防中暑是非常重要的，特別是在高溫和高濕的環(huán)境下。以下是一些有效的預(yù)防中暑的方法：
- 大量飲水：在高溫天氣里，不論是否運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)增加液體的攝入。如果需要在高溫環(huán)境下進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)的，至少每小時(shí)喝2-4杯涼水（500-1000ml）。
- 注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)：大量出汗將會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補(bǔ)充以滿足人體正常的需求。如果人們不得不從事體力勞動(dòng)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2~4杯清涼且不含酒精的液體（500-1000ml）。運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助人們?cè)诹骱沟倪^(guò)程中補(bǔ)充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。
- 注意飲食及休息：高溫天氣下，飲食應(yīng)盡量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。保證充足的睡眠。
- 穿著合適的衣服并涂抹防曬霜：在戶外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。如果一定要進(jìn)行室外活動(dòng)，要注意防曬、降溫。可以佩戴寬帽檐的遮陽(yáng)帽，太陽(yáng)鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜（UVA/UVB防護(hù)）。
- 仔細(xì)計(jì)劃行程：高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出。如果一定要在室外活動(dòng)，最好避開(kāi)正午時(shí)段，盡量將時(shí)間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動(dòng)或休息，避免太陽(yáng)直曬。
- 待在涼爽的環(huán)境里：高溫天氣里應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng)。如條件允許，應(yīng)開(kāi)啟空調(diào)。如果家里沒(méi)有空調(diào)，可以借助商場(chǎng)、圖書(shū)館等公共場(chǎng)所避暑。
- 結(jié)伴行動(dòng)，互相關(guān)心：需要在高溫的環(huán)境下工作時(shí)，同事間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象，要及時(shí)采取措施[[2]]。
- 關(guān)心高危人群：嬰幼兒及兒童、65歲以上的老年人、工作或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的人、病人（尤其是患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人）在高溫天氣里更易發(fā)生危險(xiǎn)，應(yīng)當(dāng)給予格外關(guān)注[[2]]。
通過(guò)采取這些預(yù)防措施，可以大大降低中暑的風(fēng)險(xiǎn)，確保在高溫天氣中的安全。
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