點擊上方圖片，查看我的2024年度總結(jié)視頻~
公開記錄自己的成長和總結(jié)第9年
全文共5482字
hello，大家好呀~
2024年馬上要過去了，如果用3個關(guān)鍵詞來形容你這一年，會是哪3個關(guān)鍵詞？
我的3個關(guān)鍵詞是：勇敢，高能量，自我穩(wěn)固。
這是我公開寫自己年度總結(jié)的第9年，每一次寫得都很難，畢竟要回顧一整年的時光。
但這次我發(fā)現(xiàn)自己找到了一些方法，保證自己完整的梳理一整年的收獲。
如何寫出自己的年度復(fù)盤？
其實最簡單的方法，找一些自己很有回答欲望的問題進行回答，網(wǎng)上有很多「年度提問」。
去年寫過一個大家反饋挺好的：
另外，如果你想和我一樣，喜歡做深度的復(fù)盤，可以參考我的步驟：
1，在散步或爬山的時候回顧這一年（最好2個小時以上），不要聽東西，雜念消失，我們內(nèi)心深處的聲音才能被聽見。
行走是一個非常好的思考狀態(tài)，同時能屏蔽掉屏幕等各使我們分心的信息。
2，散步過程中減少打開手機尋找線索，這一趴就是跟隨直覺，尋找過去一年最讓自己記憶深刻的事情。
去還原當(dāng)時的細節(jié)，當(dāng)時是夏天還是秋天？你在那個地方？場景還原會讓你找回當(dāng)初的感動?？梢杂谜Z音備忘錄錄制下來。
3，回到家，把這個過程想到的整理出來，你的大框架就有了。
之后再根據(jù)各種線索細細的過一遍，比如，自己的手機相冊，微信聊天記錄，所有的做過的筆記，還有各種軟件的年度復(fù)盤報告，甚至是自己網(wǎng)購的購買記錄。
回顧這些線索的過程中，不斷記錄自己有感而發(fā)的想法。最后把所有的記錄整理一下，就是非常完整的年度回顧報告了。
好了，歡迎大家抽空寫自己的復(fù)盤。如果還有興趣，就看看我今年的復(fù)盤吧~
2024年，
可量化的事情&推薦清單
2024一些可量化的事情：
創(chuàng)作內(nèi)容更新： 51 篇 （極簡） ，45 篇 （阿飯的寶藏） 付費專欄更新：48 篇 flomo 卡片筆記：1327 條 播客：5期，視頻：3期
2024年收獲的有趣內(nèi)容：
有啟發(fā)的書：《控糖革命》《深度關(guān)系》《一生之?dāng)场?B站up：王德峰、絕命墨菲、中氣愛 播客：東腔西調(diào)、李誕、以及永遠的諧聊 英文博客：A Smart Bear、Weekly Wisereads、The Prism 中文信息源：崔慶龍、潮流周刊、虹線
2024年遇到的好用工具：
1、Follow RSS （可以把喜歡的微博、小紅書等社交媒體博主個人主頁匯聚在一個頁面里，不用在各個媒體社交廣場刷 2、 Buzzing （用中文瀏覽國外社交媒體里的熱門討論，母語快速導(dǎo)讀 3、剪映專業(yè)版 （極大的降低了我剪輯視頻的門檻 4、Kimi、豆包、通義千問 （今年大量的文案工作要沒他們我真的要累死 5、即夢AI （2.1模型支持中文文字生成可以做海報，質(zhì)的飛躍
2024年度提問
你今年做過最酷的事情是什么？
答：養(yǎng)成了非常多有利于健康的習(xí)慣
1，控糖。
看了《控糖革命》，按照書中的方法，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)和肉，最后吃碳水，沒有刻意控制食量的情況下，整個人的精力得到了極大的提升。
以前到下午就很難高質(zhì)量專注，晚上也很難做事?，F(xiàn)在我晚上還能學(xué)習(xí)1小時，也幾乎不會有腦霧的感覺了。
2，偶爾洗冷水澡。
其實也就是在冷水下面嗷嗷叫的沖個10來秒，不管狀態(tài)多差，這么來一下整個人都會清醒以及恢復(fù)活力。
從上面兩個例子我發(fā)現(xiàn)，我對于頭腦清醒這件事非常重視，為了這個我可以沖冷水澡；因為控糖頭腦更清醒，我可以多走20分鐘路去吃蔬菜多的飯。
3，沒特別的事情11點就會入睡。
我是個很容易有心事的人，經(jīng)常一到晚上腦子里的思緒就停不下來，但今年后半年一次都沒熬夜過。
這大概是和我對象在一起的緣故，我們都是非常能鼓勵和激勵對方的人，兩個人在一起之后不管是外在世界還是內(nèi)在世界都變得穩(wěn)固了很多。我經(jīng)常說，她給我?guī)砗軓姷陌捕ǜ小?/strong>
沒有雜念和擔(dān)憂，自然倒頭就睡。
還有很多健康的習(xí)慣，比如我會每天散步7000步以上，我開始吃燕麥等各種粗糧、會經(jīng)常主動休息眼睛......
很為自己現(xiàn)在的狀態(tài)開心，說了那么多年健康很重要，終于在這方面開始有持續(xù)的行動了。而且我行動起來非常絲滑，并不費勁。
今年步數(shù)快是去年的一倍了，明年繼續(xù)加油
你今年學(xué)到的什么新技能？
答：充分休息
不知道大家會不會有這樣不好的循環(huán)。
周一到周五工作很累，想著趕緊到周末好好休息。但真到了周末，我們也沒有得到好好的休息，總是渾渾噩噩就度過了，到周一身心反而更疲倦了。
暗暗下定決心下周周末要好好休息！但，很少有周末是休息好的。
我打破這個循環(huán)經(jīng)歷了幾個步驟：
1，有次不想出門，但想到每次待在家里也不會好好休息，不如去做點事情。出門雖然會累，但內(nèi)心變充實了，自我感覺也會很好。
那次好的體驗讓我意識到，休息不是什么事情都不做，休息恰恰是睡夠了之后要做一些讓自己開心的事情，這才是「真正的休息」。
2，之后有次周末，起床后昏昏沉沉狀態(tài)不好，好在天氣很好，決定出門散步30分鐘。
過程中曬了太陽，也梳理了自己的內(nèi)心?；氐椒块g發(fā)現(xiàn)精神頭變得很好，這才意識到，散步和梳理內(nèi)心對我來說也是重要的休息。
3，趁著精神頭好，把平時忙碌時顧不上的事情做掉，比如收拾房間、整理歸檔文件、梳理下最近的目標(biāo)和代辦事項。
不管是外環(huán)境在還是內(nèi)心，花些時間梳理清楚是很重要的。人很需要秩序感，恢復(fù)秩序的事情也是極好的休息。
現(xiàn)在不管多忙，我都能見縫插針地休息，并且在休息的時候做上面說的那些事情，讓我得到真正的恢復(fù)，可以持續(xù)高能量做更多事情。
這真的我今年極其重要的一個進步，能夠好好休息是這個時代的超能力。休息不好，持續(xù)被透支，喘不過氣來，什么事情都做不了。
今年收獲的最好建議：
無要恭敬而溫柔的對待自己的每一個念頭，像拜神仙一樣，敬拜自己的靈。再小，再碎片、再荒謬的想法，也要珍視，也要做出對應(yīng)它迅速的行動。 當(dāng)它意識到自己傳遞出的每一篇信息，都可以獲得迅速的反饋，行動能量而活思考能量是同頻的、暢通的，這個獎勵會谷物它接受和傳遞更有意思、更有價值的信息，然后不斷循環(huán)。 我們的靈像一個小孩子，當(dāng)它試探性地提出一個小小的想法， 卻被理智拒絕甚至恥笑的時候，它就會蜷縮起來躲到更深的黑暗里去，人的能量也開始變得凝滯。 當(dāng)我們對于新的想法感到興奮，且不斷進行獎勵和快速行動，無論它有多奇怪、多昂貴、多不合情理，我們心里的哪個小孩也會收到鼓勵，感到變得勇敢和開心起來，更愿意輸出和擴張。哪怕我們完成得很簡陋，或者只完成了一個平替版、初學(xué)版、beta版，這種想要就做去做、念頭一生即可實現(xiàn)、由虛入實很輕松的能量，都會立刻被注入到我們的身體里。 長此以往，我們會更容易有「我就是一個心想事成的人」的信念，而且這個信念是被過去無數(shù)實例支撐的，既堅定又純凈，是一個真正的無價之寶、能量源泉。 by 如何無中生有地獲得能量@中二怪
今年很多人提到生命力、活力，如何獲得？核心的原理就是中二怪說的這個，重視滿足自己每個微小的念頭，它們是活力的源泉。
更具體的，推薦看下面這幾篇文章：
如何成為一個高能量，
高自我肯定的，有安全感的人？
2024年，我從抑郁情緒狀態(tài)恢復(fù)到每天都高能量狀態(tài)，甚至我還發(fā)現(xiàn)自己克服了高敏感特質(zhì)帶來的情緒內(nèi)耗，我現(xiàn)在極少內(nèi)耗。
我從一個極其容易自我否定，自我攻擊，低勝任感的人，變成了一個每天下意識自我肯定20次、30次的高能量的人。
有次錄播客時有感而發(fā)的說：
當(dāng)你成為一個高能量、高自我肯定、有安全感、沒有太多自我否定的人時，這個世界絕多數(shù)游戲你都可以很開心地去玩耍。
今年9月份開始，我一直處在高強度的項目當(dāng)中，還涉及到和甲方的相處，要是以前我會有大量不必要的情緒內(nèi)耗。
比如，甲方是不是討厭我，覺我不專業(yè)？我這個小細節(jié)沒做好，那個人肯定在吐槽我吧？我這句話好像說得不對，完了，為什么總是這樣，好煩啊…….
現(xiàn)在的我還是會注意到這些，但很神奇，如果說以前的情緒風(fēng)暴發(fā)生在我房間里，每次都會把房間破壞的亂七八糟。
現(xiàn)在就只是在屋外掛了一陣小風(fēng)的感覺，完全不會影響的我內(nèi)心的平靜，根本不會引發(fā)各種情緒風(fēng)暴。
我和對象討論這點的時候說到，根本原因還是我現(xiàn)在「自我穩(wěn)固」了，外在的的刺激依然在，但以前我的自我像樹葉一樣，很容易風(fēng)雨飄搖。現(xiàn)在呢，更像是樹干，即使很惡劣的天氣也最多樹皮擦傷，不會傷及根本。
每天不管工作有多少消耗，一下班馬上就能把這些東西拋到腦后，完全不會放在心上。
稍微做點自己喜歡的能、獲得心流的事情馬上能量又恢復(fù)了，每天睡得都很踏實安心。第二天能量滿滿，甚至是期待的開始工作和自己的小事業(yè)。
真的，一說起今年的變化就停不下來。甚至有次和朋友說，我現(xiàn)在強的可怕。
我能產(chǎn)生這種翻天覆地巨大的變化，只堅持做了一件事情：
就是我開始發(fā)自內(nèi)心認可自己，每天大聲夸自己至少20次，不斷發(fā)現(xiàn)自己身上微小的閃光點立即夸自己。
是當(dāng)下立即夸自己，比如，哇，我今天又早起了，我今天出門散步了，我今天比昨天更開心了，都是很簡單很微小的小進步.......還有就是調(diào)動肢體動作慶祝，比如給自己比一個耶或在房間里蹦蹦挑挑。
其實就是積極思考練習(xí)，把無意識的已經(jīng)形成強大慣性的大量消極、內(nèi)耗的念頭替換成積極的念頭，能量自然越來越多。
更具體的，推薦看下面這幾篇文章：
下面的描述幾乎就是我現(xiàn)在的狀態(tài)
兩次數(shù)字游民社區(qū)
讓我從精神世界，走向現(xiàn)實世界
（這段之前發(fā)過文章，看過的朋友可以跳過）
在3年自由生活時，我構(gòu)建了一個非常自洽的生活和工作體系——
每天都過得相對充實，投身于自己熱愛的事業(yè)，享受著悠游自在的生活，并保持著必要的意義感。
但我內(nèi)心清楚地意識到，這種自洽僅存在于我的小生態(tài)中，是一種精神層面的自洽。
一旦面臨更廣泛的現(xiàn)實挑戰(zhàn)，比如家庭責(zé)任、生老病死等問題，這種自洽可能會瞬間崩潰。
（當(dāng)然，我能在抑郁情緒的情況下找到這個平衡也是很厲害的，我正是依靠這一點重新找回了積極的力量。哈哈，我現(xiàn)在可是非常擅長自我肯定了~）
總之，我清楚地認識到了這一點。因此，也算是機緣巧合，今年3月主動申請Q·Space數(shù)字游民社區(qū)的內(nèi)測，并成為了首批用戶。
在那里，我遇到了許多陌生人。盡管社區(qū)有點像烏托邦，大家都非常友好，沒有太多現(xiàn)實生活的壓力，但我還是面臨了許多現(xiàn)實的挑戰(zhàn)。
我會擔(dān)心別人不喜歡我，會覺得自己與他人相比不夠優(yōu)秀，會質(zhì)疑自己當(dāng)前的生活方式是否真的可持續(xù)。
但因為社區(qū)大家很包容，加之我正處于積極力量的新生階段，我在這里感受到了飛速的成長。
這是我第一次開始嘗到現(xiàn)實游戲的甜頭，這讓我越來越有勇氣走出自己精神自洽的世界。
戶外燒烤，大家在自我介紹
過去，我避免參加陌生的社交活動，也不在這些場合發(fā)言。并非不想，而是擔(dān)心我說了大家會不喜歡我，我選擇不說，而且自我安慰，我不需要這些。
然而，在Q·space，我得到了許多鼓勵。大家都帶著好奇和善意來了解我，這讓我受到感染，開始積極地談?wù)撟约?，并因此受到了大家的喜歡。
同時，我也將這種正能量傳遞給了其他成員，在他們那里我又得到了幫助他人的力量。這種能量在這個小集體中不斷流動，就會越來越大。
因為我正處于突破的關(guān)鍵時刻，被這種能量所滋養(yǎng)，我得以瘋狂生長。
如果說最初我只是一粒小心翼翼地從泥土中破土而出的小種子，那么在Q·space的一個月里，我已成長為一棵小樹苗。我再也不會退縮，只要持續(xù)得到陽光、水和空氣，我就能持續(xù)成長。
7月份在對象的鼓勵下，我又去到了NCC數(shù)字游民社區(qū)，同樣是內(nèi)測，這里的社會化更明顯。
Q·space的主理人威廉帶有理想主義氣質(zhì)，而NCC的兩位主理人大曹和大輝則更具現(xiàn)實感。這正是我所需要的環(huán)境，因為我曾擔(dān)心自己只能在理想主義的環(huán)境中成長。
在NCC，盡管我感到更加疲憊，但也發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實的游戲其實挺好玩的。現(xiàn)實游戲一旦做好了，正反饋也是巨大的。
我們在NCC做了很多和當(dāng)?shù)厝说慕换?，邀請大家登島來參加我們的Party，我們做了周邊的地圖，談了很多主理人合作......
在NCC，我的自我穩(wěn)固得到了第二次現(xiàn)實的驗證，原來我真的變強了，不再是過去那個一遇到不順或壓力就會感到極度不適的人了。
這兩次社區(qū)生活，對我重新融入現(xiàn)實世界并開始新項目有著極大的幫助。如果不是因為在這兩次經(jīng)歷中建立了良好的自信，我很可能會被項目的繁瑣現(xiàn)實所擊倒。雖然我遲早會重新站起來，但能不吃這苦還是不吃最好。
其實還有很重要的一個點，就是今年我遇到了我的愛人，從年初開始，我們每一次見面，每一次聊天，都會更愛對方，簡直像做夢一樣。
我們有一起做總結(jié)，這里就不多說了。
今年差不多就是這樣，明年我的關(guān)鍵詞是「構(gòu)建系統(tǒng)，持續(xù)創(chuàng)作?！?/strong>
構(gòu)建系統(tǒng)是我非常癡迷的事情，因為有了系統(tǒng)，才可以持續(xù)迭代，持續(xù)優(yōu)化，可以越來越好。也會更有效率、消耗更少，可以做更多事。
這件事我已經(jīng)推動3、4年了，明年我有預(yù)感能在這方面產(chǎn)出一些很好的結(jié)果。
創(chuàng)作方面，今年把很多卡點都消除了，不管是寫作還是專欄還是播客和視頻，明年都會有序的持續(xù)更新。
好了，這就是今年的總結(jié)，歡迎把你今年和明年的關(guān)鍵詞打在評論區(qū)。2025年，我們明年繼續(xù)相伴成長。
// 如想看我的更多思考，或愿意支持和鼓勵我的持續(xù)寫作，可訂閱我的專欄 。
如果你覺得我的文章有用，
請幫我點個「在看」，
這將會對我很有幫助，
感謝你！我們下期再見~
熱門跟貼