“永葆青春”可以說(shuō)是很多女性朋友的心愿，但衰老往往是不可避免的，它必然會(huì)隨著年齡的上升而悄然到來(lái)。不過(guò)，衰老雖不可避免，但我們?nèi)羰悄芸茖W(xué)、合理地調(diào)養(yǎng)自身身體，或就能極大的延緩其進(jìn)程。

那么，我們究竟應(yīng)該怎樣做呢？在日常生活中，養(yǎng)成這4個(gè)好習(xí)慣，或許能減慢衰老，大家不妨試試吧。

1.豐富飲食搭配

常言道：“養(yǎng)生七分在于吃”。而飲食不僅能為我們提供生命活動(dòng)所需的物質(zhì)能量，還能改善心情狀態(tài)、降低精神病癥等疾病的病發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于想要調(diào)理身體的中老年朋友而言，“吃”可是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，其宗旨是“合理搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡”，也就是說(shuō)既要豐富食材本身的類(lèi)別，也要注意各種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。

據(jù)我國(guó)膳食指南建議，中老年人應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、纖維素以及鈣質(zhì)，而牛奶、新鮮果蔬、精瘦肉以及魚(yú)蝦制品或就是較為理想的食物選擇，大家在家中不妨多儲(chǔ)備一些。

2.保證良好睡眠

很多老年朋友總是覺(jué)得夜間睡不著、白天睡不醒，每天凌晨4、5點(diǎn)醒來(lái)后，就再也難以入眠，結(jié)果就導(dǎo)致白天一整天都沒(méi)什么精神、做事效率也非常低下。而很多醫(yī)療機(jī)構(gòu)都建議，中老年人朋友在夜間應(yīng)當(dāng)保持8小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠，這樣既能夠調(diào)理內(nèi)臟健康，也有助于血管養(yǎng)護(hù)，提升身體的基礎(chǔ)代謝效率。

因此，大家在夜間入睡前，不妨泡泡腳或是喝杯熱牛奶，同時(shí)注意舒緩身心與精神，這對(duì)于快速入眠、改善睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)，好處都是比較多的。

3.適當(dāng)保護(hù)皮膚

皮膚狀況往往能直觀(guān)地反饋出人們的衰老程度，因此，中老年朋友在日常生活中應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)進(jìn)行護(hù)膚調(diào)養(yǎng)，可以用些精華液、乳液、面膜等，來(lái)幫助滋補(bǔ)肌膚。同時(shí)，在室外活動(dòng)時(shí)，老年人還需要減少被太陽(yáng)直射的時(shí)間，因?yàn)檫^(guò)強(qiáng)的紫外線(xiàn)照射，可能還會(huì)加速皮膚上的色斑與老年斑生長(zhǎng)進(jìn)程。

4.堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

俗話(huà)說(shuō)：“樹(shù)挪死、人挪活”，而在日常生活中適當(dāng)堅(jiān)持一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅能延緩骨質(zhì)疏松、肌肉松弛，還能在一定程度上促進(jìn)心腦血管功能的穩(wěn)定，進(jìn)而降低對(duì)應(yīng)病癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

而對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)往往在于堅(jiān)持而不在于強(qiáng)度，因此，若能夠保持每天30-60min左右的散步時(shí)間，再適當(dāng)?shù)刈鲂├靹?dòng)作，或許就能夠達(dá)到身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的需求。

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