前一段，我們寫(xiě)了你運(yùn)動(dòng)中，為什么總想上廁所。
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而今天，我們要介紹的是：
運(yùn)動(dòng)前，排空（拉），可以增強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
研究，發(fā)表在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雜志上。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前不排空，直腸擴(kuò)張的情況下，會(huì)增加大腦自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，可能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
而如果排空，那么可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力，此外，另一項(xiàng)研究認(rèn)為可以增強(qiáng)認(rèn)知能力。
研究方法：
13名精英鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員分別在排便和未排便的情況下完成高強(qiáng)度騎行測(cè)試（80% VO2max）。
使用近紅外光譜（NIRS）監(jiān)測(cè)前額葉腦部和肚臍下區(qū)域的血液分布和氧合水平。
研究發(fā)現(xiàn)：
1.排便提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)： 排便后，運(yùn)動(dòng)耐力（騎行時(shí)間）顯著延長(zhǎng)，從1624秒增加到1902秒，提升約17%。 排便降低了收縮壓（-4 mmHg），減輕了大腦自主神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
2.血液供應(yīng)的變化，減低疲勞：
排便后，前額葉腦部的血液供應(yīng)增加，幫助延緩疲勞。
肚臍下區(qū)域的耗氧量增加，但血液分布變化不大。
此外，另一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前拉，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的認(rèn)知能力，對(duì)于各種需要判斷等的運(yùn)動(dòng)，比如什么籃球羽毛球之類(lèi)的，也會(huì)增強(qiáng)你的賽場(chǎng)表現(xiàn)。
最后，如何讓你能運(yùn)動(dòng)前排空自己呢？
1 運(yùn)動(dòng)前多喝水，增強(qiáng)大便的水合作用。
2 運(yùn)動(dòng)前0.5-1h喝杯咖啡，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
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