很多人到了一定年紀(jì)，或者壓力比較大時(shí)，會(huì)出現(xiàn)入睡困難、失眠等情況。當(dāng)睡不著時(shí)，閉目養(yǎng)神有休息效果嗎？
閉目養(yǎng)神就是在安靜清醒的情況下，保持“啥都不想”的狀態(tài)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，閉目養(yǎng)神時(shí)，大腦不積極參與對(duì)外界的反應(yīng)，這時(shí)腦電波表現(xiàn)與睡眠期間基本相同。
大腦在清醒時(shí)和睡著時(shí)，發(fā)出的腦電波完全不同：清醒時(shí)、情緒激動(dòng)時(shí)或思考問題時(shí)發(fā)出的主要是β波；入睡期發(fā)出α波和θ波；深睡期發(fā)出δ波。
北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華表示，“睡眠好不好”不僅體現(xiàn)在生理指標(biāo)上，還是一種主觀感受，二者有時(shí)存在偏差。比如，一個(gè)人可能主觀感覺自己睡眠狀況不佳，但事實(shí)上并不影響白天的工作生活及情緒，這種情況則提示睡眠已滿足身體需要，不必太過焦慮。
有專家表示，追求睡眠上的“完美主義”，容易加重睡眠焦慮，進(jìn)而加重失眠。對(duì)于自己的睡眠模式，有時(shí)沒必要太過挑剔，并非每一場(chǎng)睡眠都必須完美。
03、這些方法可緩解入睡困難
一般來說，上床關(guān)燈后，只要能在30分鐘以內(nèi)入睡，都屬于正常情況。如果你的入睡時(shí)間超過30分鐘，也不必焦慮。越焦慮，越擔(dān)心睡不好，越難以入睡。
心理專家和睡眠專家們給出以下建議，能幫你快速入睡：
失眠的人在工作日慎重午休，若午休，時(shí)間不超過30分鐘。
白天提高工作效率，下班后盡量減少腦力勞動(dòng)。
保持適量運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑，但要避免在睡前2小時(shí)進(jìn)行，以免神經(jīng)系統(tǒng)興奮。
總之，不要總因?yàn)樗缓枚械浇箲]，當(dāng)你睡不著時(shí)可以閉目養(yǎng)神，讓神經(jīng)系統(tǒng)慢慢鎮(zhèn)靜下來。你以為睡得稀碎，其實(shí)身體已經(jīng)得到了一定的休息。
來源：央視新聞
編輯：昱璇
責(zé)編：李杉
審核：若文
終審：賴婷
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