大多數(shù)人會選擇忍。人們會壓抑情緒，一是因為負面情緒的流露，可能會影響到人際關(guān)系。另一個是因為沒有人可以幫助你處理這份情緒。情緒壓抑久了，就會造成身心失衡。那么我們可以用哪些方法來處理不良情緒呢?

方法一：冥想。（想象式放松）

具體操作方法:

選擇一個安靜、空氣清醒的場所，然后將你的注意力集中到呼吸上。吸氣的時候，想象自己置身于花木花園之中，仿佛嗅到了鮮花的芳香。慢慢地吸氣，讓沁人心脾的草木清香順著呼吸，浸潤你的肺部。

呼氣，感覺將壓在心頭的沉重，慢慢地呼出，讓其帶走身體所不需要的廢氣。

循環(huán)呼吸，吸氣，帶進來更多能滋養(yǎng)身心的新鮮空氣。呼氣，排出郁氣。

第二種方法：做節(jié)律運動。

你可以播放音樂。然后用手在自己的腿上，按照音樂節(jié)奏拍打出一些節(jié)奏來?；蛘哂妙^、肩頸跟隨這音樂的節(jié)奏搖擺。

這樣，你的心情就能得到改善。

這個辦法背后的原理是：我們的大腦具有興奮和抑制功能。當我們的大腦，跟隨音樂節(jié)奏，某個腦區(qū)開始興奮，那么其他區(qū)域腦區(qū)的活躍度就會被相對抑制。

跟隨音樂，做節(jié)拍跟隨拍打活動超過10分鐘，我們大腦負責計算和認知的中樞就會相對處于一種暫時性的抑制狀態(tài)。

這些情緒減壓的方法，都在《心理安全員-危機中的心理干預和防護實操手冊》有所講述。

除了日常遇到的不愉快，還包括個體遇到應急事件后，應該如何更好地應對，書中也有詳細的講解。

現(xiàn)作為【寵粉活動第114波】的活動禮品，我將贈送《心理安全員-危機中的心理干預和防護實操手冊》，掃碼即可參與活動。

《心理安全員-危機中的心理干預和防護實操手冊》中，針對幼兒、青少年的心理危機展開了心理特征的講解，并提供了處理意見。本書中所介紹的干預方法適用于各級別的危機事件中需要進行心理干預的人群，既可成為提升從事危機干預心理工作者能力的指導手冊，還可作為培養(yǎng)更多心理安全員的入門教材。