當(dāng)代都市社畜，不管是勤懇打工，還是摸魚劃水，大概率都要在辦公室坐夠8小時。

一天辛勤勞作結(jié)束，腰酸背痛、頭暈眼花都可能是家常便飯，用一些工傷必備，換一點(diǎn)養(yǎng)家經(jīng)費(fèi)。

長期久坐、伏案工作，不僅會有無法抑制的中年發(fā)福，還可能有頸椎病、腰椎間盤突出等小毛病接二連三。

用符合人體工學(xué)設(shè)計的好東西們，作為打工人最強(qiáng)裝備，會一定程度減輕工作時間里受刑般的痛苦。

人體工學(xué)椅

人一旦坐下，很容易就從“最初一分鐘正襟危坐”進(jìn)化到“持續(xù)葛優(yōu)癱”。

但在工位上癱坐不太現(xiàn)實，不管是嚴(yán)肅摸魚、還是認(rèn)真工作，大部分人面對桌子和電腦時，是軀干前傾的姿態(tài)。這樣坐一天，就可能將原本向前突出的腰椎拉直，甚至導(dǎo)致它向后彎曲，長期會變成彎腰駝背的體態(tài)，頸部和背部都更累了[1]。

好的座椅高度，應(yīng)該讓人的大腿幾乎水平于地面、小腿自然垂直、腳掌剛好著地，這樣地面能給小腿有效的支撐，大腿沒有太多壓力，上身也能很好地平衡穩(wěn)定[2]。

近年來大火的人體工學(xué)椅，就是在座椅高度合適的基礎(chǔ)上，重新為頸部、背部、腰部提供合理支撐，讓人不至于坐得太難受。比如帶著的頭枕，能安放頸椎，減輕肌肉和骨椎壓力；靠背曲度功能，能讓脊柱一直保持著小弧形的“S”狀態(tài)，最重要的是可調(diào)節(jié)，不同體重的人都能找到自己適合的椅背傾斜角度。

價格也豐儉由人，從幾百到上萬的檔位都有。如果擔(dān)心花錢買不到合適的，可以去一些線下店里多試試坐坐，不求最貴，但求最適合自己的身體。

如果因為買了人體工學(xué)椅，能幫你糾正不良坐姿，減少腰椎間盤突出、花大錢去手術(shù)的風(fēng)險，那也不失為一筆值得的投資。

人體工學(xué)腰靠

如果覺得人體工學(xué)椅子成本太高，不妨試試腰靠。

上班族習(xí)慣的前傾式坐姿真的很容易導(dǎo)致腰背部疾病。由于前傾角增大，腰椎間盤受到更大的擠壓，更容易導(dǎo)致腰椎間隙變窄、椎間盤內(nèi)壓增大，甚至椎體前后移位，難怪現(xiàn)在許多久坐的社畜們，年紀(jì)輕輕腰就不行了[3]。

為腰部加上承托，保持腰背部的自然生理弧度必須提上日程。

有研究顯示，比起無腰靠的座椅，有腰靠的座椅能有效減少腰背疼痛、坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生率[4]。

不過記得選擇有足夠厚度的腰靠。一項對駕駛員的研究證明，4cm的腰靠支撐下，駕駛?cè)搜康淖甸g關(guān)節(jié)力平均下降8%，肌肉負(fù)載平均下降15%，起到了有效的緩解腰部疲勞的作用；而2cm的腰靠支撐卻是雪上加霜：以上兩項指標(biāo)不降反升[5]。

人體工學(xué)坐墊

跟腰靠類似，人體工學(xué)坐墊也一定程度上能讓人坐得更舒服。

通過貼合臀部和腰部的造型，讓人坐下后依然保持坐骨直立，緩解腰部和臀部過大的受力，達(dá)到保護(hù)腰部目的，是坐墊存在的重要意義。

不過如果只用坐墊的話，依然可能會忍不住前傾彎腰，結(jié)合腰部支撐一起使用，更能發(fā)揮效果。

人體工學(xué)鼠標(biāo)

在白領(lǐng)常見的職業(yè)病中，“鼠標(biāo)手”一定能名列前茅。用普通鼠標(biāo)時，手腕會經(jīng)常感到酸痛，用完就想甩甩手緩解一下。

這是因為，由于鼠標(biāo)本身有一定高度，使用起來手腕必須背屈一定角度，而此時腕管的正中神經(jīng)長時間處于被壓迫狀態(tài)，讓神經(jīng)傳導(dǎo)和血液供應(yīng)被阻礙。而人體工學(xué)鼠標(biāo)設(shè)計，會盡量貼合手自然時的形態(tài)，這樣能最大限度地減小手腕受到的壓力，用起來不至于經(jīng)常疲倦[6]。

同時，使用人體工學(xué)鼠標(biāo)時，前臂也能相對水平地放在桌面上，被桌面支撐，不用額外再用力，呈現(xiàn)出最放松的形態(tài)。

保護(hù)好手腕，讓腱鞘炎離你遠(yuǎn)去，挑一款實用又順眼的人體工學(xué)鼠標(biāo)，真的能提升辦公幸福感。

人體工學(xué)鍵盤

當(dāng)普通鍵盤、機(jī)械鍵盤都無法滿足需要長期寫代碼、碼字的工作后，人體工學(xué)鍵盤應(yīng)運(yùn)而生。

平常用鍵盤時，手指多少都需要稍微不那么放松地加以彎曲，才能正常打字。人體工學(xué)鍵盤通過彎折鍵盤區(qū)域，讓鍵盤角度跟手的自然狀態(tài)更接近，目的也是減輕疲勞。

但這個鍵盤的造型可能會讓強(qiáng)迫癥覺得分外難受。對于打游戲的“斜鍵仙”們來說，這也并不友好。

而且必須要強(qiáng)調(diào)的是，這個發(fā)明更適合標(biāo)準(zhǔn)輸入指法的朋友們。如果一直是二指禪打遍全場、或者大部分手指在打字時根本用不上，那這款鍵盤不買也罷。

鍵盤手托

普通鍵盤用久了，總是難免覺得手麻。更別說按鍵更高的機(jī)械鍵盤，如果手腕一直上翹，用得越久，手腕越酸。

鍵盤手托完美解決了這個問題。通過在鍵盤后部增加高度，墊高了手腕，手腕敲擊鍵盤時得以保持平行、而非需要費(fèi)勁上抬。

手托整體的價格都不算貴，平均幾十塊，根據(jù)個人需要可入手木質(zhì)或皮質(zhì)的材質(zhì)。

甚至有機(jī)智的朋友用毛巾卷、咸菜包來當(dāng)鍵盤手托，契合自己、用起來舒服的形狀，就是人體工學(xué)的最高追求之一了。

顯示器懸臂支架/

筆記本電腦支架

顯示器的上沿與眼睛大致平行，這是最有利于視野的高度[8]。

顯示器懸臂支架被發(fā)明，就是為了讓顯示器的高度靈活可調(diào)節(jié)，保證視角平行。只有工作時不至于過于低頭，頸椎后的富貴包才能逐漸說拜拜。由于是能把顯示器懸在半空中的支架臂，它不占地方、節(jié)省桌面空間，聽起來也非常香。

不過購買之前首先要確認(rèn)，自己的顯示器能否裝支架；其次是要看支架承重與顯示器的重量是否匹配，安全性永遠(yuǎn)是第一位的，否則設(shè)計稿畫到一半，顯示器掉下來也太嚇人了。

不用顯示器的人，為了肩頸健康也可以考慮筆記本電腦支架。同樣是為了調(diào)整屏幕高度，電腦支架由于有了桌面支撐，會更穩(wěn)定一些。

款式也很多樣，從折疊支架托到升降支架，預(yù)算范圍內(nèi)選最合適的就好。

手機(jī)支架

飯點(diǎn)休息時，大部分人在座位上的娛樂活動就是刷手機(jī)，各位“低頭族”的頸椎情況也非?？皯n。

手機(jī)支架的作用也在于調(diào)節(jié)視野高度。入手價格一般都不太貴，但效果立竿見影：畢竟當(dāng)你在跟眼睛近乎平行的高度上看視頻、看小說，頸椎也不至于痛到尖叫了，甚至頸紋還因此都少了幾根。

乳膠枕

除了工作時間要保持舒適外，下班回家如果也能用人體工學(xué)原理讓自己更舒服，工作效率會更高。

人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。選擇一款適合的枕頭，能讓人睡得更香。

乳膠材質(zhì)松軟有彈性，使用后能較好地回彈，壓縮也不易變形，對于頭部和頸部有支撐承托，睡覺時能感到頸椎跟枕頭貼合，不至于懸空。

當(dāng)然，睡眠的舒適度，最終跟個人的用枕頭習(xí)慣息息相關(guān)，如果睡慣了硬枕頭，可以先試睡后再考慮入手。注意，乳膠過敏者千萬別用。

在合理的價格區(qū)間內(nèi)，從實際需求出發(fā)，把錢花在刀刃上總是沒錯。但更重要的是，減少久坐，適度站起來走走，坐下時保持良好坐姿，這些好習(xí)慣的養(yǎng)成，才是最值得為自己健康做的長遠(yuǎn)投資。