2025年4月，一項發(fā)表在英國心血管學(xué)會官方雜志《心臟》(Heart)上的研究顯示，與慢走相比，走得稍微快一點或者快步走，能減少心律失常風(fēng)險，比如房顫、心動過緩、室性心律失常等。
快走對身體還有哪些益處？
一起來看↓↓↓
01
走路快的人
身體更好
走路快的人骨骼好：骨骼健康狀況良好的人，運動能力也更好，走路速度自然會快一點。
走路快更有可能長壽：英國萊斯特生物醫(yī)學(xué)研究中心2019年發(fā)表在《梅奧診所學(xué)報》上的一項報告揭示了快走與壽命的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人壽命更長，兩者相差大約15～20年。
走路快的人衰老得慢：
2019年，刊登在JAMA Network Open上一項對近千人的研究發(fā)現(xiàn)，走路慢的人比走路快的人，各項身體機(jī)能會衰老得更早一些。
分析結(jié)果顯示：
走路慢的人，肺、牙齒、免疫系統(tǒng)狀況都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼協(xié)調(diào)性也不好。
走路慢的人大腦更加“顯老”，認(rèn)知能力下降更快。
走路慢的人“面部年齡”也更大，即更顯老。
02
快走行動清單
照著走就對了
快走正確姿勢↓↓↓
快走時步幅要比正常走路步幅大一些，多出半個腳掌即可。
步態(tài)要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動。
開始快走前，可以做做踢腿、拉伸等動作，下肢為主，上肢為輔，幫助熱身。
整個快走過程中要保持上身挺直，雙手自然擺臂。
快走過程中，感到呼吸急促、身上微微發(fā)汗時，保持這個感覺20分鐘到30分鐘，才能對心肺起到作用，每周可以進(jìn)行3到6次快走。
只要可以保證膝關(guān)節(jié)不受涼，早上或晚上快走都可以。但如果是用餐后進(jìn)行快走，應(yīng)休息半小時至一小時再開始。
錯誤姿勢
駝著背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼。
挺著肚子走：增加下肢關(guān)節(jié)壓力。
拖著腳走：足弓壓力比較大，也毀鞋。
外八字、內(nèi)八字。
熱門跟貼