隨著氣溫的持續(xù)下降，每一個(gè)生活細(xì)節(jié)都可能對(duì)心臟產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。特別是對(duì)于血壓、血脂、血糖異常的人群而言，秋冬季更是心臟保健的關(guān)鍵時(shí)期。隨著天氣轉(zhuǎn)涼，以下幾個(gè)生活小細(xì)節(jié)務(wù)必引起高度重視。
心電圖 。王暢攝
7天收治了61例心?；颊?/strong>
據(jù)浙江日?qǐng)?bào)潮新聞報(bào)道，10月7日至14日，浙江省溫州市醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院龍灣院區(qū)心內(nèi)科加心臟監(jiān)護(hù)中心7天收治心梗患者61例。
“秋冬季節(jié)正是心血管疾病的高發(fā)期。心血管疾病會(huì)隨著季節(jié)更替、氣溫變化，人的血管也會(huì)出現(xiàn)不同程度的熱脹冷縮?！闭憬刂菔嗅t(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院龍灣院區(qū)心臟監(jiān)護(hù)中心主任張素勤介紹，進(jìn)入秋冬交替時(shí)節(jié)，心腦血管疾病患者身體受冷空氣刺激，血管猛然收縮，容易導(dǎo)致血管閉塞，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。
“絕大部分急性心梗病人預(yù)警信號(hào)是疲乏、胸悶、心絞痛頻發(fā)、呼吸困難，并伴有惡心、嘔吐、大汗等，對(duì)疑似急性心梗病人，應(yīng)及時(shí)叫120送醫(yī)院?！睆埶厍卺t(yī)生提醒。①
健康時(shí)報(bào)資料圖
天氣轉(zhuǎn)涼
10個(gè)生活細(xì)節(jié)一定要當(dāng)心
1、活動(dòng)四肢再起床
解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心原急救醫(yī)學(xué)部主任王立祥2018年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，早晨起床，人從“半休眠”狀態(tài)蘇醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心腦血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。這就是專家廣泛認(rèn)同的“魔鬼時(shí)刻”。晨起在床上活動(dòng)四肢后再緩慢坐起。②
2、洗臉?biāo)⒀烙脺厮?/strong>
洗臉、刷牙最好用溫水，以減輕血管刺激；外出要穿得暖，記得戴上帽子和圍巾等。③
3、晨練不要太劇烈
早晨鍛煉不宜過(guò)早，建議日出之后再鍛煉。為了避免影響胃腸的消化、吸收，早飯后1小時(shí)內(nèi)、午飯前1小時(shí)內(nèi)不應(yīng)安排運(yùn)動(dòng)。
心腦血管疾病病人不適宜早晨鍛煉，應(yīng)選擇溫度較高的時(shí)間段進(jìn)行。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)研究院廣安門醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師熊露2023年在健康時(shí)報(bào)刊文建議，早上10點(diǎn)前，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。④
4、秋季進(jìn)補(bǔ)別大補(bǔ)
夏季天氣炎熱，人們沒(méi)胃口，秋冬很多人開始進(jìn)補(bǔ)。不過(guò)，要注意別吃太飽，而且別太大魚大肉，還是要注意均衡飲食。
南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師姜醒華2019年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，過(guò)多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負(fù)擔(dān)。⑤
健康時(shí)報(bào)圖
5、秋季干燥防便秘
秋冬天氣干燥，加之飲水不及時(shí)，飲食上葷腥油炸食物攝入增多，膳食纖維的攝入量相對(duì)減少，不少人更容易出現(xiàn)便秘。
王立祥醫(yī)生介紹，用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓增大，血壓迅速上升，甚至可較平時(shí)翻一番，這都會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心肌梗死。冠心病患者及中老年人在如廁時(shí)切忌用力過(guò)猛，大便不順暢時(shí)，可通過(guò)藥物等方式輔助排便。②
建議規(guī)律排便，在晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。條件允許的情況下，盡量提醒自己多飲水。膳食纖維可以促進(jìn)排便，所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。主食可以選擇一些粗雜糧、全谷物，比如玉米、小米、燕麥、紅薯等。
6、外出之前別飲酒
酒精會(huì)擴(kuò)張皮膚的血管，讓你感到溫暖，但實(shí)際上會(huì)使你身體重要器官的熱量減少，因此，在出門前要避免飲酒。⑥
7、天氣冷時(shí)別逞強(qiáng)
下雪后，很多人會(huì)用雪鏟來(lái)鏟雪；在寒冷天氣里，提著重物行走；汽車熄火了幫忙推車，等等。大家可能認(rèn)為，這些行動(dòng)不需要很用力，但是，卻很可能會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭，甚至引發(fā)猝死。心臟病患者應(yīng)該避免這些活動(dòng)。⑥
8、別太勞累少生氣
一項(xiàng)刊發(fā)于2020年的《我國(guó)5516例尸解猝死病例流行特征分析》的研究就發(fā)現(xiàn)，猝死發(fā)生的首要原因是心源性猝死。而情緒激動(dòng)（26%）、勞累（25%）排猝死誘因前兩位。⑦秋冬季注意勞逸結(jié)合、少生氣。
9、饑飽時(shí)不洗澡
王立祥提醒，洗澡時(shí)全身血管擴(kuò)張，有心腦血管疾病的老人長(zhǎng)時(shí)間待在密閉缺氧的環(huán)境里，很容易引起大腦和心臟缺血。冠心病患者及中老年人不要在飽餐或饑餓的情況下洗澡，洗澡水溫應(yīng)與體溫相當(dāng)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好在他人幫助下進(jìn)行。②
10、注意規(guī)律睡眠
秋季天黑早，要注意早睡早起，規(guī)律睡眠。北京大學(xué)第三醫(yī)院心臟外科凌云鵬2020年在接受北京廣播電視報(bào)采訪時(shí)指出，通宵不睡或勞作無(wú)度，血管壁會(huì)一直處于收縮狀態(tài)，漸漸就會(huì)僵化，失去彈性，容易動(dòng)脈硬化。⑧
精選
文章
本文綜合自：
①2024-10-16潮新聞《秋冬季心梗多發(fā) 溫州這家醫(yī)院短短7天收治61例心?；颊摺?/p>
②2018-03-09 健康時(shí)報(bào)《心梗高發(fā)的十大至暗時(shí)刻》
③2023-01-10健康時(shí)報(bào)《心臟最不喜歡冬季》
④2020-08-08健康報(bào)《全民健身日|遠(yuǎn)離四誤區(qū)，小心健身不成反傷身》
⑤2019-08-20健康時(shí)報(bào)《飯吃八分飽 心臟會(huì)更好》
⑥《談“心”——關(guān)于心臟的醫(yī)學(xué)、健康與生活方式》，劉健，人民衛(wèi)生出版社出版
⑦趙智梅，陳曉松，楊儀君，杜鵬舉，周攀豪. 我國(guó)5516例尸解猝死病例流行特征分析[J]. 中國(guó)急救醫(yī)學(xué)，2020, 40(2): 158-163.
⑧2020-09-09北京大學(xué)第三醫(yī)院《秋季疲乏別大意，莫把心臟病當(dāng)成“秋乏”》
編輯：任璇
審稿：魯洋
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