今日立冬，作為冬季的序曲，立冬不僅提示著自然界陽氣的由盛轉(zhuǎn)衰，更是一個關(guān)乎心身平衡、情感調(diào)適的重要時刻。立冬后，天氣一天比一天寒冷，光照時間逐漸減少，人們極易導(dǎo)致抑郁情緒。中醫(yī)專家提醒，冬天要抓住寶貴的光照時間外出活動，養(yǎng)好腎臟，亦可利用“三九貼敷”驅(qū)散寒邪。

早臥晚起，必待日光

“情緒波動和季節(jié)有一定關(guān)系?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師楊晨光認(rèn)為，冬季寒冷的天氣限制了人們外出和社交活動，心底的孤獨感顯現(xiàn)出來，再看向窗外枯萎的樹木，生命力消減的感覺撲面而來。

楊晨光指出，人體與天地相應(yīng)，立冬之時，陽氣漸收，陰氣漸長，光照時間減少，體內(nèi)陽氣收斂?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗分杏涊d：“陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運當(dāng)以日光明?！苯ㄗh人們冬天抓住寶貴的光照時間外出活動，結(jié)合自己身體情況進(jìn)食一些溫補的食物，如羊肉、紅棗、枸杞等，同時也盡可能做到早睡晚起，順應(yīng)《內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起，必待日光”的原則。

常按腎俞穴，溫補腎陽

冬主腎，冬天是腎臟藏精氣的時候。在中醫(yī)理論中，腎臟具有儲存、封藏人體精氣的作用，它的這種封藏之本，跟冬天收藏的特性是比較吻合的，立冬時節(jié)，養(yǎng)好腎臟很重要。家中可以常備黃精，幫助補腎益氣。還可以經(jīng)常按一按腎俞穴，幫助溫補腎陽。

腎俞穴的位置為：第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。為了簡便取穴，人們在后腰部找到正對肚臍的位置，左右大約2橫指寬，就是腎俞穴的位置。具體的操作步驟為：兩手搓熱后，把手心放在腎俞穴，上下揉搓，搓到腰部發(fā)熱即可，每天早晚各搓3分鐘左右。

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝表示，“黑色入腎”，冬季養(yǎng)生重視補腎應(yīng)以食“黑”為補。如黑米滋陰補腎、健脾養(yǎng)肝，黑豆補肝腎、強筋骨，黑芝麻滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā)，黑棗平胃健脾、補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養(yǎng)胃補腎等，皆是佳品。

通過“三九貼敷”調(diào)暢情志

“三九貼敷”應(yīng)用于心身疾病的防治也是心身醫(yī)學(xué)科一大特色。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師邢佳介紹，與三伏貼類似，三九貼在每年冬季“三九天”中每“九”的第一天進(jìn)行，通過在特定的穴位貼敷溫經(jīng)通陽、溫?zé)嵘⒑乃幪?，達(dá)到驅(qū)散寒邪，治療舊疾的目的。

邢佳指出，白天通常選取雙側(cè)心俞、肝俞、脾俞、腎俞進(jìn)行貼敷，振奮臟腑陽氣，改善活動功能；晚上選取腳心的涌泉、腹部的神闕貼敷，起到交通心腎，安神寧志的作用。貼敷的藥膏主要有吳茱萸、肉桂等溫腎助陽、溫通血脈的中藥，作用于五臟俞穴，能在冬季抵御寒邪，起到溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和臟腑氣血，調(diào)暢情志的作用。