大家好，我是松生創(chuàng)始人小金金。
請大家想象一下，如果某天出現(xiàn)了一種革命性療法——它可以增強(qiáng)你的記憶力，讓你充滿創(chuàng)造力；它能降低你對食物的渴望，使你變得苗條、更具吸引力；它能幫你預(yù)防流感，同時(shí)降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)；你甚至?xí)兊酶鞓罚辉倌敲慈菀滓钟艉徒箲]。
最重要的是，這種療法完全免費(fèi)，幾乎不用付出什么努力。
你會(huì)愿意嘗試嗎？
上面這段假設(shè)來自我最近看過的一本書《我們?yōu)槭裁匆X》。在讀完它的第一個(gè)晚上，我就破天荒地睡夠了整整8個(gè)小時(shí)！并且下定決心要認(rèn)真對待睡覺這件事。
我整理了這本書中最讓我震撼的三個(gè)睡眠認(rèn)知，和大家分享。
01那些年熬過的夜，再怎么睡也補(bǔ)不回來
你會(huì)不會(huì)習(xí)慣性地犧牲睡眠時(shí)間做其他事？我曾經(jīng)會(huì)。
以前我很喜歡在晚上剪片子或是處理復(fù)雜工作，覺得夜深人靜更容易進(jìn)入心流時(shí)間。我天真地認(rèn)為，熬夜做的這些事，可比睡覺創(chuàng)造的價(jià)值大多了。而且今天沒睡夠，放假多睡會(huì)兒不就補(bǔ)回來了嗎？
但事實(shí)上，不睡覺帶來的損傷是不可逆的。書中提到的一項(xiàng)研究顯示，試驗(yàn)參與者即便只經(jīng)歷了少量的睡眠限制，過了一年后仍然可以觀察到他們身體中某些免疫細(xì)胞的減少。而且“連續(xù)10天每晚只睡6個(gè)小時(shí)，就足以受到與連續(xù)24小時(shí)不睡覺相等的表現(xiàn)損害?！?/p>
不斷犧牲睡眠時(shí)間或許正是因?yàn)槲覀儍?nèi)心深處隱藏的種種不安，害怕自己做得還不夠多、不夠好，所以強(qiáng)迫自己花更多的時(shí)間來填補(bǔ)白天未解決的焦慮。
但我們要學(xué)會(huì)相信，人體就像一個(gè)復(fù)雜的巨型宇宙，它也許比你想象的更了解你自己，并且會(huì)為你做出最好的選擇。就像睡眠，它看似在夜晚拿走了我們身體的主體性，卻是為了白天更好的表現(xiàn)做準(zhǔn)備。
作者在書中也提供了一個(gè)補(bǔ)覺的小tips：如果你確實(shí)無法達(dá)成6-8個(gè)小時(shí)的夜間睡眠，也可以在中午睡上20分鐘。但這種彌補(bǔ)的效果非常有限，最好的選擇仍是在晚上睡夠8個(gè)小時(shí)。
02睡眠是情緒修復(fù)膏
以前我一跟男朋友吵架，就容易冷戰(zhàn)一整天，然后帶著憤怒和委屈入睡。但我發(fā)現(xiàn)第二天起床之后，心情往往會(huì)變好很多。明明睡前覺得很生氣的事兒，醒來反倒覺得沒什么了，就像有什么人在我睡著時(shí)悄悄拔出了扎在心口上的那根刺。
在夜間充足的睡眠里，大腦中的情緒油門“杏仁核”和情緒剎車“前額葉皮質(zhì)”之間，會(huì)達(dá)成一種恰到好處的平衡。想象一下你在熬大夜后，是不是更容易激動(dòng)和暴躁？這是因?yàn)樾尤屎伺c前額葉皮質(zhì)的平衡被打破了，所以我們無法控制自己的原始沖動(dòng)。
而快速眼動(dòng)睡眠中的夢，則會(huì)幫助我們清除白天經(jīng)歷的種種痛苦情緒，只留下對事實(shí)本身的記憶。所以老話常說的那句“睡一覺就好了”其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的！
《圓桌派》第二季和第四季里都有關(guān)于睡眠的討論
睡眠清除痛苦的過程一定會(huì)成功嗎？也不一定，但大腦會(huì)不停地在下一個(gè)夜晚做同樣的嘗試，這也是為什么我們總會(huì)反復(fù)夢到相似的痛苦場景。不要排斥它，這其實(shí)是睡眠在為我們的傷口涂抹修復(fù)藥膏。
看到這里時(shí)我特別感動(dòng)，原來我們的身體一直在用睡眠這種看不見的方式，鼓勵(lì)和滋養(yǎng)我們，為我們的情緒縫縫補(bǔ)補(bǔ)。哪怕是在睡夢中，它也要用自己溫暖的大手呼嚕呼嚕我們的背、摸摸我們的頭說，別再生氣啦，總會(huì)過去的。
03吃幾千塊的保健品，不如好好睡上8小時(shí)
莎士比亞預(yù)言睡眠是“人生筵席上的滋補(bǔ)品”。生活中我們動(dòng)輒就要花上幾千塊買各種保健品，但免費(fèi)的睡眠卻不被重視。
同事冰冰告訴我，有段時(shí)間她為了備考，經(jīng)常熬夜背單詞，剛開始效果還不錯(cuò)，但熬著熬著，記憶力反倒不如從前。后來她調(diào)整了學(xué)習(xí)方式，改為早上背單詞，睡前再集中復(fù)習(xí)一遍，并且不再熬夜。結(jié)果驚喜地發(fā)現(xiàn)，第二天早上能記住的單詞變多了，而且記憶持續(xù)性很長，學(xué)習(xí)效率可以說是成倍的提高。
其實(shí)，冰冰的這種學(xué)習(xí)方法就充分借助了睡眠這個(gè)強(qiáng)大的學(xué)習(xí)武器。
好好睡覺，能讓學(xué)習(xí)事半功倍
學(xué)習(xí)前的睡眠，可以刷新我們初步形成新記憶的能力，而學(xué)習(xí)后的睡眠，則幫助我們鞏固和復(fù)習(xí)記憶。
白天我們不斷學(xué)習(xí)和獲取的新知識，都會(huì)被儲(chǔ)存在大腦中一個(gè)叫做“海馬體”的區(qū)域，它為我們提供了一個(gè)短期的、臨時(shí)的信息庫，但容量十分有限。在深度睡眠階段，這些記憶會(huì)從臨時(shí)存儲(chǔ)倉庫“海馬體”轉(zhuǎn)移到長期安全的保險(xiǎn)庫“大腦皮層”當(dāng)中，就像把U盤中的信息轉(zhuǎn)存到電腦硬盤里。
睡眠清理了海馬體這個(gè)U盤，為短期信息提供了更大的存儲(chǔ)空間，所以第二天我們更容易接收新知識。也就是說，冰冰在熬夜背單詞期間，雖然不斷地往U盤里存知識，但因?yàn)闆]通過深度睡眠轉(zhuǎn)存到大腦皮層里，所以第二天不僅沒記住，而且無法再繼續(xù)存儲(chǔ)新內(nèi)容，因?yàn)閁盤的存儲(chǔ)空間已經(jīng)滿了。
而且，除了事實(shí)層面的記憶，有關(guān)身體習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的技能記憶，同樣會(huì)在睡眠中被存儲(chǔ)到意識層面以下的大腦回路里，讓技能逐漸形成像本能一樣的習(xí)慣。這一點(diǎn)也解釋了，為什么睡眠會(huì)成為頂級運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的一個(gè)不可或缺的重要因素。
谷愛凌曾在采訪中表示她會(huì)每天睡10個(gè)小時(shí)
所以，在看完《我們?yōu)槭裁匆X》這本書之后，我更加深刻地意識到，松生做睡美人這個(gè)產(chǎn)品是一件多么有意義的事情。因?yàn)樗粌H幫助我們睡得更好，還給睡眠的諸多功效中又多加了一朵小紅花——在一夜好眠中充分養(yǎng)護(hù)肌膚。
松生睡美人膠原蛋白肽
很多忠實(shí)用戶反饋，在服用睡美人之后，深度睡眠的時(shí)長有所提升。
這是因?yàn)槲覀冮_創(chuàng)性地將“助眠黑科技”GABA添加到了膠原蛋白肽中，還復(fù)配了被稱為“東方睡果”的酸棗仁，進(jìn)一步提升安神助眠效果。
真實(shí)的用戶好評是我們做產(chǎn)品的動(dòng)力和底氣
GABA（γ-氨基丁酸）是哺乳動(dòng)物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，通過降低神經(jīng)元興奮性維持大腦功能平衡。當(dāng)我們體內(nèi)的GABA含量增多時(shí)，人的情緒會(huì)變得穩(wěn)定平和，一旦GABA水平異常，就可能導(dǎo)致焦慮、抑郁或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
所以，補(bǔ)充GABA在一定程度上能夠抑制神經(jīng)元過度放電，幫助穩(wěn)定情緒、緩解焦慮，從而縮短入睡時(shí)間，促進(jìn)深度睡眠。也就是說，GABA不僅能直接影響到睡眠質(zhì)量，而且是非常重要的深度睡眠的質(zhì)量。
為什么我們會(huì)將睡眠和護(hù)膚結(jié)合到一起？ 這還要從瀟灑姐的一個(gè)需求講起。
早些年瀟灑姐總在晚上寫作，所以向自己的好友、同樣也是松生科學(xué)顧問的Cherry詢問有沒有能幫助她睡得更好、老得更慢的東西。Cherry就想到可以把睡眠和膠原蛋白結(jié)合到一起，松生睡美人就在這樣的背景下誕生了。
我們也是最早一批將GABA加到膠原蛋白中的品牌。
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拍9盒發(fā)10盒，get瀟灑姐同款抗衰內(nèi)服
瀟灑姐曾說，“身體這棟房子是你一生最大的、唯一的帶來和帶走的資產(chǎn)，也是唯一你付出就有回報(bào)的的資產(chǎn)。 ”
皮膚養(yǎng)護(hù)也像做投資。光靠睡得好做到“節(jié)流”還不夠，還得“開源”才能實(shí)現(xiàn)效果的指數(shù)級增長。而補(bǔ)充膠原蛋白就是護(hù)膚中的“開源”階段。
瀟灑姐的護(hù)膚全家桶
人衰老的一個(gè)重要表現(xiàn)就是全身肌膚的凹陷。隨著年齡的增長，人體內(nèi)的膠原蛋白不斷流失，皮膚就像失去了彈簧的沙發(fā)，軟塌塌地耷拉下來，形成一層層顯眼的皺紋。
而且，膠原蛋白的流失幾乎是不可逆的，越早補(bǔ)充膠原蛋白，就是越早地在抗衰銀行中“儲(chǔ)備可用資金”。
所以我們在每瓶睡美人中都添加了5400mg專利膠原，它的原料來自于德國百年企業(yè)嘉利達(dá)，是專門針對肌膚研制的維麗素型專利膠原蛋白肽，所以吃下去不會(huì)流失到骨縫或膝關(guān)節(jié)組織中，而是先被分解成小分子的氨基酸，再進(jìn)一步合成肌膚需要的膠原蛋白，每一毫克都能直接補(bǔ)充到肌膚中，而且效率非常高。
第三方人體試驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，有114位女性（年齡55歲+）經(jīng)歷8周服用Verisol維麗素型膠原蛋白，眼部皺紋明顯減少約32%、彈性蛋白明顯增加。
我們還添加了天然針葉櫻桃和燕窩唾液酸。天然針葉櫻桃的VC含量是普通檸檬的31倍，而燕窩唾液酸中的羥基可以中和掉身體里讓人衰老的自由基，所以服用松生睡美人對抗氧化和美白也很有針對性效果。
這點(diǎn)我最有體會(huì)，在喝睡美人的5年里，我能明顯感受到自己從臉到指甲蓋都變得粉粉嫩嫩的。還有個(gè)用戶告訴我們，喝了睡美人3個(gè)月之后，素顏下樓取快遞，被驛站的工作人員夸皮膚好，心里特別高興，她現(xiàn)在已經(jīng)離不開睡美人了。
睡眠帶來的健康與生命力，是做多少醫(yī)美都永遠(yuǎn)無法實(shí)現(xiàn)的。
04建立一套早睡行動(dòng)串
看完《我們?yōu)槭裁匆X》之后，我一直在嘗試改善睡眠質(zhì)量，為好睡眠投資。
我發(fā)現(xiàn)最好實(shí)踐的方法，就是用無痛的好習(xí)慣來一步步替代過去的壞習(xí)慣，并且把它們形成一整套行動(dòng)串、持續(xù)堅(jiān)持。
下面我的早睡行動(dòng)串，先給大家打個(gè)樣：
1、早點(diǎn)回家
哪怕是跟朋友在外面聚會(huì)，我也會(huì)盡量早點(diǎn)回家。在家可自由支配的時(shí)間越長，我們越不容易犧牲睡眠時(shí)間。
2、調(diào)暗燈光
晚上回家盡量不開白熾燈，而是選擇暖光臺(tái)燈或氛圍燈。
玩手機(jī)時(shí)把手機(jī)亮度調(diào)低，同時(shí)戴上藍(lán)光眼鏡，這些做法都是為了模擬逐漸天黑的外部環(huán)境，幫助促進(jìn)褪黑素的分泌。
?提升褪黑素分泌能力的小tips：白天多曬太陽，晚上減少接觸白熾燈光。日光是調(diào)節(jié)日常睡眠模式的關(guān)鍵。
我的床頭（真的會(huì)為睡眠投資很多！）
3、睡前2-3個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃東西、不劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前攝入高碳水或高糖食品會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以建議大家?guī)е囸I感入睡，不僅能減脂，還會(huì)睡得更好！另外 大量的運(yùn)動(dòng)之 后，代謝的提高也會(huì)使你難以降低核心體溫從而啟動(dòng)睡眠。
4、睡前一個(gè)半小時(shí)，喝松生睡美人
喝睡美人對我來說，已經(jīng)是睡前必不可少的一種儀式感。它就像一位老朋友，會(huì)溫柔地提醒你“喝完這瓶再過一個(gè)半小時(shí)就要睡覺嘍”，然后伴隨著GABA的舒緩作用，讓身體慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
瀟灑姐也多次表達(dá)睡美人對她的重要性：「睡美人如今對我來說是一種確定性的恢復(fù)力，我知道今夜好眠，也知道明早醒來，我的精神和皮膚會(huì)重振生命力。好在這已經(jīng)不是獎(jiǎng)勵(lì)。這是日常?！?/strong>
5、設(shè)置一個(gè)睡前15min的提示鬧鐘
我發(fā)現(xiàn)iphone自帶一個(gè)睡眠定時(shí)功能，會(huì)在睡前15分鐘自動(dòng)開啟一段溫暖的輕音樂，幫助大腦逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)。每次提示音響起，我就會(huì)在床上躺好，做好睡前準(zhǔn)備。
6、可以玩手機(jī)，但絕不在床上玩
睡前在床上玩手機(jī)絕對是最影響入睡的行為，沒有之一。
我不會(huì)建議大家不玩手機(jī)，因?yàn)閷?shí)在太難實(shí)現(xiàn)了！但是我們可以換個(gè)地方玩手機(jī)，比方說我就在靠近床邊的書桌下放了一個(gè)泡腳桶，想玩手機(jī)了，就立馬從床上翻身下來坐在椅子上，插電泡腳，邊泡腳邊玩手機(jī)。
床只提供一個(gè)功能，那就是睡覺。
?這里再給大家一個(gè)小tips，泡腳或洗澡都有助于睡眠，因?yàn)轶w溫下降會(huì)更容易讓人感到困倦，也可以幫助人放松和緩解緊張情緒。睡前熱水浴可以幫助一個(gè)健康成年人的深度非快速眼動(dòng)睡眠增加10%到15%。
7、“白天無小事，晚上無大事”。
心里藏著事的人更容易睡不著。睡前反復(fù)告訴自己，沒有比睡覺、比變好看更重要的事情，如果有，就第二天再解決。好好睡覺永遠(yuǎn)是當(dāng)天日程的第一優(yōu)先級。
8、找到適合自己的睡眠助手
我覺得上床后到入睡前這一段時(shí)間，最重要的就是關(guān)閉眼睛和耳朵。
所以我通常會(huì)準(zhǔn)備一對耳塞和眼罩放在枕頭下面，最近我還會(huì)搭配使用帶有冥想加熱模式的護(hù)眼儀，在放松的眼部按摩中漸漸進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
以上就是我親測好用的助眠辦法啦！
最后，祝大家都能睡個(gè)好覺
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