我，英文名abandon，半途而廢過(guò)很多事情。這么多年以來(lái)，除了工作幾乎一事無(wú)成。卻在上周飯局驚喜地發(fā)現(xiàn)，法語(yǔ)又淡淡地長(zhǎng)進(jìn)了一點(diǎn)。

認(rèn)識(shí)的新朋友是美籍法裔，正在為了工作，努力學(xué)習(xí)普通話。我倆三語(yǔ)交流了一晚上，她說(shuō)，vous parlez bien francais（你法語(yǔ)說(shuō)得好）。

一模一樣的話，上一次還是在巴黎的小店里聽(tīng)到。

滑稽的是，還好當(dāng)時(shí)有Angélina翻譯，不然我連這么基礎(chǔ)的一句法語(yǔ)都聽(tīng)不懂。

翻開(kāi)小本本

是去年8/12發(fā)生的事情

一年過(guò)去，一切都不一樣了（叉腰）。

記得去年出發(fā)前，我和Angélina找補(bǔ)說(shuō)，這是我的最后一次嘗試，如果還學(xué)不會(huì)就再也不學(xué)了（我從18年開(kāi)始學(xué)一路換了三個(gè)老師，一直堅(jiān)持半途而廢）！

正因當(dāng)初的自知之明，而今卻在無(wú)知無(wú)覺(jué)中反轉(zhuǎn)，讓我產(chǎn)生了強(qiáng)烈的自我懷疑。

我感覺(jué)自己這幾年變了。從輕易放棄變得開(kāi)始能堅(jiān)持。不僅是學(xué)法語(yǔ)，我還能堅(jiān)持?jǐn)]鐵，普拉提，錄播客等很多很多的事情。

現(xiàn)在的我，一定做對(duì)了什么，要把它挖出來(lái)才行。

經(jīng)過(guò)一番觀察與思考，我發(fā)現(xiàn)并無(wú)新鮮事，就是我已經(jīng)養(yǎng)成了每天學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

習(xí)慣是肌肉記憶，學(xué)法語(yǔ)就和起床刷牙，到點(diǎn)吃飯一樣自然。

不會(huì)忘記刷牙吃飯，就不會(huì)忘記學(xué)習(xí)。不會(huì)在刷牙吃飯時(shí)感到痛苦，就不會(huì)在學(xué)習(xí)時(shí)感受到壓力。

但我知道，這本身就是極其新鮮的一件事情。

因?yàn)槲覀冋l(shuí)都知道習(xí)慣的重要性，但真正困難的從來(lái)都是，如何建立起一個(gè)習(xí)慣。

我在很久以前，讀到過(guò)一些關(guān)于習(xí)慣的書(shū)籍。

包括相對(duì)知名的《習(xí)慣的力量》、《掌控習(xí)慣》和《原子習(xí)慣》。也有不怎么沾邊，但我覺(jué)得對(duì)于理解習(xí)慣的機(jī)制，很重要的心理學(xué)《心理學(xué)與生活》和神經(jīng)學(xué)《大腦使用說(shuō)明書(shū)》。

雖然每句話都讀得明白，也被書(shū)中理論煞有介事地?fù)糁?，但似乎是因?yàn)槟贻p，思考力不足，知識(shí)不過(guò)腦也不入心。

我承認(rèn)，我時(shí)常感到“懂了很多道理仍過(guò)不好這一生”的挫敗。如今我的方法是，先過(guò)好一些時(shí)刻，再去領(lǐng)悟一些道理。

畢竟我們總不能停止播下種子。

我一直不覺(jué)得人能很輕易地逼自己開(kāi)啟一件事情。也覺(jué)得自律這種表達(dá)，有自戀的嫌疑。

很多事情能做成，不能脫離大腦無(wú)意識(shí)的運(yùn)轉(zhuǎn)。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，就是這樣的機(jī)制。

習(xí)慣成自然，自然最持久。我們要有這樣的謙卑心。

而了解習(xí)慣的回路，要同步知道大腦是如何運(yùn)作的，糊弄她來(lái)指導(dǎo)與構(gòu)建我們想要的生活。

只有細(xì)細(xì)拆解建立一個(gè)習(xí)慣當(dāng)中的心理活動(dòng)，打開(kāi)心門(mén)，才能通過(guò)這點(diǎn)運(yùn)作，讓生活翻動(dòng)起來(lái)。

接下來(lái)我要鄭重其事地講述心路歷程中的細(xì)枝末節(jié)了。

會(huì)很啰嗦，但都是我的發(fā)現(xiàn)。我以前可沒(méi)有意識(shí)到，在我每一次回避做某事時(shí)，內(nèi)心活動(dòng)是如此的豐富。

《習(xí)慣的力量》這本書(shū)的作者Charles Duhigg，闡述了習(xí)慣形成的機(jī)制。

習(xí)慣回路=提示（Cue）+行為（Routine）+獎(jiǎng)勵(lì)（Reward）

第一步——提示（Cue）：讓大腦不費(fèi)力地識(shí)別出觸發(fā)習(xí)慣的信號(hào)?？梢允翘囟ǖ臅r(shí)間、地點(diǎn)、情緒、或某種環(huán)境線索。

由于這一步充滿了潛意識(shí)的陷阱，我的技巧是，先繞開(kāi)形而上的東西，整點(diǎn)兒實(shí)在的。

我的第一個(gè)暴論是，培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，不是作者書(shū)中的婉轉(zhuǎn)表達(dá)，“可以是特定的時(shí)間”，而是，必須有特定的時(shí)間。

把時(shí)間完全確定下來(lái)，就一定能養(yǎng)成習(xí)慣。

周一下午普拉提，晚上法語(yǔ)課，周二四早上開(kāi)會(huì)，周三五下午擼鐵，我所期待的生活必須項(xiàng)，都放在了固定的時(shí)間段，構(gòu)成一張理想生活的schedule。

我觀察到的所有習(xí)慣，都是這么養(yǎng)成的，沒(méi)有別的技巧。而所有養(yǎng)不成的習(xí)慣，也都是因?yàn)闊o(wú)法為其持續(xù)投入時(shí)間。

接下來(lái)再來(lái)管好潛意識(shí)。

如果你在時(shí)間確定這一步，就有了“看情況”的小心思，請(qǐng)把它糾出來(lái)再問(wèn)一句，能還是不能？如果答案還是猶豫的，不管是否堅(jiān)持你都已經(jīng)放棄了。

大腦不喜歡處理復(fù)雜的指令。所以我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)腦袋里出現(xiàn)雜亂的聲音，我們通常會(huì)選擇維持老樣子，不做改變。

而人的老樣子，其實(shí)就是我們習(xí)慣的總和。

很喜歡我的運(yùn)動(dòng)小水壺上的slogan，重要的是movemen?t

想要做出改變，就得穿越黏黏糊糊的畫(huà)外音，和潛意識(shí)對(duì)答如流，和“高我”得出一個(gè)確切的答案。

當(dāng)自己再也騙不到自己了，就是通透的開(kāi)始。

我的學(xué)習(xí)習(xí)慣是每天一睜眼先完成一節(jié)duolingo，每周一晚上一節(jié)網(wǎng)課。

有段時(shí)間我經(jīng)常因?yàn)楦鞣N理由，修改上課的時(shí)間。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)這個(gè)改時(shí)間的動(dòng)作，本質(zhì)還是遲疑和逃避。因?yàn)槟嵌螘r(shí)間遇到了瓶頸，我感到疲憊。

覺(jué)察到了這個(gè)念頭，我和Angélina及時(shí)溝通，把其中一節(jié)改成口語(yǔ)課，用法語(yǔ)嘮嗑。

我很喜歡這個(gè)形式，重新整理了心情，再次回到良性循環(huán)當(dāng)中。

如果當(dāng)時(shí)的我，沒(méi)有覺(jué)察到改時(shí)間更深層的原因，而是放任這個(gè)習(xí)慣戰(zhàn)勝上課的習(xí)慣，我就離放棄又近了一步。

將自己從潛意識(shí)的陷阱中拉回足夠多次，我發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)久以來(lái)，自己不能成事的關(guān)鍵點(diǎn)都出在這里。

在建立新習(xí)慣的過(guò)程中，反反復(fù)復(fù)是正常的。如果總不能及時(shí)面對(duì)潛意識(shí)，與她對(duì)話，得出一個(gè)確切的答案，就會(huì)在進(jìn)進(jìn)退退中，回到初始的設(shè)定——也就是我們?cè)瓉?lái)的習(xí)慣。

和潛意識(shí)保持通話，是我正在竭力養(yǎng)成的思維習(xí)慣。

這篇推送，也是此刻送給自己，供將來(lái)反復(fù)觀看的一種自省。

第二步——行為（Routine）：在識(shí)別到提示后，大腦會(huì)自動(dòng)執(zhí)行與之相關(guān)的行為。這種行為是習(xí)慣的一部分，可能是有益的或有害的。

將意識(shí)具體化要通過(guò)行為。

拿出紙和筆，打開(kāi)騰訊會(huì)議，聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)，是完成學(xué)習(xí)中一個(gè)個(gè)具體的動(dòng)作。

一個(gè)動(dòng)作重復(fù)足夠多次，就會(huì)在神經(jīng)元之間建立強(qiáng)大的連接。大腦神經(jīng)是可塑的，這是大腦學(xué)習(xí)和習(xí)慣形成的基礎(chǔ)。

在這一步最重要的是事情的頻率，尤其是在大前期。

我的技巧是高頻率低強(qiáng)度，比低頻率高強(qiáng)度好使得多。剛開(kāi)始用duolingo時(shí)，我只要求自己每天學(xué)一節(jié)課，有時(shí)兩分鐘都不到。

當(dāng)這個(gè)兩分鐘是每一天都會(huì)投入的，就不再是微不足道的。

以往在開(kāi)始做某事之前，我總是按捺不住投入很多的激情。但用爆發(fā)力做事，結(jié)果總是不能長(zhǎng)久。

當(dāng)我充分了解了習(xí)慣形成的機(jī)制，反而會(huì)克制住這樣的激情。因?yàn)榧で?，?duì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，可以說(shuō)是毫無(wú)意義的，決定習(xí)慣的是耐力。而我很粗暴地認(rèn)為，克制了爆發(fā)力自然延展了耐力。

在還想繼續(xù)的時(shí)候停下，就會(huì)給下一次留下動(dòng)力。

第三步——獎(jiǎng)勵(lì)（Reward）：每個(gè)習(xí)慣行為的完成伴隨著獎(jiǎng)勵(lì)，這種獎(jiǎng)勵(lì)強(qiáng)化了習(xí)慣，使得大腦更加傾向于重復(fù)這一行為。

說(shuō)個(gè)蠻好笑的事情。

在我年紀(jì)小的時(shí)候讀到“獎(jiǎng)勵(lì)”，很片面地理解為物質(zhì)的獎(jiǎng)勵(lì)。于是我很長(zhǎng)一段時(shí)間里，都熱衷于做到了某事，就獎(jiǎng)勵(lì)自己點(diǎn)什么。

考過(guò)CFA要買(mǎi)個(gè)Chanel，整理好了房間就買(mǎi)一張togo。

但隨著年紀(jì)上來(lái)，我發(fā)現(xiàn)這招越來(lái)越不好使了。我一度挺絕望地感受到，自己越來(lái)越難為了任何具體的物質(zhì)去付出努力。

后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，對(duì)我來(lái)說(shuō)更奏效也更雋永的是找到精神上的獎(jiǎng)勵(lì)。

《習(xí)慣的力量》里提出了一個(gè)很有意思的發(fā)現(xiàn)：幾乎所有的美國(guó)人都刷牙，但只有10%左右的人會(huì)堅(jiān)持涂防曬。然而從意識(shí)層面來(lái)說(shuō)，我們都明白這兩個(gè)習(xí)慣對(duì)健康有益。

而且完成這兩個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，甚至涂防曬比刷牙耗時(shí)更短，為什么差別這么大？

因?yàn)閷⑼糠罆褡兂扇粘Ａ?xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)不是即刻兌現(xiàn)的。我們不是即刻變白，祛斑，而是在長(zhǎng)達(dá)數(shù)月數(shù)年之后，才能對(duì)比出涂不涂防曬的巨大區(qū)別。

而刷牙在社交場(chǎng)景中有著最即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，那便是有效避免口臭帶來(lái)的尷尬。

這個(gè)例子使我得出另一點(diǎn)暴論，我們更擅長(zhǎng)出于社交目的養(yǎng)成一些習(xí)慣。

《大腦使用說(shuō)明書(shū)》里也有大腦社會(huì)性的相關(guān)闡述。我們的大腦是在與他人的交互中，持續(xù)發(fā)展和運(yùn)作的。

所以我們是時(shí)候從“我們沒(méi)有那么多觀眾”的矯枉過(guò)正中，承認(rèn)“人是需要觀眾的”，“人也不可能離開(kāi)舞臺(tái)”。

我當(dāng)然同意我們不必表演給所有人看，獲得無(wú)差別的掌聲。

但我們是群居動(dòng)物，只要在社群當(dāng)中，表演就天然存在。既然我們有表演的義務(wù)和權(quán)利，就不妨盡早找到屬于自己的舞臺(tái)和觀眾，應(yīng)演盡演，演出生命力。

第四步——強(qiáng)化環(huán)路（Habit Loop）：隨著提示-行為-獎(jiǎng)勵(lì)循環(huán)的重復(fù)，大腦將這些步驟串聯(lián)起來(lái)形成一個(gè)強(qiáng)大的神經(jīng)環(huán)路。

行為重復(fù)越多，習(xí)慣越穩(wěn)固，直到最后堅(jiān)不可摧，讓我們進(jìn)入生命的被動(dòng)。

自從發(fā)現(xiàn)養(yǎng)成學(xué)習(xí)習(xí)慣之后，法語(yǔ)會(huì)無(wú)意識(shí)地長(zhǎng)進(jìn)。我對(duì)很多事物，都隱隱地長(zhǎng)出了一些信心。

我也趁機(jī)回想了過(guò)去這么多年，都做不好這個(gè)功課的原因。

我覺(jué)得和我身處的行業(yè)與環(huán)境有著很大的關(guān)系。在很長(zhǎng)一段時(shí)間，我陷在一種思維慣性里。畢竟對(duì)于自媒體來(lái)說(shuō)，任何事情爭(zhēng)得一個(gè)當(dāng)下漂亮數(shù)據(jù)，就等于是做成了，值得沾沾自喜了，也結(jié)束了。

時(shí)間足夠久了才發(fā)現(xiàn)，這樣的快其實(shí)很慢。

而慢慢來(lái)，比較快。

但即便是有了這樣的領(lǐng)悟，想要發(fā)生實(shí)質(zhì)的改變依舊很難。因?yàn)槲覀兙蜕钤谶@樣一個(gè)快餐時(shí)代，生活充滿意識(shí)的陷阱。

可能最終的辦法是，與虛無(wú)麻木做對(duì)抗，養(yǎng)成思考的習(xí)慣。

不然還能怎么辦，想要的生活，只能從一點(diǎn)點(diǎn)思考中到來(lái)。

今日作者

4個(gè)習(xí)慣，讓發(fā)量不減反增。

場(chǎng)簡(jiǎn)單的跨國(guó)戀愛(ài)