剛剛?cè)腴T(mén)練習(xí)太極拳的朋友們，在初學(xué)太極拳時(shí)一般都存在兩大困難，一是路線圓不起來(lái)，二是動(dòng)作慢不下來(lái)，這就給太極拳的定架帶來(lái)一定的難度.可能有的朋友會(huì)說(shuō)，太極拳的運(yùn)動(dòng)不是講究“重意不重形”嗎？但是明中認(rèn)為，“外形”和“內(nèi)意”不能簡(jiǎn)單的分開(kāi)?！巴庑巍笔恰皟?nèi)意”的基礎(chǔ)，“意”寓于“形”之中，沒(méi)有正確的“外形”，“內(nèi)意”也體現(xiàn)不出來(lái)；反之，缺乏“內(nèi)意”的“外形”，太極拳打的就像外家拳一樣，硬橋硬馬的枯燥無(wú)味，當(dāng)然在太極拳剛剛開(kāi)始練習(xí)的階段，有一個(gè)重“形”的階段，是為高級(jí)階段的重“意”打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。有些有武術(shù)基礎(chǔ)或身體素質(zhì)好的朋友，人體的神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制不均衡，興奮會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，就會(huì)好動(dòng)，導(dǎo)致練拳時(shí)注意力不易集中，因此靜不下來(lái)。

在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，速度比正常人的動(dòng)作要慢，還要走弧形，初學(xué)時(shí)常常覺(jué)得不習(xí)慣。因此根據(jù)這種太極拳的特點(diǎn)，在太極拳入門(mén)練習(xí)的過(guò)程中、可以把“圓”動(dòng)作先做得“方”一些，也可以練得相對(duì)快一些，即圓招方練、慢招快做，練得活潑一點(diǎn)，從而讓初學(xué)太極拳的朋友們相對(duì)容易適應(yīng)。把"圓"的招式動(dòng)作做得"方"一些，就會(huì)出現(xiàn)較多的棱角，這是必經(jīng)的步驟。就好比寫(xiě)字一樣，先要從楷書(shū)學(xué)起，一板一眼規(guī)規(guī)矩矩，使人感到呆板不流暢；但是如果缺乏楷書(shū)的功底，那么將來(lái)寫(xiě)起其它形體來(lái)，就會(huì)缺乏基礎(chǔ)功力。所以太極拳的練習(xí)路徑就應(yīng)該是先“方”后“圓”，由“方”至“圓”；反之，如果一開(kāi)始就求圓，就有可能變得圓不圓方不方的滑而無(wú)力，甚至于再走回頭路去修煉，浪費(fèi)時(shí)間。

在初學(xué)太極拳的階段，在定架的過(guò)程中尤其需要注意三點(diǎn)，腿法、手法、身法
1.腿法
太極拳論中講到“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。”。這就是說(shuō)根基在腳下，腳部動(dòng)作是基礎(chǔ)，力量源自腰腿，用于兩臂、兩手、達(dá)于手指。有些人把太極拳看成軟綿綿慢吞吞的，好像沒(méi)有功夫。然而，在經(jīng)過(guò)一兩次半小時(shí)以上的太極拳練習(xí)后，我們首先感覺(jué)到的是腿部酸脹。這是因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部的負(fù)荷量較大，比較多是單腿支撐全身體重，同時(shí)又在避免“雙重”毛病，太極拳套路中大部分情況下都是要保持半蹲位或高蹲位的姿勢(shì)，加上落腿時(shí)的點(diǎn)接觸面踏實(shí)，邁步如貓行般等等，這樣都大大的增加了腿部的負(fù)擔(dān)。這些就是太極拳中腿腳的動(dòng)作不同于其他拳種的特殊性。
初學(xué)太極拳的朋友，有時(shí)做起動(dòng)作來(lái)，往往重心不穩(wěn)、東倒西歪。因此需要多練習(xí)步法動(dòng)作，一種是站“死樁”，雙腳保持弓步或丁步等步型，停留幾分鐘至幾十分鐘，通過(guò)靜態(tài)的樁功練習(xí)，從而增強(qiáng)下盤(pán)的穩(wěn)定性；另一種是練“活樁”，就是單練某一種步法，連續(xù)倒換動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，體會(huì)腳根踩實(shí)、腳尖落地的虛實(shí)和重心變化等。
2.手法
主要是把手部動(dòng)作起點(diǎn)和止點(diǎn)搞清楚，要講規(guī)矩，手從一個(gè)點(diǎn)弧線運(yùn)動(dòng)到另一個(gè)點(diǎn)時(shí)的路線和定式位置要放對(duì)。因此需要把手臂的動(dòng)作單獨(dú)拿出來(lái)練。反復(fù)進(jìn)行手的推拉抱撐、穿棚采切等練習(xí)，體會(huì)兩手的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)配合，讓兩條手臂習(xí)慣于走弧形、畫(huà)圓圈，滾立圓。這個(gè)時(shí)候一定要師父言傳身教，反復(fù)示范、講解和領(lǐng)做，光看書(shū)或視頻還是不夠的，一定要建立起正確的運(yùn)動(dòng)和招式定式，一招一招的練，一段一段的學(xué)，不可求快，不能是吃人參果一樣，一下子學(xué)完一套拳，要領(lǐng)卻沒(méi)掌握，需要去進(jìn)行糾正，但是學(xué)拳容易改拳難，錯(cuò)誤的動(dòng)作定型一旦形成，糾起來(lái)比學(xué)拳難十倍百倍的。

3.身法
身法在腿法和手法基本上掌握了之后，就需要通過(guò)身法將手法和腿法上下的動(dòng)作關(guān)聯(lián)起來(lái)，實(shí)現(xiàn)一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，在身法練習(xí)的過(guò)程中需要時(shí)時(shí)注意“體松”二字，在身型上，養(yǎng)成虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背和松腰斂臀的正確習(xí)慣。
以上就是三點(diǎn)練習(xí)太極拳需要注意的要點(diǎn)，初學(xué)太極拳時(shí)，一定要高度重視“外形”上的訓(xùn)練，從先方后圓到由方至圓，從腿法、手法、身法逐級(jí)去練。就像建樓打地基一樣，前期一定要把地基打得牢固扎實(shí)，后續(xù)高樓大廈才能蓋得高。前期筑基看起來(lái)好像“慢”一點(diǎn)，實(shí)際上正是為以后的“快”做好準(zhǔn)備，實(shí)際上練習(xí)的進(jìn)度是事半功倍的。
本文是明中個(gè)人的一些淺顯的認(rèn)識(shí)和理解，如果內(nèi)容有不妥的地方，請(qǐng)各位前輩、拳友批評(píng)指正。希望大家練好太極拳的功法，掌握好太極拳功法的要領(lǐng)，身體越練越健康。