睡不好，真的會(huì)影響我們心臟的！

睡不好，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加的！

如果睡不好覺，不但會(huì)讓我們覺得痛苦，第二天沒有精神，整個(gè)人衰老加速，近日觀察了38.5萬人，的一項(xiàng)權(quán)威研究，證實(shí)如果睡不好覺，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。這些研究入選的38.5萬人，他們開始沒有心血管疾病，因?yàn)樗卟缓茫?a class="keyword-search" >失眠、熬夜等行為，導(dǎo)致了10%的心血管疾病發(fā)生。而相反，睡得好的人，心血管病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低35%。

這是發(fā)表在《美國預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的一篇研究，明確指出：睡好是保護(hù)的心臟良藥。

但現(xiàn)在仍有很多人不以為然，依然主動(dòng)熬夜，不按時(shí)作息，甚至我們每年都能看到因?yàn)榘疽箤?dǎo)致的猝死。

睡不好，會(huì)導(dǎo)致交感興奮，心率加快，血壓升高，糖耐量異常，血脂異常，炎癥反應(yīng)加重，這些都會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

我國之前的研究發(fā)現(xiàn)每天睡眠不夠6.5小時(shí)，冠心病發(fā)病及死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。和今天我們分享的美國的研究，幾乎觀點(diǎn)一致，都認(rèn)為睡不好會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

所以，我們保護(hù)心臟一定要睡好覺，我們平時(shí)在科普管好六匹馬，就有一匹馬是不要熬夜，意思就是睡好覺。

現(xiàn)實(shí)中，除了一部分人主動(dòng)熬夜，不睡覺，玩手機(jī)，打游戲主動(dòng)不睡覺外。其實(shí)有一部分人，也能按時(shí)睡覺，比如很多人晚上11點(diǎn)左右上床睡了，可是翻來覆去就是睡不著。

今天我們還要分享的是我們有上萬同學(xué)（鐵粉）都在管好六匹馬這個(gè)過程中，不但收獲了血壓、血糖、血脂、體重的改善，同時(shí)不少人的睡眠也得到了改善。

所以請(qǐng)?jiān)蹅儼嗤瑢W(xué)，1、繼續(xù)管好六匹馬（健康飲食、堅(jiān)持活動(dòng)、控制體重、按時(shí)作息、遠(yuǎn)離煙酒、好的心態(tài)）。

在管好六匹馬的基礎(chǔ)上，可以采?。?/p>

2、一方面要規(guī)律作息，不要熬夜：到點(diǎn)了晚上11點(diǎn)就做好睡覺準(zhǔn)確，千萬不能每天熬夜到12點(diǎn)以后，養(yǎng)成壞習(xí)慣。

3、同時(shí)呢臥室要安靜，窗簾不要太透亮，被褥要干凈；

4、要選一個(gè)舒適的枕頭：枕頭是枕頸椎的，不是枕腦袋的，更不要特別硬的枕頭；

5、白天要堅(jiān)持活動(dòng)：適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，有助于睡眠的改善；

6、睡前不要吃太多，不要喝太多：以免胃部不是；

7、午后減少咖啡、茶、酒等飲品：以免晚上不易入睡；

8、如果還是睡不好，那不妨看看專業(yè)醫(yī)生：對(duì)于非常難入睡的同學(xué)，不要避諱吃藥，吃藥有時(shí)候能幫助我們，睡好了，比什么都強(qiáng)。

總之，我們一定要睡好，睡好了才能保證第二天有精神，睡好了是保證心臟的一味良藥！