之前一條關(guān)于西梅汁的新聞，引起了小伙伴的注意：
#網(wǎng)紅西梅汁被海關(guān)總署拉黑！
被拉黑的 TiQ 西梅汁被很多博主都推薦過，可以說是網(wǎng)紅產(chǎn)品了。大家可以檢查下家里有沒有買過，以后別喝了！
它被知名打假人檢測(cè)出有番瀉苷 A、番瀉苷 B 這類瀉藥成分。
番瀉苷是以前比較常用的瀉藥——番瀉葉的有效成分，是不應(yīng)該在西梅汁這類食品中出現(xiàn)的，企業(yè)有違規(guī)添加、造假的嫌疑。
團(tuán)隊(duì)里的醫(yī)學(xué)生同事介紹，番瀉葉屬于蒽醌類化合物，以前常用來治便秘，不過現(xiàn)在臨床上已經(jīng)用得不多了。
但經(jīng)常被違規(guī)添加到各種號(hào)稱可以“通便”“瘦身”的食品中，可以說是各種新聞中的“老朋友”了。
十幾年前就被扒過的產(chǎn)品，到現(xiàn)在還有不法商家來用它騙人，確實(shí)很令人生氣。
今天我們就來好好說說大人便秘的事情，扒一扒這些騙人的產(chǎn)品，再教大家一些靠譜的緩解便秘的方法，對(duì)于已經(jīng)開始吃大人飯的娃，也同樣有用哦~
到底幾天不大便，就算便秘？
很多人被“宿便”的概念洗腦，覺得一天不大便，腸子就在吸收毒素，就會(huì)發(fā)胖、長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘……
但根據(jù)醫(yī)學(xué)上的定義，排大便的頻率，一天三次到三天一次都能接受，關(guān)鍵看日常的情況。
如果一個(gè)人總是三天一次，而且不費(fèi)力，就是正常的。但一個(gè)天天大便的人，突然開始頻繁兩三天不大便，才要考慮不正常。
還有，大便真的沒有那么多毒素可以吸收，它大部分是水，另外還有食物殘?jiān)⑽改c道內(nèi)的細(xì)胞、細(xì)菌等等。
大家吃的都是正常食物，又不是在養(yǎng)蠱煉仙丹，哪有那么多毒可以排啊！
有些人說：我排便正常的時(shí)候就不長(zhǎng)痘，一旦便秘就開始長(zhǎng)痘。難道不是大便有毒嗎？
還真不是。
大家要想想，為什么你會(huì)便秘呢？一般都是飲食不健康、工作壓力大、熬夜、沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這些因素能導(dǎo)致我們便秘，也能導(dǎo)致我們長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑、發(fā)胖。
不改善這些，只是把大便趕盡殺絕，是沒有用的。
扒一扒清腸排毒產(chǎn)品
各種清腸道的茶、酵素、果汁，會(huì)有什么危害呢？
腸子變黑，產(chǎn)生依懶性（常見于通便飲品）
新聞里被違規(guī)添加到西梅汁的物質(zhì)，就是這類——蒽醌類化合物。
大家不用記住這個(gè)化合物的名字，只要記住很多通便佳品，大黃、番瀉葉、決明子、蘆薈……都有它。
長(zhǎng)期吃這類產(chǎn)品，腸道就會(huì)變黑，一開始是像豹紋一樣，慢慢色素沉著越來越嚴(yán)重，整個(gè)腸子上皮都變得黑黢黢的。
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腸子變黑并不是這類藥物的最大問題，因?yàn)橥Ｋ幰欢螘r(shí)間后，色素被代謝掉，腸子還可能恢復(fù)以前的粉嫩。
最大的問題是，長(zhǎng)期用這類藥物，導(dǎo)致腸道神經(jīng)紊亂，對(duì)藥物有依賴性，不吃藥就排不出來，才是比較大的問題。
有感染、中毒的風(fēng)險(xiǎn)（主要見于自制酵素）
大家可以看看各種自制酵素的流程，和腌咸菜特別類似。
中間被各種雜菌污染的機(jī)會(huì)非常多，喝完如果真的開始排便拉肚子，搞不好是腸道感染了。而且有些細(xì)菌發(fā)酵過程中會(huì)產(chǎn)生甲醇，喝多了有中毒的風(fēng)險(xiǎn)。
這樣做出來的東西，當(dāng)做種菜、養(yǎng)花的肥料也許可以，但自己喝，真的有點(diǎn)勉強(qiáng)。
如果去買各種酵素飲料呢？被細(xì)菌污染、甲醇超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)該會(huì)小一點(diǎn)，但很難保證商家會(huì)不會(huì)往里面亂加?xùn)|西，比如添加前面說的蒽醌類藥物。
發(fā)胖（主要見于刮油果茶）
是的，你沒看錯(cuò)，說是可以通便減肥的刮油茶，可能會(huì)讓人發(fā)胖。
水果茶、果汁、蜂蜜茶，通便的秘密是果糖。有的人果糖不耐受，喝了這些果糖豐富的水果茶之后，會(huì)拉肚子。
只是，水果、蜂蜜中除了果糖，還有不少葡萄糖、蔗糖，這些糖是會(huì)被我們吸收的，吃多了，會(huì)胖。
所以，把這些果茶當(dāng)飲料偶爾喝喝沒關(guān)系，指望它們來通便、減肥，就算了吧。
解決便秘的快招和慢招
要提醒大家，如果是長(zhǎng)期的排便困難，試過各種方法不緩解的話，可能說明身體發(fā)生了一些疾病，一定要及時(shí)去看消化科醫(yī)生。
偶爾的飲食、作息不規(guī)律導(dǎo)致的排便困難，想要快速緩解的話，大家可以試試這些快招。
1.咖啡、巧克力中的咖啡因，會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，可以用來催便，乳糖不耐受的人，冰拿鐵效果會(huì)更好。
2.吃通便水果，直接吃水果比喝果汁，能攝入更多的膳食纖維。臨時(shí)想要快速排便，可以大量吃西梅、火龍果……
3.真的非常想快速解決問題，可以到醫(yī)院消化科請(qǐng)醫(yī)生開聚乙二醇或者乳果糖，他們也是通過增加大便中的水分來促進(jìn)排便的，配合大量飲水，效果很好。
這 3 種快招，都只能臨時(shí)用一用，平時(shí)注意飲食健康和作息規(guī)律，才是最重要的，就要給大家介紹 4 個(gè)慢招了，可能一開始效果不明顯，但長(zhǎng)期堅(jiān)持是有好處的。
??1.多吃膳食纖維
不僅僅是水果，膳食纖維豐富的菌菇類、蔬菜、豆類、粗糧，日常就要注意多吃，不要等到便秘了才想起來臨時(shí)補(bǔ)。
??2.多喝水
不少孩子排便費(fèi)力、大便干燥都是因?yàn)楹人俚木壒?。我們吃進(jìn)去的膳食纖維，也是通過吸收很多水分，才能達(dá)到增加大便體積，軟化大便的目的。
如果喝水少的話，吃再多的膳食纖維都沒有用。
??3.多運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我們身體動(dòng)的時(shí)候，腸子也在運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)排便也有很大的幫助。
不一定非要跑步、跳操這種體育鍛煉，飯后洗洗碗、掃掃地，對(duì)胃腸道的健康也是非常好的。
如果你家里也有在廁所能蹲一個(gè)小時(shí)的“排便困難戶”老公，可以把飯后這些工作安排給他，對(duì)健康有好處。
??4.改善排便姿勢(shì)
根據(jù)我們的身體結(jié)構(gòu)，蹲著是比坐著更容易排便的。
如果你有排便費(fèi)力的問題，也可以試著從姿勢(shì)上改變一下，雖然家里的馬桶是坐姿，但我們可以把腳墊高，讓排便的姿勢(shì)更接近蹲著。
歐陽娜娜就在某個(gè)綜藝節(jié)目里分享過一個(gè)大便專用小板凳。
大家可以坐在家里的馬桶上試試看，如果用力排便時(shí)，腳尖會(huì)踮起來，就可以入手一個(gè)小板凳，會(huì)大大改善排便體驗(yàn)。
最后想提醒大家，商家的套路層出不窮，但記住一點(diǎn)：哪個(gè)產(chǎn)品說只要解決了大便問題，就能獲得苗條身材、健康皮膚，最好都要保持一些警惕。
參考資料：
1.Uptodate: patient education: constipation in adults
2.Uptodate: factitious diarrhea: clinical manifestations, diagnosis, and management
3.Bharucha AE, Wald A, Enck P, Rao S. Functional anorectal disorders. Gastroenterology. 2006;130:1510–1518
4.《生理學(xué)》人民衛(wèi)生出版社
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