“現(xiàn)在大家都喜歡走路鍛煉，一般建議走路也要有度，一般30分鐘到60分鐘，6000步到1萬(wàn)步為宜。老年人身體健康下降，30分鐘到40分鐘，4000步到6000步更合適，也可以分為兩三段，對(duì)身體有益。中國(guó)工程院教授、全國(guó)中醫(yī)體育醫(yī)學(xué)中心主任朱立國(guó)在國(guó)家中醫(yī)藥管理局召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)上提出了建議。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意：因人而異。例如，對(duì)于陰虛、氣虛的群體，不建議進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以溫和的散步為主，調(diào)息養(yǎng)神。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意自己的身體信號(hào)，特別是呼吸。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜出現(xiàn)呼吸困難、斷斷續(xù)續(xù)地說(shuō)話等情況。不要太累，運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有“度”，比如運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛，會(huì)適得其反。運(yùn)動(dòng)后神清氣爽，肌肉無(wú)過(guò)度反應(yīng)和疲勞，這是一種很好的“度”。注意時(shí)間，早上鍛煉時(shí)間比較好。日出鍛煉有利于激起陽(yáng)氣；夜間要注意保護(hù)氣血，防止大量劇烈活動(dòng)。
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大多數(shù)人最好選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度是什么？可參考心率指標(biāo)。每分鐘(220-年齡)保持運(yùn)動(dòng)心率×0.6次至(220-年齡)×0.7次之間。四川骨科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任羅曉兵說(shuō)，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，所以運(yùn)動(dòng)適應(yīng)方式也不一樣。通過(guò)中醫(yī)體質(zhì)識(shí)別、體質(zhì)體能評(píng)價(jià)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)分析，我們可以了解身體機(jī)能的薄弱環(huán)節(jié)，找出傷病的重要因素。
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