準
很多健身初學者進行訓練的時候，往往忽略了動作的標準性，而這樣的行為很容易導致受傷（關節(jié)、肌肉拉傷）、訓練效果差、養(yǎng)成錯誤發(fā)力習慣。
無論是進行有氧運動還是力量訓練，我們都需要學習標準的動作姿勢（如深蹲、硬拉、臥推），才能達到事半功倍的效果，并且降低受傷幾率，建議你可以找教練或對照鏡。
行為2、一上來就進行大負重訓練
很多新手喜歡盲目攀比，一上來就進行大負重訓練，而肌肉、肌腱、關節(jié)未適應，容易拉傷或導致慢性損傷。
正確的做法，從小重量開始，慢慢提升肌肉力量后，再逐步增加（每周增重不超過5%）負重，這樣才能不斷提升肌肉維度，打造出色的身材線條。
行為3、每天擼鐵鍛煉同一肌群
力量訓練的時候，你是否每天鍛煉同一肌群，這會導致模板肌肉無法恢復，反而越練越弱。肌肉增長需要48-72小時修復，因此，勞逸結合很重要。
建議，擼鐵訓練的時候采用分化訓練，比如一天鍛煉上肢肌群、一天鍛煉下肢肌群，一天休息的方式，或者根據(jù)身體肌群進行細分鍛煉，如胸+三頭、背+二頭、腿+核心。
行為4、熬夜進行健身
睡眠跟健身哪個更重要？如果你犧牲睡眠時間進行鍛煉，這樣就是反其道而行了。熬夜健身的行為，也會降低免疫力，影響身體機能修復，反而會越練越傷身。當你睡眠不足時，皮質醇升高（分解肌肉），恢復能力下降，不利于肌肉的生長。
建議，健身一定要確保睡眠作息，再安排健身。每次健身的時候，最好在睡前3小時完成，避免太晚健身導致大腦過于亢奮。每天保證7-8小時高質量睡眠，才能讓肌肉高效修復跟生長。
行為5、健身后不拉伸，或立即洗澡
如果你長期健身后不拉伸，肌肉容易僵硬，身體的柔韌性下降，健身后酸疼感也會持續(xù)更久的時間。如果你健身后立即洗澡。
而正確的做法是：每次訓練后靜態(tài)拉伸5-10分鐘，放松肌群，緩解充血問題，健身后休息30分鐘，待心率恢復后再洗澡（溫水，避免過冷/過熱），這樣可以達到更好的鍛煉效果。
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