馬拉松，賽中吃膠補(bǔ)水，繞不過去。
? 吃不吃，吃多少，何時(shí)吃
這靈魂三大問題，該如何深入思考呢？
用利弊權(quán)衡的視角來看待，你也許會(huì)有新的思路。
? 賽中吃膠補(bǔ)水
收益：
超過1.5小時(shí)的長時(shí)間跑動(dòng)，肝糖原與血糖原這些人體自帶能量儲(chǔ)備的消耗乃至耗盡，電解質(zhì)的流失，都不可避免。補(bǔ)充，可以保持糖原水平、有利于平穩(wěn)輸出和安全續(xù)航。
代價(jià)：
但是，每次補(bǔ)充，必然要以減速作為代價(jià)，這時(shí)不可避免的。
? 賽中不吃不補(bǔ)
收益：
在身體尚能耐受，且能達(dá)到賽前目標(biāo)的安全范圍內(nèi)，不吃不補(bǔ)的唯一收益，就是能節(jié)約一點(diǎn)時(shí)間。
代價(jià)：
一味迷信意志力與運(yùn)氣，不吃不補(bǔ)的后果，很可能因?yàn)轶w能下降，掉速損失時(shí)間、此外還有可能難受、抽筋、甚至發(fā)生嚴(yán)重的低血糖。
? 損益利弊分析
既然這樣，我們可以設(shè)想，在各種不同的訓(xùn)練水平、天氣狀況與比賽要求下，都存在相應(yīng)的最優(yōu)的補(bǔ)充次數(shù)與數(shù)值二維向量（次數(shù)，熱量單位值）。當(dāng)補(bǔ)充低于該值時(shí)，因體能下降掉速損失的時(shí)間，要超過因補(bǔ)給減速損失的時(shí)間，這種情況就是補(bǔ)給不足。當(dāng)補(bǔ)充超過該值時(shí)，因補(bǔ)給減速損失的時(shí)間，要超過因體能下降掉速損失的時(shí)間，這種情況就是補(bǔ)給過多。
這個(gè)最優(yōu)狀態(tài)，只能在大量、重復(fù)、機(jī)械、日復(fù)一日的長期訓(xùn)練中，在以清醒與安全作為保底的前提下，用“摸著石頭過河”的辦法去探尋。
當(dāng)然，一般來說，當(dāng)跑步的速度、節(jié)奏與距離一定時(shí)，在氣溫高出汗多的狀態(tài)下，跑以外的體力消耗更多，往往可能需要更多補(bǔ)給。
文/趙小釗
圖/網(wǎng)絡(luò)
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