最近全國多地的斷崖式降溫,一下子讓一些胖人破防了!
他們眼看著一些苗條人士繼續(xù)露著腳踝、衣物輕薄,在寒風(fēng)中談笑風(fēng)生。反觀自己,穿著羽絨服、全身360度包裹,卻依然手腳冰涼,瑟瑟發(fā)抖。
難道不應(yīng)該是瘦子更怕冷,胖子更不怕冷么,怎么現(xiàn)實生活中好像不完全是這樣呢?今天我們就來聊聊,油膩的胖子VS精壯的瘦子,到底誰更不怕冷!
1、我精心養(yǎng)出的脂肪,為何不抗凍?
一到冬天,有人就說,“我簡直不敢相信,我整天好吃好喝伺候著我的那群脂肪細(xì)胞,當(dāng)我在寒風(fēng)中要凍死的時候,它們一個二個就裝作不懂的樣子,絲毫不愿燃燒自己給我取暖,心好涼。養(yǎng)了一群白眼狼!”
看上去像是個段子,事實上,這段話是真的!
脂肪是人體能量的重要來源,也是熱的不良導(dǎo)體。脂肪有兩種類型,白色脂肪和棕色脂肪。身上肉眼可見的肥肉,都是白色脂肪,白色脂肪中線粒體數(shù)量較少,這意味著它們在產(chǎn)熱方面的能力有限。身體里還有一種脂肪叫做“棕色脂肪”,它可以起到“燃燒”能量、加快機體新陳代謝、促進(jìn)白色脂肪消耗的作用。但問題是,棕色脂肪在成年人體內(nèi)含量非常非常少,一般不超過體重的2%,產(chǎn)熱也微乎其微。
因此,對于胖的人來說,身上的脂肪類似于一件“天然棉襖”,主要起到組織散熱、保溫的作用,卻起不到“燃燒自己,給主人取暖”的作用。
那么,既然脂肪不肯燃燒自己,身體里到底是誰在為主人“發(fā)熱”呢?
答案:肌肉!
肌肉是人體的主要熱源,肌肉組織含有大量的線粒體,是細(xì)胞的“能量工廠”,等量肌肉的代謝率是脂肪的3倍,也就是說,肌肉多,產(chǎn)熱也更多,因此也更抗凍!
此外,脂肪和肌肉在人體中的分布比例也影響著我們的耐寒能力。肌肉通常分布在身體的中心區(qū)域,如胸部、腹部和背部,這些區(qū)域靠近重要的內(nèi)臟器官。肌肉的這種分布有助于保護內(nèi)臟免受寒冷的侵襲,同時也有助于維持核心體溫。而脂肪則主要分布在皮下,形成一層隔熱層,有助于減緩熱量的流失。當(dāng)脂肪過多、肌肉過少時,脂肪層的隔熱效果會不如肌肉產(chǎn)熱效果顯著,這就會導(dǎo)致在寒冷環(huán)境中,肌肉少脂肪多的人更容易感到寒冷。
2、對于容易感到寒冷的人,如何讓自己的耐寒能力up、up?
既然知道了肌肉才是“產(chǎn)熱王者”,那么,練出肌肉還是很重要的。通過力量訓(xùn)練和有氧運動,可以增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,從而增加產(chǎn)熱量。建議每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐、深蹲等。
此外,還可以通過以下方法,激活體內(nèi)熱量,讓自己變得更耐寒。
1、調(diào)整飲食:攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于肌肉的生長和修復(fù)。同時,適量攝入健康脂肪,如魚油、堅果和橄欖油,可以提供額外的能量,幫助身體抵抗寒冷。
2、保持活動:即使在寒冷的天氣里,也應(yīng)保持適度的戶外活動。運動可以促進(jìn)血液循環(huán),提高身體對寒冷的適應(yīng)能力。
3、適當(dāng)穿衣:穿著適當(dāng)?shù)囊挛锟梢詭椭3煮w溫。建議選擇多層衣物,以便于根據(jù)室內(nèi)外溫差調(diào)整穿著。同時,注意保護手腳和頭部,這些部位容易散熱。
4、保持充足的睡眠:充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和調(diào)節(jié)體溫。確保每晚至少7-8小時的高質(zhì)量睡眠。
5、管理壓力:長期的壓力會影響身體的代謝和免疫系統(tǒng),降低對寒冷的抵抗力。通過冥想、瑜伽或其他放松技巧來管理壓力。
最后,提醒一下各位胖人,最好在冬天來臨時,稍微減減肥、增增肌,否則你將進(jìn)入一個無比尷尬的季節(jié)。因為如果你穿的稍微多一點吧,就會冒出一群人說:“咦,胖子也怕冷啊”,要是穿少了吧,別人又說,“喲,胖子真的不怕冷呀!”
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