2025年東京馬拉松，
“80后”教師張嘉兒
成為7位“破三”中國女跑者中，
年齡最大的一位
? 天賦與努力？
2025年3月初，運(yùn)動品牌索康尼（Saucony）旗下的市民跑者張嘉兒，以2小時57分10秒完成東京馬拉松，在7位破三中國女跑者位列第5；也是其中年齡最大的一位。她說：“破3當(dāng)然是我的目標(biāo)，但教練覺得其實(shí)可以再快一點(diǎn)，不過他又不敢跟我說，以防有壓力?！?/p>
已過不惑之年的張嘉兒，是香港的一位中學(xué)教師，能跑出這個成績很不容易。她的“跑齡”不長，只有5年，中間還經(jīng)歷過傷病與疫情；她跑步生涯的轉(zhuǎn)折點(diǎn)是2022年末，從那時起，她的成績突飛猛進(jìn)，連續(xù)三年在香港馬拉松的半馬項目獲得年齡組獎項。這一切到底是天賦促成，還是后天努力使然？
? 越山向海，全隊累贅
張嘉兒自小因為鼻膜薄，一運(yùn)動就容易流鼻血，所以18歲前都沒有做運(yùn)動，先天已輸在起跑線。她的跑步生涯，始于2019年。
她任教的學(xué)校，每年都會選送師生參加越山向海臺灣站，五人一車，接力跑100公里。2019年的參賽名單中，第一次有了兩個女學(xué)生，因此需要女教師隨團(tuán)照顧及參賽。她當(dāng)時幾乎不怎么運(yùn)動，但是覺得憑借大學(xué)時跑過十公里和半程馬拉松的底子，認(rèn)為可以應(yīng)付，于是果斷報名了。不過，“當(dāng)時以為可以保持到10年前的狀態(tài)，幾乎沒有像樣的訓(xùn)練，到真正比賽時就發(fā)現(xiàn)力不從心，連5公里也要邊跑邊走，拖慢了整隊進(jìn)度?！?/p>
? 痛定思痛，愛上跑步
痛定思痛，為了準(zhǔn)備參加2020年的越山向海，張嘉兒開始每天跑半小時練體能，最后與同學(xué)們順利完成第二次挑戰(zhàn)：“那時候跑步的心態(tài)都是為了工作，目標(biāo)就是跟學(xué)生再去參賽。每天的所謂半小時訓(xùn)練，想快就快、想慢就慢，下雨也會休息，但是堅持了下來?！?/p>
與此同時，她的鄰居是學(xué)校的一位外籍同事，也喜歡跑步。兩人經(jīng)常一起訓(xùn)練與比賽。2020年，她3小時左右完成了街道馬拉松的32.195公里項目?！坝?xùn)練時，我試過從將軍澳跑去西貢，還有跑回觀塘的學(xué)校。朋友說我的潛力不錯，我覺得也沒有辜負(fù)訓(xùn)練，于是決定該繼續(xù)堅持下去?！?/p>
疫情期間，張嘉兒越跑越上癮，迎來了跑步生涯的第一個重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
? 骨折受傷了！
康復(fù)師改變?nèi)松?/p>
張嘉兒說：“疫情期間上網(wǎng)課不坐班，因此有更多時間去跑步爬山。那時候還很流行線上跑，我曾經(jīng)在一個月內(nèi)跑了600公里，后來又跟朋友去跑間歇。肌肉力量差，休息恢復(fù)沒跟上，脛骨出現(xiàn)應(yīng)力性骨折，需要完全停跑，看醫(yī)生和物理治療花了兩萬多元，也沒有多大改善?！?/p>
張嘉兒沒有因為受傷放棄，反而再行前一步?！啊苯?jīng)朋友介紹認(rèn)識了治療師麥嘉榮，他很快就跟我說跑姿有問題，肌肉力量差，建議我先去練肌力。” 為了康復(fù)和跑得更快，她強(qiáng)迫自己接受不喜歡的各種室內(nèi)器械訓(xùn)練，認(rèn)真按照教練指導(dǎo)打基礎(chǔ)。
? 開始爆發(fā)了！
康復(fù)接近尾聲時，治療師向張嘉兒介紹了王容儲教練，從此，她有了跑步教練。“當(dāng)時是2021年，運(yùn)動場也是時開時關(guān)。記得當(dāng)時與王教練到運(yùn)動場練習(xí)，他叫我沖100米快100米慢，但我連100米起點(diǎn)在那里也不知道。我對運(yùn)動場跑道一無所知，田徑運(yùn)動會只會扔鉛球，所以教練要與我一起走一圈解釋，然后開始訓(xùn)練?！?/p>
從此，張嘉兒的跑步生涯開始起飛，她說：“我自小是很自律的人，認(rèn)為什么都能靠刻苦勤奮解決，例如學(xué)生時代會考，我六點(diǎn)起床學(xué)習(xí)，設(shè)定1小時吃飯休息，從來不會超時。不過，跑步只靠‘刻苦勤奮’，可能會出問題，王教練讓我明白到，不能盲目多跑，休息也同樣重要。很感謝他顛覆了很多既有思維?！?/p>
驚喜：教練在東京馬拉松終點(diǎn)迎接
王容儲教練給張嘉兒的另一個啟示，就是要憑感覺去跑，正所謂“求學(xué)不是求分?jǐn)?shù)”，跑步也不是只看速度數(shù)字:?！昂唵握f，就是例如冬天時跑了半馬PB，但很難以相同速度在夏天練習(xí)。如果完全依賴數(shù)據(jù)訓(xùn)練，未必能負(fù)荷真實(shí)的身體狀態(tài)?，F(xiàn)在的練習(xí)，王教練已完全不講配速，可以只會說:‘今天用10K感覺練習(xí)’。東京馬拉松，我就是用‘全馬感覺’去跑，我想應(yīng)該是掌握到了吧！
張嘉兒越跑越快，比賽成績也突飛猛進(jìn)。在過去三屆渣打香港馬拉松，她都能在年齡組別登上頒獎臺，跑過的三次馬拉松，成績也是越來越好：
2024首爾馬拉松，3:07:10
2024SunshineCoas馬拉松，3:11:52
2025東京馬拉松，2:57:10
? 跑步融入生活
張嘉兒身為一位繁忙的教師，如何平衡工作與練習(xí)?
“現(xiàn)在我很少與教練見面，他給我課表自行練習(xí)就可以。平日我會5點(diǎn)起床，5:30出門跑步，7:30到學(xué)校梳洗準(zhǔn)備上課。星期一至五，我都會跑，準(zhǔn)備全馬時，可能中午也要跑半小時；長課留在周末，休息那天就會放松跑半小時，從疫情開始，我差不多一直這樣，已經(jīng)習(xí)慣了?！?/p>
張嘉兒與丈夫都非常喜歡旅游，在各地參賽，也是游玩的一部分?！拔覀円挥袝r間就會外出，當(dāng)然是順便跑步。我沒有什么特定目標(biāo)，因為從來也沒有想過這個年紀(jì)開始練跑還能出什么成績。不過，既然教練說50歲前我還能進(jìn)步，所以就全力去練吧！如果能代表香港出賽，我當(dāng)然會很開心的。”
? 與學(xué)生分享破3樂趣
與學(xué)生分享破3心得
東京馬拉松賽后，張嘉兒寫下：
“多謝教練凌晨飛來，
在早上為我的第三馬打氣。
由十一月底開始準(zhǔn)備，
過程有高有低，有病有累，
但是這個星期戴好口罩，
照顧好自己的身體。
感恩能夠無病上線，
帶著壓力和謹(jǐn)慎走好每一步的提醒，
完成這42.196公里。
我們sub3喇！
三年多來，跟教練學(xué)習(xí)跑步，
這個過程，帶給我不少的腦震蕩。
感謝你一直相信我。
雖然每日對著幾十人講，但是從沒對幾百人分享。有些緊張。
45分鐘分享《跑步與成長思維》，比我重整呢幾年的經(jīng)驗和學(xué)習(xí)。我自己仍然有好多需要進(jìn)步的思維同心態(tài)，與臺下的大家一齊努力！
希望呢個分享鼓勵師弟妹努力為自己的目標(biāo)加油！
感謝@chariotboost為我預(yù)備小禮物送給各位同學(xué)，大家好積極答問題，有健康的Energybar。只可惜我不夠時間回答大家的問題。
現(xiàn)在頭腦和身體可以關(guān)下機(jī)先。
能力不是天生固定，而是可以通過努力、學(xué)習(xí)和經(jīng)驗去提升?！?/p>
文/Fitz、張嘉兒
圖/索康尼、部分由張嘉兒提供
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