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近半年發(fā)量發(fā)生了質(zhì)變

我一直都比較關(guān)注自己的方方面面，從內(nèi)到外。但說到大家都很關(guān)注的發(fā)量問題，卻關(guān)注得比較少。

因?yàn)槲冶旧眍^發(fā)就挺多，隨著年紀(jì)增長，也沒有出現(xiàn)脫發(fā)的問題。

加上最近三年?duì)C了頭，關(guān)于發(fā)量的感嘆更是愈演愈烈。我始終沒當(dāng)回事，只覺得是本身的基礎(chǔ)，再加上燙頭的功勞。

直到無意中翻看到以前的照片，仔細(xì)對比之后才確信說，這幾年我的發(fā)量確實(shí)不減反增。

2022年對比現(xiàn)在明顯稀薄（p1/2）,不回看完全不知道。

后來即便燙了頭（p3/4）也明顯比現(xiàn)在少

我們都知道，沒有什么做法和產(chǎn)品，能讓人一夜回春。真正使人發(fā)生改變的，是長期堅(jiān)持下來的好習(xí)慣。

我分析了這幾年的變化，總結(jié)了以下4個關(guān)鍵點(diǎn)。

發(fā)量愈發(fā)驚人

1高蛋白+抗炎飲食

老讀者知道，我在2017年得過全身泛發(fā)性濕疹，之后就入了功能醫(yī)學(xué)的門。功能醫(yī)學(xué)講究從整體出發(fā)，解決個體的問題，里面的哲思和辯證吸引了我。

飲食是當(dāng)中很重要的板塊，而飲食的關(guān)鍵就是抗炎。

從2018開始，我從未間斷過supplements的攝入，其中的omega-3，抗起了抗炎的大旗。

選擇一款omega-3，要注意原料的溯源，成分的純度和吸收率。

吃了大半年的香港品牌humansa，對比世面上多款魚油，原料、純度和吸收率綜合實(shí)力能排上前5。

而且我每天都喝茶，茶多酚也是一種強(qiáng)抗氧抗炎物。

如果你總是感到疲勞，腦霧，皮膚上有這樣那樣的炎癥，感覺身體內(nèi)部很不穩(wěn)定，卻查不出什么大問題。那可以懷疑，體內(nèi)是否存在持續(xù)的低水平炎癥——慢性病的基礎(chǔ)。

控制炎癥，才能保持機(jī)體的穩(wěn)定。

炎癥高的機(jī)體，會面臨種種健康問題。頭皮不健康當(dāng)然也包括在內(nèi)，但她所引起的脫發(fā)問題，都屬于是小問題了。我們要關(guān)注炎癥給我們整個機(jī)體帶來的風(fēng)險。

另外是近一年請了私教，增加了訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度，保持著一周三練。飲食結(jié)構(gòu)上最大的改變是，攝入的蛋白質(zhì)，大大大大地增加了。

我的早餐，通常是一杯含蛋白質(zhì)35g左右的smoothie，富含維生素（冷凍莓果）和優(yōu)質(zhì)脂肪（混合堅(jiān)果）。

每周運(yùn)動三次，每次訓(xùn)練后攝入一勺蛋白粉，含蛋白質(zhì)25g左右。

每頓飯都一定有?；螋~一類我愛吃的優(yōu)質(zhì)蛋白，還常常加餐刺身。

普通人群每天需要攝入每公斤體重0.8克的蛋白質(zhì)，力量訓(xùn)練人群需要每公斤體重1.6到2.2克。

我的體重48kg，每天要攝入76.8g以上的蛋白。

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，毛囊生發(fā)也需要用到氨基酸。富含蛋白質(zhì)的抗炎飲食，長期堅(jiān)持發(fā)量出“奇跡”，已經(jīng)是最小的獎勵，身體素質(zhì)變好才是更重要的。

2 選擇安全的頭皮護(hù)理產(chǎn)品

在sib——我剛開的個護(hù)買手店，第一期上新的產(chǎn)品中，如果非要選一個先隆重推薦給大家，我會選原產(chǎn)自以色利的Arganicare，頭發(fā)奢養(yǎng)品牌。

在選品的這大半年中，我推薦給了不同發(fā)質(zhì)的6位朋友。大家反饋的使用感，使我有信心在sib的第一次上新時，主推給所有人。

我推過的幾個洗護(hù)品牌各有千秋。

其中Arganicare的核心理念，是用昂貴的天然成分，奢養(yǎng)我們的頭皮和發(fā)絲。堅(jiān)持6大零添加。無需擔(dān)心長期使用，會在頭皮殘留有害物質(zhì)。

我想，我們在追求頭發(fā)多，蓬松，柔順，富有光澤之前，最應(yīng)該追求的是頭皮的健康。沒有一個健康的頭皮環(huán)境，其余一切都只是短暫的假象。

水潤流體質(zhì)地，低泡配方，起泡容易，清潔力不輸。不管是油皮還是干皮，洗完頭皮都是水油平衡的。

Arganicare核心成分里的摩洛哥阿甘油，是全世界最貴的成分之一。含45-50%的omega-9和30-35%的omega-6。

omega-6和omega-9直接參與促進(jìn)頭發(fā)生長和改善頭發(fā)結(jié)構(gòu)與水分，與滋養(yǎng)、保濕及改善頭皮。

分兩個系列，左邊的藍(lán)綠色系列，適合燙染發(fā)質(zhì)。右邊的金色，適合所有發(fā)質(zhì)。

我是干性發(fā)質(zhì)，兩瓶日常輪流使用。在第二天無拍攝需求時，選擇金色，畢竟長期使用可以防脫。有拍攝時，我會選擇用藍(lán)綠色。

如果你也是燙染發(fā)質(zhì)，直接選藍(lán)綠色系列，搭配護(hù)發(fā)素、發(fā)膜和精油，一段時間下來你會發(fā)現(xiàn)頭皮和發(fā)質(zhì)，明顯變得平衡健康。

如果你不是燙染發(fā)質(zhì)，直接選金色的Castor系列。油頭、中性和干性頭皮都測評過，洗完水油平衡，恰到好處。

快一年沒營業(yè)，攝影師說頭發(fā)真的有變多。

Castor系列能防脫。里面添加了蓖麻油，蓖麻酸（ricinoelic acid）具有強(qiáng)大的抗炎、抗菌和保濕特性。

*檢測報告顯示，每周五天連續(xù)使用12周，能長出絨毛。

sib的日常價格是￥142/400ml，上新期間，到手價￥129/400ml，下單即送10m阿甘可奢養(yǎng)柔順洗發(fā)水（藍(lán)綠系列）。

一瓶能用多久呢？我一周洗三次，每次用6-7泵（頭發(fā)太多用量較大），加上Sean也每天在用，一瓶大概能用3-4個月。每個人使用習(xí)慣不同，大家根據(jù)400ml的規(guī)格，來和自己平時用的洗發(fā)水做對比更客觀。

Arganicare的洗發(fā)水也是這次的銷量第一，這兩天趕著發(fā)貨，倉庫同事沒有注意包裝，導(dǎo)致運(yùn)輸途中漏液。非常抱歉！已整改完畢！

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至于味道，藍(lán)綠系列是晨露玫瑰，清冷。金色是木質(zhì)花香，安靜。留香效果很不錯，枕頭是香的，第二天也香。

我目前搭配使用全套產(chǎn)品，包括護(hù)發(fā)素、發(fā)膜和精油。

長期使用下來的感受是，雖然即時效果不是最好的，但也只有她，實(shí)實(shí)在在地改善了我的頭皮情況和發(fā)絲健康度。

用Arganicare快三個月了，我的打結(jié)、斷發(fā)和脫發(fā)情況，都得到很好的改善。

3 輔助產(chǎn)品

除了日常用到的Arganicare洗護(hù)系列，我還有兩款核心輔助產(chǎn)品，來維持頭皮健康以及增加發(fā)量。

一款是講了很多很多很多年的米諾地爾，我目前在用的是法國品牌Bailleul。

雖然米諾使用起來，需要一點(diǎn)功夫去做功課，但長期效果真的很驚艷。

我主要用在發(fā)際線和眉毛，是局部生發(fā)的首選（如要用在眉毛請選擇選2%的濃度）。

另一款產(chǎn)品，是來自Monpure London的頭皮膜（scalp mask）。品牌雖然挺新，但已經(jīng)在歐洲拿下了33個獎項(xiàng)。

一開始會關(guān)注到這個品，是因?yàn)轭^皮有癢和輕微的頭屑困擾。平時出去做頭皮spa太花時間，于是研究起居家的辦法來。

畢竟長期用米諾，對頭皮有一定程度的刺激。規(guī)律使用這款頭膜幾個月了，癢和頭屑的問題都得到了很好的改善。

4 無不良習(xí)慣，持續(xù)正確護(hù)發(fā)

前面幾項(xiàng)做得再好，如果有錯誤的護(hù)發(fā)習(xí)慣，也在抵消做功，甚至反向做功。發(fā)量越來越少的朋友們，好好自查一下，希望沒有共鳴。

我平時喜歡細(xì)致地去觀察自己的生活，以及身體的變化，以便及時調(diào)整一些不良習(xí)慣。

洗頭工具三件套：dyson風(fēng)筒、yao浴發(fā)梳和aquis干發(fā)帽

每天早晚梳頭，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。血流帶來的氧氣和養(yǎng)分，有利于頭發(fā)生長。梳頭還能將油脂均勻分布，并帶走死皮和污垢。梳頭的習(xí)慣宜早日養(yǎng)成；
每次洗頭前先梳頭，從不暴力拉扯我的頭發(fā)。也不在濕發(fā)，最脆弱的時候梳頭。使用專業(yè)的浴發(fā)梳；
輕柔扎發(fā)，少扎會拉扯頭皮的發(fā)型；
從不用毛巾暴力搓發(fā)，而是用浴巾按壓吸水，并用干發(fā)帽包裹干發(fā)；
從不用熱風(fēng)長時間吹發(fā)，熱損傷對頭皮和發(fā)絲都有害。有了干發(fā)帽，可以提高干發(fā)的效率和質(zhì)量；
不過度清潔，每周在運(yùn)動后或大量出汗后清洗2-3次頭發(fā)。不洗頭時，用干發(fā)噴霧和晚安發(fā)膜輔助清潔潤發(fā)。