在心理學(xué)有一個著名的實驗，研究人員把一只健康的小狗關(guān)起來，并且用電擊它。實驗發(fā)現(xiàn)，每次電擊都會讓小狗非常痛苦，并想逃離鐵籠，但是每次都失敗了。經(jīng)歷了幾十次的失敗之后，研究人員發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象，每次打開電源，小狗就會下意識臥倒在地，神情痛苦，發(fā)出呻吟，感覺就像被電擊了一樣，但其實并沒有電擊。更神奇的是，研究人員把牢籠打開后，小狗也不敢逃走。

這個實驗所驗證的就是心理學(xué)上的一個著名效應(yīng)：習(xí)得性無助。它所表達(dá)的是，當(dāng)一個人在一件事上經(jīng)過反復(fù)努力卻無法得到想要的結(jié)果，或者看不到一點點希望后，就會選擇不再有所作為，接受當(dāng)下的困境，并在心理上產(chǎn)生一種“自己反正怎么做都改變不了”的思維定式。

有這種想法是相當(dāng)危險的。因為一旦養(yǎng)成了習(xí)得性無助，就會懈怠自己的能動性，凡事都會從最壞處想，預(yù)設(shè)了一個最壞的結(jié)局，并且認(rèn)定這個結(jié)局是不可改變的。

在與回避型依戀相處的過程中，應(yīng)該警惕自己產(chǎn)生“習(xí)得性無助”。千萬不要因為自己在回避那里碰了幾次壁，就焦慮、失落，甚至絕望。

與回避型的相處是一個很漫長的過程，如果你容易焦慮、自信心薄弱、安全感低，那么在和回避型的磨合中就可能遭遇打擊，陷入麻木?；乇苄鸵徊换貜?fù)，你就睡不著覺；ta偶爾發(fā)你一個表情，你就喜極而泣，然后再次冷漠對你，你便再次墮入精神地獄。你的所有情緒都受到回避型的操縱，你已經(jīng)確信你做什么也改變不了ta，只能由你去配合ta。如果你之前很主動過的話，那么這種感受就會尤其深刻，也就是“習(xí)得性無助”。

有的人甚至?xí)鸦乇苄蜏贤ㄉ系膯栴}都?xì)w咎于自己身上，認(rèn)為是自己不夠真心，自己不值得被愛。這種思維認(rèn)知完全否認(rèn)了自己在感情中所付出的積極努力，不僅無法和回避型建立健康的關(guān)系，也會讓自己在“習(xí)得性無助”上變得更極端。

另外，有些人在和回避型相處的時候沒有遇到過很多的阻礙，只是從別人口中了解過回避型的種種問題，于是就整體戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，害怕這些事會掉在自己身上。這是“習(xí)得性無助”的另一種形式——“替代性無助”，常常發(fā)生在同為回避型的伴侶身上。

那么如何在與回避型的相處中，避免出現(xiàn)“習(xí)得性無助”呢？

1、保持心態(tài)

關(guān)于心態(tài)的保持，我在我的筆記里經(jīng)常提及，如果沒有很穩(wěn)定的心態(tài)，與回避型的牽絆必將是“雙輸”的局面。

2、有計劃、有保留的付出

即使再愛一個人，也不用全身心去愛，對于回避型就更是這樣。你可以有保留地付出，并且設(shè)定一個計劃表，這周我做些什么，下周我準(zhǔn)備些什么。不要心血來潮，與回避型相處，就是一個“慢”字。

3、少請教周圍人

想要找周圍人尋求幫助的心可以理解，但是周圍人的意見通常主觀意愿很強(qiáng)，也不能客觀地從你身上找到問題的解決出路。而且，他們?yōu)榱私o你打氣，通常會要你放棄回避型，這會加劇你的困擾，你是想繼續(xù)的，但是大家都讓我放棄，我還要堅持嗎？最后就是自己的想法和能動性完全被周圍人的看法給吞沒。

與回避型依戀的相處，一定要保持平常心，不要被ta的行為和反應(yīng)打亂陣腳。如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己的心情和回避型對你的反饋捆綁在一起，那么你可能已經(jīng)是“習(xí)得性無助”了，建議你重新整理一下自己的感受，問一下自己對這份感情的期待到底是什么。千萬不要讓自己的情緒被另一個人牽著走，那么即使建立起來的親密關(guān)系，也不是穩(wěn)定和長久的。