陰瑜伽是一種節(jié)奏緩慢、注重保持長時間姿勢的瑜伽流派。其歷史可以追溯到20世紀(jì)70年代末，由道教瑜伽教師兼武術(shù)專家Paulie Zink創(chuàng)立。后來，美國瑜伽師保羅·格里利（Paul Grilley）在接觸到辛克的演示后，被其長時間的保持姿勢以實現(xiàn)柔韌性的方法所吸引，并開始教授類似課程。為了與印度哈達(dá)瑜伽區(qū)分，他將這種瑜伽風(fēng)格稱為“陰陽瑜伽”，但最終簡化為“陰瑜伽”，以突出其被動的、內(nèi)部的、向下的和冷卻的練習(xí)特點。
陰瑜伽源于道家瑜伽，而道家瑜伽又源自中國古老的精神道教傳統(tǒng)的健康實踐和哲學(xué)。它強(qiáng)調(diào)與宇宙生命力、五行元素和動物特性的聯(lián)系，通過體式來喚醒身心，增強(qiáng)靈活性。陰瑜伽體式基于我們體內(nèi)宇宙生命力所包含的五種煉金元素（金、水、土、火、木），每種元素都表達(dá)了一種品質(zhì)，包括堅硬、流動、靜止、輕盈和彈力。
陰瑜伽的益處
陰瑜伽對身體和情緒健康都有諸多益處。首先，它能降低與非傳染性疾病（如心血管疾?。┫嚓P(guān)的生理和心理風(fēng)險因素，是一種低成本的方法來限制由高度壓力引起的不良健康狀況。其次，陰瑜伽通過長時間保持姿勢來拉長、補充水分并釋放深層結(jié)締組織，有助于活化身體組織。此外，它還能觸發(fā)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善壓力、緊張、睡眠、消化、血壓、荷爾蒙和免疫功能等方面。最后，陰瑜伽能幫助提高抗壓能力，讓練習(xí)者更輕松地適應(yīng)生活中的起伏，冷靜地應(yīng)對變化。
陰瑜伽體式
陰瑜伽體式側(cè)重于釋放深層結(jié)締組織和減輕壓力。以下是幾個常見的陰瑜伽體式：
蝴蝶式（Baddha Konasana）：從坐姿開始，雙腳并攏并向前滑動，逐漸向前折疊，放松脊柱，保持三到五分鐘。這個體式拉伸大腿內(nèi)側(cè)、臀部外側(cè)和脊柱，對臀部長期緊繃的人有好處。
獅身人面像式（Salamba Bhujangasana）：俯臥，手肘放在肩膀下方，讓身體重心轉(zhuǎn)移到前臂，保持四到五分鐘。這個動作強(qiáng)化脊柱和臀部，同時拉伸胸部、肺部、肩部和腹部。
寬膝兒童式（Utthita Balasana）：從桌面姿勢開始，雙膝打開，臀部向腳下移動，雙臂向前伸展或放在身體旁邊，保持三到四分鐘。這個體式拉伸腿部內(nèi)側(cè)、大腿、下背部、臀部等，有助于緩解痛經(jīng)和疼痛，放松身心。
陰瑜伽常見問題
適合初學(xué)者嗎？：是的，陰瑜伽是初學(xué)者的良好起點，有助于提高柔韌性，為更具挑戰(zhàn)性的體式打下基礎(chǔ)。
對柔韌性有幫助嗎？：是的，陰瑜伽針對的是全身肌肉和筋膜之間的深層組織，有助于增強(qiáng)柔韌性。
有利于減肥嗎？：研究表明，陰瑜伽在12周內(nèi)的減肥效果與其他瑜伽風(fēng)格相當(dāng)，堅持練習(xí)有助于降低皮質(zhì)醇水平，減少體內(nèi)脂肪。
和恢復(fù)式瑜伽一樣嗎？：陰瑜伽和恢復(fù)性瑜伽有相似之處，但也有區(qū)別。陰瑜伽側(cè)重于伸展深層結(jié)締組織，而恢復(fù)性瑜伽則側(cè)重于通過特定疾病來恢復(fù)身體。
會感到不適或酸痛嗎？：是的，練習(xí)陰瑜伽后可能會感到不適或酸痛，尤其是初學(xué)者。這是因為體式會輕柔地拉伸結(jié)締組織，并針對不常用的組織。
何時練習(xí)最好？：最好在早晨剛起床時練習(xí)陰瑜伽，因為此時肌肉較冷，有助于最大限度地受益。陰瑜伽的一個顯著特點是冷卻肌肉，如果身體已經(jīng)溫暖松弛，拉伸的張力就不會針對深層結(jié)締組織。
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