原標(biāo)題：健康“保馬” “醫(yī)”直在線｜保定馬拉松下周日開跑！收好這份飲食指南，助你科學(xué)“跑馬”！

賽前3-7天準(zhǔn)備期

飲食策略

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休息與訓(xùn)練

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比賽當(dāng)日

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賽后恢復(fù)

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注意事項(xiàng)與常見誤區(qū)

避免過度補(bǔ)水

低鈉血癥風(fēng)險(xiǎn)：單日飲水超過5L可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，建議每小時(shí)不超過1L。

賽后避免立即大量進(jìn)食

先補(bǔ)充流質(zhì)食物，1小時(shí)后再逐步過渡到固體餐。

特殊人群建議

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心理調(diào)節(jié)

賽后2-3天可能出現(xiàn)“馬拉松抑郁”，可通過社交活動(dòng)和正念練習(xí)緩解。