每天只需運(yùn)動(dòng)22分鐘，比如快走、跑步、跳繩、健身操、打球、擼鐵訓(xùn)練等皆可，一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)達(dá)到150分鐘以上，相比于久坐不動(dòng)的人，你會(huì)收獲這些好處：
1、抵御久坐傷害，提升健康指數(shù)
現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，久而久之各種亞健康問(wèn)題也會(huì)隨之出現(xiàn)。而研究顯示：每天22分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（MVPA），可完全抵消久坐10小時(shí)帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，比如：降低腰椎間盤(pán)壓力，激活身體肌群，改善腰酸背痛問(wèn)題，全因死亡率降低30%。
而對(duì)于比較忙碌的人來(lái)說(shuō)，每天22分鐘的運(yùn)動(dòng)，你可以拆分為早晚各11分鐘，也能達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。
2、提升心肺功能，體能耐力得到加強(qiáng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心肺功能下降，運(yùn)動(dòng)持久力大不如前，比如大學(xué)的時(shí)候可以一口氣跑10公里，現(xiàn)在跑不到3公里就氣喘吁吁了。
而每天堅(jiān)持22分鐘鍛煉，可以讓你的靜息心率下降，血氧飽和度提升3-5%，這意味著你的心肺功能提升了，運(yùn)動(dòng)能力得到加強(qiáng)，跟同齡人一起跑步、爬山的時(shí)候，不再容易氣喘，可以堅(jiān)持得更久，體能狀態(tài)相當(dāng)于年輕人。
3、改善肥胖問(wèn)題，降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)
對(duì)于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，更容易出現(xiàn)肥胖問(wèn)題，而肥胖會(huì)帶來(lái)各種慢性疾病。每天運(yùn)動(dòng)22分鐘可以有效提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。
進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，也會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)，而肌肉收縮消耗血糖，從而提升胰島素的敏感度，可以改善血糖，并且降低內(nèi)臟脂肪，有效提升健康指數(shù)。
對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，你可以循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，才能達(dá)到更好的燃脂效果，剛開(kāi)始可以從慢跑結(jié)合快走開(kāi)始，慢慢過(guò)渡為跳繩、開(kāi)合跳，再嘗試間歇跑訓(xùn)練（訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)，讓你睡覺(jué)的時(shí)候身體也持續(xù)燃脂）。
4、改善心理健康、預(yù)防老年癡呆
運(yùn)動(dòng)健身是天然的抗抑郁神藥，可以對(duì)抗生活、工作中的煩惱跟不良心情。每天安排22分鐘運(yùn)動(dòng)，可以降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，讓你的心情變得愉悅開(kāi)心起來(lái)。
不僅如此，運(yùn)動(dòng)鍛煉還能放松身心，改善失眠問(wèn)題，可以縮短入睡時(shí)間，提升睡眠質(zhì)量，避免睡眠不足導(dǎo)致第二天大腦昏昏沉沉，影響工作效率。
保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能增長(zhǎng)海馬體體積，有助于預(yù)防阿爾茨海默癥，讓你大腦思維保持敏捷靈活狀態(tài)。
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