睡覺(jué)前肚子餓的問(wèn)題，在現(xiàn)代人當(dāng)中變得越來(lái)越常見(jiàn)，誰(shuí)讓我們睡得這么晚呢？！
老母親經(jīng)常勸我們?cè)琰c(diǎn)睡，但我們是真舍不得晚上的時(shí)間啊。
微醫(yī)君總覺(jué)得過(guò)了12點(diǎn)就已經(jīng)算熬夜了，殊不知很多朋友說(shuō)自己1~2點(diǎn)睡覺(jué)是常規(guī)操作。
吃了晚飯，熬到半夜，肚子不餓才怪。
聽(tīng)說(shuō)睡覺(jué)前吃東西對(duì)身體不好，很多人又糾結(jié)上了，到底是吃，還是忍一忍呢？
睡前吃東西，真的會(huì)變胖嗎？
許多人不建議睡前吃東西，主要是覺(jué)得會(huì)“長(zhǎng)肉”。
變胖這件事，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是吃進(jìn)肚子的熱量超過(guò)了身體的需求，入大于出，多余的熱量就變成了脂肪，咔咔往肚子、屁股、大腿上長(zhǎng)。
只要吃得少，身體也真的需要，那就不會(huì)胖。
相比于變胖，心血管疾病、糖尿病才是更需要擔(dān)心的。
中醫(yī)典籍《外臺(tái)秘要》認(rèn)為，人不得每夜食，食畢即須行步，令稍暢而坐臥。若食氣未消，而傷風(fēng)或醉臥，當(dāng)成積聚百疾。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，晚上吃完?yáng)|西不能馬上坐下或睡覺(jué)，需要稍微走動(dòng)消化一下，不然就會(huì)生病。
土耳其的一項(xiàng)研究顯示，睡前2小時(shí)進(jìn)食會(huì)增加心臟病、中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
入睡后，人的血壓一般會(huì)下降至少10%，但研究人員對(duì)721名平均年齡53歲的高血壓患者進(jìn)行追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡前2小時(shí)進(jìn)食的人，夜間血壓不降或保持高位的可能性是不進(jìn)食者的2.8倍。
夜間血壓不降會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加。
墨西哥國(guó)立自治大學(xué)的一項(xiàng)對(duì)比試驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，睡前加餐的老鼠相比按正常時(shí)間喂食的老鼠，其血液中的脂肪含高得多，大大增加糖尿病、心臟問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
“餓肚子睡覺(jué)”更健康？
既然“吃”看上去這么危險(xiǎn)，那不如忍一忍？
誰(shuí)曾想，餓肚子睡覺(jué)也會(huì)對(duì)身體造成傷害。
饑餓時(shí)若得不到能量補(bǔ)充，身體會(huì)開(kāi)始消耗體內(nèi)的脂肪與肌肉；同時(shí)人體進(jìn)入自我調(diào)控，降低基礎(chǔ)代謝率。
長(zhǎng)期餓肚子睡覺(jué)，可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)精神萎靡、體力不支、心情壓抑、面色暗淡等問(wèn)題。
長(zhǎng)時(shí)間的空腹，導(dǎo)致胃酸對(duì)胃黏膜造成損傷，久而久之就出現(xiàn)了胃潰瘍、胃炎等疾病，若本身存在消化道潰瘍，則可能使?jié)兗又亍?/p>
只有兩種情況可以“餓肚子睡覺(jué)”：
- 晚餐吃很多：晚飯比平時(shí)吃得多，或餐后吃了很多水果、零食，也沒(méi)有額外的運(yùn)動(dòng)，夜里稍微餓一餓也無(wú)妨。
- 想控制體重：需要限制能量攝入來(lái)控制較高的體重，夜間可以偶爾餓一餓。
睡前肚子餓，怎么吃更健康？
如果怕睡覺(jué)的時(shí)候肚子餓，建議睡前2小時(shí)左右就可以吃起來(lái)了，同時(shí)盡量選擇清淡、健康的食物。
不推薦：蛋糕、燒烤、炸雞等高脂肪、高鹽、高糖的食物；含辣椒、花椒等刺激的調(diào)味品。
建議優(yōu)先選擇水果、谷物、豆類或奶類等脂肪含量較低的食物，容易消化吸收，避免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。
大部分水果都比較容易消化，而且可以提供纖維素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但空腹吃水果對(duì)胃不是很好，盡量配合其它食物一起吃。
粥既能提供熱量，還不乏水分，飽腹感較強(qiáng)，對(duì)腸胃的刺激小，營(yíng)養(yǎng)豐富又容易消化，是“睡前夜宵”的首選。
睡前吃東西，品種可以多樣，但量一定要小，最佳搭配是奶制品+少量碳水+少量水果。
注意，睡前不要吃太咸的東西，否則會(huì)讓你不停地喝水，夜間水分無(wú)法排出，早上起床臉會(huì)腫！
*圖片來(lái)源：freepik.com
參考文獻(xiàn)：
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