5月8日，成都市舉行2025年“萬步有約”健走激勵(lì)大賽，本次活動(dòng)積極響應(yīng)‘體重管理年’的號(hào)召，旨在通過推廣健走運(yùn)動(dòng)，幫助市民管理體重，邁向健康生活。據(jù)悉，成都市已連續(xù)9年積極組織參與“萬步有約”激勵(lì)大賽?；顒?dòng)現(xiàn)場(chǎng)，成都發(fā)布《成都市職業(yè)人群體重管理核心信息十條》。
紅星新聞?dòng)浾吡私獾剑?3個(gè)區(qū)（市）縣共450支隊(duì)伍，5473名隊(duì)員積極參加本次激勵(lì)大賽。大賽分為精英賽和拓展賽，精英賽比賽時(shí)間為5月11日至8月18日，將通過佩戴比賽專用計(jì)步器開展為期100天的職業(yè)人群健走比賽，致力于改善職業(yè)人群久坐和缺少運(yùn)動(dòng)的不良生活習(xí)慣。精英賽將同步開展健康體重大賽，通過體脂篩查、體重規(guī)范監(jiān)測(cè)、運(yùn)動(dòng)處方等干預(yù)措施開展健康體重促進(jìn)行動(dòng)。拓展賽比賽時(shí)間為6月1日至7月31日，參賽隊(duì)員以每日10000步為目標(biāo)，通過“萬步健康”APP完成健走比賽。
活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，市民代表宣讀體重管理倡議書，成都市疾控中心與成都市第三人民醫(yī)院分別發(fā)布《成都市職業(yè)人群體重管理核心信息十條》和《成都體重管理十二條》?；顒?dòng)現(xiàn)場(chǎng)還設(shè)立體重管理服務(wù)點(diǎn)，成都市第三人民醫(yī)院專家現(xiàn)場(chǎng)開展健康篩查，為群眾測(cè)量血壓、體質(zhì)指數(shù)（BMI））等健康指標(biāo)，發(fā)放《體重管理》手冊(cè)。
下一步，成都市將結(jié)合全民營(yíng)養(yǎng)周、全民健康生活方式宣傳月、全民健身日等重要時(shí)間節(jié)點(diǎn)，持續(xù)開展“體重管理年”系列宣傳活動(dòng)，營(yíng)造“人人知曉、人人參與”的良好氛圍。
成都市職業(yè)人群體重管理核心信息十條
1.樹立健康觀念：主動(dòng)學(xué)習(xí)體重知識(shí)，踐行健康生活方式，營(yíng)造家庭體重管理氛圍，做自己健康第一責(zé)任人。
2.正確評(píng)估體重：體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2（m2）。成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5~23.9，＜18.5為偏瘦，24~27.9為超重，≥28為肥胖。
3.維持健康腰圍：注意控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議成年男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。
4.定期監(jiān)測(cè)變化：家庭配備體重秤、腰圍尺，養(yǎng)成定期測(cè)量體重、腰圍的習(xí)慣，同時(shí)關(guān)注體重和腰圍的變化，及時(shí)采取相應(yīng)措施。
5.踐行平衡膳食：堅(jiān)持規(guī)律飲食，能量攝入適量。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，優(yōu)先選擇全谷物、新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚蝦、低脂奶和豆制品等。清淡飲食，少鹽少油，麻辣適度，少吃燒烤，減少含糖飲料的攝入。
6.堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)：充分利用城市綠道、社區(qū)健身設(shè)施等公共資源開展戶外活動(dòng)。建議每周進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)（每周累計(jì)≥150分鐘中等強(qiáng)度或≥75分鐘高強(qiáng)度）及2～3次肌肉力量訓(xùn)練。遵循“動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持”原則，逐步提升運(yùn)動(dòng)量。
7.融入日常生活：把生活、娛樂、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步。多步行騎車，少開車坐車，堅(jiān)持做工間操，減少久坐時(shí)間，建議不超過1小時(shí)就起來活動(dòng)一下。
8.設(shè)定合理目標(biāo)：超重和肥胖人群設(shè)立減重目標(biāo)要量力而行，一般每周體重減少不超過0.5公斤，3～6個(gè)月內(nèi)減少體重的5%～10%為宜，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。
9.保持良好睡眠：成年人每日保持7～9小時(shí)睡眠時(shí)間，避免熬夜或貪睡，規(guī)律作息有助于管理體重。
10.維持積極心態(tài)：積極調(diào)節(jié)情緒，避免因情緒問題導(dǎo)致的暴飲暴食，用健康方式減壓，保持身心平衡。
紅星新聞?dòng)浾?王拓
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