打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

用來預測全馬成績的亞索800之前我們已經(jīng)介紹過了，那么預測半馬用什么呢，今天我們來介紹富茨400 Fultzy 400s 這種訓練法。

這項訓練最初是由傳奇跑者安比-伯富特Amby Burfoot 命名的富茨400「 Fultzy 400s 」，以致敬1976 年的波馬冠軍杰克-富茨Jack Fultz。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

訓練的思路和亞索800基本相似：也是以短距離時間來預測長距離的用時。

富茨400需要安排20組的400米訓練，組間安排60到90秒的步行恢復時間。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

如果你的半馬目標是1 小時45 分鐘，那么每組應在1 分45 秒內(nèi)完成；目標為1 小時30 分，則每組需在1 分30 秒內(nèi)結(jié)束。

既然是一種預測和測量方法，就有一定的爭議性，從這個角度，富茨400要比亞索800的爭議性更大，很多跑友都感覺，富茨400對配速的要求更高，對成績的預測波動性也更大。

比如半馬130對應的配速是4分15秒，而富茨400的訓練配速要求就來到了3分45秒，顯然遠高于半馬目標配速。

但反過來也說明富茨400能夠極大地提高訓練者的信心：如果能用3分45秒的配速跑20組400米，那么半馬跑進130就可以說是勢在必得。

屏幕前的跑友們，如果你覺得亞索800強度太大，還不適合你，那么不妨試試富茨400，來預測一下自己的半馬成績吧。

＊我們尊重原創(chuàng)，文章圖片來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除，謝謝！

＊馬孔多常年法律顧問：北京浩天律師事務所 宗科濤 趙麗佳 黃釗