本文系網(wǎng)易沸點(diǎn)工作室《硬核看板》欄目（公眾號(hào)：yinghekb）出品。

都說“勇敢的人先享受世界”，但現(xiàn)實(shí)卻是“脆弱的人先享受病假”。

尤其是大學(xué)生群體，不僅有“旅游特種兵”的響亮身份， 還因?yàn)榍宄旱挠薮?、孱弱的體質(zhì)，喜提“脆皮大學(xué)生”稱號(hào)。

今天“打哈欠下巴脫臼”，明天“踢正步把自己踢成骨折”，就連換個(gè)褲子，都可能腰間盤突出，匪夷所思地上演一出現(xiàn)實(shí)版“死神來了”。

眼看著“大學(xué)生”即將成為危險(xiǎn)職業(yè)，不知道明天和疾病究竟哪個(gè)先來。

前不久，就有脆皮大學(xué)生，僅僅因?yàn)閭?cè)躺在床上玩手機(jī)，一夜之間出現(xiàn)“斜視”癥狀——

視功能下降，看不清平面還是立體，雙眼無法聚焦在一個(gè)點(diǎn)。

圖源微博

當(dāng)睡前側(cè)躺玩手機(jī)，疑似成為“斜視”的元兇，這個(gè)一天最放松的時(shí)刻，可能也要提心吊膽的度過了。

然而，側(cè)躺玩手機(jī)真的會(huì)導(dǎo)致眼睛斜視嗎？

01 斜視，別只讓玩手機(jī)背鍋

斜視，通俗來講，指的是人眼眼位異常，雙眼無法聚焦在同一個(gè)點(diǎn)上，致使眼睛非常不協(xié)調(diào)[1]。比如生活中常見的“對(duì)眼”“斗雞眼”，雙眼眼球向內(nèi)歪，就屬于水平斜視中的內(nèi)斜視。

一般來說，斜視分為先天斜視和后天斜視，而“側(cè)躺玩手機(jī)”，時(shí)常被認(rèn)為是后天斜視的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師朱文琿，就曾發(fā)聲：長時(shí)間的側(cè)躺玩手機(jī)，確實(shí)可能會(huì)誘發(fā)內(nèi)斜視。[2]

但斜視這個(gè)鍋，不能全都由它背。

比如一項(xiàng)2019年關(guān)于智能手機(jī)與雙眼視力的研究發(fā)現(xiàn)，智能手機(jī)閱讀會(huì)影響雙眼的聯(lián)動(dòng)性，可能增加斜視的風(fēng)險(xiǎn)。然而，研究并沒有明確指出側(cè)躺玩手機(jī)與斜視之間的關(guān)系，只是提到了長時(shí)間閱讀手機(jī)，會(huì)對(duì)雙眼的聯(lián)動(dòng)性產(chǎn)生影響。[3]

因此在側(cè)躺玩手機(jī)和斜視的關(guān)系之間，不能只看果，不看因。

臨床上，更多研究表明，斜視的病因更多在于遺傳、發(fā)育不良或者神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起的融合機(jī)制缺陷，致使雙眼無法處于平行的平穩(wěn)狀態(tài)。[1]

什么是“融合機(jī)制”？

舉個(gè)簡單的例子，當(dāng)你在看前方的大樹時(shí)，大腦會(huì)調(diào)動(dòng)起“融合機(jī)制”，讓你的視線“集合”在1點(diǎn)上，看到1棵樹而不是2棵樹，不會(huì)讓你走著走著撞到另一棵真實(shí)存在的樹。

但當(dāng)你長時(shí)間側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，雙眼長時(shí)間向一側(cè)緊盯手機(jī)屏幕，眼周圍的肌肉會(huì)感到疲勞。隨著年齡的增長，很可能導(dǎo)致眼睛的融合和調(diào)節(jié)功能下降，大腦無法調(diào)動(dòng)起融合機(jī)制，出現(xiàn)斜視癥狀，讓你眼球歪斜，看東西重影。[1]

即便是你平躺、趴著或者正襟危坐，一旦在“對(duì)眼”的狀態(tài)下近距離盯著某一處過久，都可能對(duì)眼睛造成負(fù)面?zhèn)Α?/p>

而這種異常的視覺融合，是斜視的病因，而不是結(jié)局。斜視是一種多因素引起的疾病，發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)是非常復(fù)雜的，不應(yīng)該僅僅怪罪于側(cè)躺玩手機(jī)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院的眼科副主任醫(yī)師王聰也認(rèn)為，側(cè)躺玩手機(jī)不是斜視的主要誘因，斜視出現(xiàn)在各個(gè)階段，包括大學(xué)生和老年人。[4]

隨著電子產(chǎn)品的普及、不健康的用眼時(shí)間增加，年輕人隱斜，甚至急性共同性內(nèi)斜視、間歇性外斜視等問題的發(fā)病率逐漸升高。等到人們意識(shí)到問題的嚴(yán)重性時(shí)，后期便需要通過手術(shù)或者訓(xùn)練來恢復(fù)，痛苦又遭罪。

只是現(xiàn)階段，還沒有更科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)拇髽颖?、隨機(jī)或者雙盲實(shí)驗(yàn)，來證實(shí)側(cè)躺玩手的危險(xiǎn)性。

但有一點(diǎn)是毋庸置疑的，那就是無論是哪種姿勢、哪段年齡，長時(shí)間、高強(qiáng)度、近距離看手機(jī)，都可能對(duì)其視力造成巨大的傷害。

02 近距離玩手機(jī)，真正的視力殺手

其實(shí)比起斜視，側(cè)躺玩手機(jī)產(chǎn)生的危害，更多源于不健康的用眼方式。

高強(qiáng)度、近距離地玩手機(jī)，才是真正的實(shí)力殺手。

能讓你明顯感覺到變化的，就是近視。側(cè)躺看手機(jī)時(shí)，兩只眼睛的位置不同，用力程度也不等，致使更靠近枕頭那一側(cè)的眼睛，出現(xiàn)單側(cè)視力下降的概率更高，看遠(yuǎn)方時(shí)，左右眼近視度數(shù)明顯不同。

除此之外，還有一些不明顯的負(fù)面影響，正在威脅著你的眼睛健康。

比如眼疲勞和干眼癥。當(dāng)眼睛近距離觀看手機(jī)屏幕時(shí)，由于視線與手機(jī)屏幕不完全平行，需要眼睛不斷調(diào)節(jié)焦距，容易導(dǎo)致眼睛長時(shí)間集中焦點(diǎn)，增加眼部的疲勞感和不適感。常見癥狀是眼睛干澀、流淚、視力模糊。長期視疲勞還可能引起近視、散光等眼部疾病。

因玩手機(jī)和使用電腦而出現(xiàn)類似的癥狀，也被稱為電腦視覺綜合征（Computer Vision Syndrome，CVS）[5]。

對(duì)現(xiàn)代人來說，電腦視覺綜合征越發(fā)普遍。比如一位針對(duì)520位紐約辦公室工作者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)受訪者都出現(xiàn)視力模糊、眼睛干澀、眼睛疲勞、對(duì)強(qiáng)光敏感等癥狀。

圖源文獻(xiàn)

另一方面，側(cè)躺時(shí)，靠近枕頭一側(cè)的眼睛受到的壓力，是平躺時(shí)的數(shù)倍之多。這主要是因?yàn)轭^部和手臂的重量壓迫在眼球上，容易導(dǎo)致供血不足、眼壓升高。容易出現(xiàn)頭痛眼脹、看東西重影模糊的問題。長此以往，還容易對(duì)視神經(jīng)造成損害，導(dǎo)致視力下降甚至失明。

此外，長時(shí)間維持緊繃且不自然的側(cè)躺姿勢，還可能對(duì)頸椎、背部、手腕等部位造成影響，帶來肌肉疼痛、頸椎病等問題。

總的來看， 側(cè)躺玩手機(jī)，幾乎百害而無一利。但如果你執(zhí)著于側(cè)躺玩手機(jī)，究竟有沒有解決辦法呢？

03 如何減輕側(cè)躺玩手機(jī)對(duì)眼睛的傷害？

可惜，這個(gè)問題并沒有簡單且安全的答案。

因?yàn)閭?cè)躺玩手機(jī)對(duì)眼睛的傷害確實(shí)存在，而且這種傷害并不容易被察覺。等到你真正意識(shí)到側(cè)躺玩手機(jī)的后果，可能改“邪”歸正就沒那么容易了。

那么，如何減輕側(cè)躺玩手機(jī)對(duì)眼睛的傷害呢？建議需要遵循以下幾個(gè)原則。

首先，千萬不要長時(shí)間、高強(qiáng)度地玩手機(jī)。每隔一段時(shí)間放下手機(jī)，遠(yuǎn)眺20秒，再閉上眼睛休息一會(huì)兒。

其次，別忘了經(jīng)常眨眼。正常情況下，人眼一般每分鐘眨眼15-20次。眨眼的同時(shí)淚液分泌，幫助眼表保持濕潤的狀態(tài)。然而，當(dāng)你沉浸在手機(jī)的快樂世界時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)大大減少，致使淚液分泌不足。這就是為什么你長時(shí)間盯著屏幕，眼睛會(huì)異常干澀的原因。一旦這種情況持續(xù)過久，干眼癥的風(fēng)險(xiǎn)也將增加。因此，要記得玩一會(huì)手機(jī)，就抬頭看看遠(yuǎn)方、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、多眨眨眼，緩解眼睛疲勞。

此外，還要注意盡量不要在光線昏暗的環(huán)境下玩手機(jī)。人眼在不同的光線條件下，瞳孔大小會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)。當(dāng)你處在黑暗環(huán)境下，緊盯手機(jī)屏幕這唯一光源時(shí)，瞳孔會(huì)不斷放大縮小，以此來捕獲光線。此時(shí)眼睛非常容易感到疲勞，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)青光眼甚至失明等問題，比斜視更可怕。

因此，一定要開燈玩手機(jī)，如果實(shí)在懶得爬起來開燈，至少打開手機(jī)閃光燈，保證屏幕亮度不過于刺眼，同時(shí)開啟護(hù)眼模式，調(diào)整屏幕的色溫和亮度，最大限度減少對(duì)眼睛的刺激和傷害。

最后，不要側(cè)躺！玩手機(jī)的姿勢五花八門，對(duì)眼睛傷害較小的姿勢，是端坐或者趴著。無論是哪種姿勢，都要避免眼睛和手機(jī)的距離過近，最好保持一臂距離，讓手機(jī)呈現(xiàn)在正前方。

臨睡前關(guān)上大燈，側(cè)躺在被窩里，于黑暗中看小說、刷短視頻，這個(gè)短暫而幸福的時(shí)刻，幾乎很少有人能主動(dòng)拒絕。然而，這對(duì)眼睛的損害無疑是巨大的。

無論你是脆皮大學(xué)生，還是命硬打工人，都應(yīng)該提高科學(xué)用眼的意識(shí)，改變不良的使用習(xí)慣，定期進(jìn)行眼部休息和鍛煉。只有這樣，才能保護(hù)好自己的眼睛健康，讓疾病遠(yuǎn)離日常生活。

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