“腦袋里總有嗡嗡聲，像有一群蜜蜂在飛，晚上睡覺都睡不好?！薄坝袝r(shí)候突然感覺腦袋里一陣尖銳的鳴叫，注意力一下就被分散了，工作都沒法好好做?！?相信不少朋友都有過類似的困擾，這其實(shí)就是腦鳴在作祟。

別小瞧了腦鳴，它一旦纏上你，生活質(zhì)量直線下降。夜晚本應(yīng)是放松休息的時(shí)候，可腦鳴患者卻被腦袋里的聲音攪得難以入眠，好不容易睡著，也容易被驚醒，第二天起來，整個(gè)人昏昏沉沉，無精打采 。工作學(xué)習(xí)時(shí)，那持續(xù)不斷的聲響不斷干擾，讓人難以集中注意力，效率大幅降低。長期受腦鳴困擾，還可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題，嚴(yán)重影響身心健康。
既然腦鳴危害這么大，那我們該如何預(yù)防呢？其實(shí)，只要從生活中的點(diǎn)滴小事做起，就能大大降低腦鳴的發(fā)生幾率。
規(guī)律作息，給大腦放個(gè)假
充足的睡眠就像是給大腦充電，每晚盡量保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓大腦得到充分休息。晚上盡量在 11 點(diǎn)前上床睡覺，早上 7 點(diǎn)左右起床，長期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生物鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，那刺眼的屏幕光和豐富的信息會刺激大腦，讓它難以平靜下來進(jìn)入睡眠狀態(tài)?？梢耘輦€(gè)熱水澡，聽聽舒緩的音樂，放松身心，更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
均衡飲食，為大腦 “加油”
飲食和腦鳴也有著密切關(guān)系。多吃富含鐵的食物，像紫菜、黑芝麻、黑木耳等，鐵元素能為紅細(xì)胞的生成助力，提高血液攜帶氧氣的能力，讓大腦得到充足的氧氣滋養(yǎng)，預(yù)防腦鳴。含鋅食物也不可少，比如牡蠣、瘦肉、豆類，鋅對維持耳部和大腦的正常功能起著重要作用。減少脂肪攝入，油炸食品、動物內(nèi)臟這些高脂肪食物，吃多了容易讓血液變得黏稠，影響腦部血液循環(huán)，增加腦鳴風(fēng)險(xiǎn) 。
適度運(yùn)動，讓大腦活力滿滿
運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，讓血液更順暢地流向大腦，為大腦提供充足的養(yǎng)分。每天堅(jiān)持 30 分鐘左右的運(yùn)動，像散步，步伐輕快，呼吸均勻，能讓全身的氣血都活躍起來；太極拳，動作緩慢、柔和，一招一式都能調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，改善腦供血。不過要注意，運(yùn)動強(qiáng)度要適中，過度運(yùn)動反而會讓身體疲勞，適得其反。
遠(yuǎn)離噪音，給耳朵一片寧靜
噪音是耳部和大腦的 “大敵”。長期處于高分貝的噪音環(huán)境中，比如工廠車間、建筑工地，或者長時(shí)間戴著耳機(jī)聽高分貝音樂，都可能損傷耳部神經(jīng)和血管，引發(fā)腦鳴。在噪音環(huán)境中工作時(shí)，一定要佩戴好耳塞、耳罩等防護(hù)用具；日常使用耳機(jī)，注意控制音量，每次使用時(shí)間不宜過長，給耳朵足夠的休息時(shí)間 。
調(diào)節(jié)情緒，和壓力說拜拜
長期精神緊張、焦慮、壓力大，會讓神經(jīng)功能紊亂，成為腦鳴的誘因。學(xué)會釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒很重要。感到壓力大時(shí)，不妨試試冥想，找個(gè)安靜的角落，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，讓思緒平靜下來；或者練瑜伽，在伸展、扭轉(zhuǎn)身體的過程中，放松身心；也可以做幾次深呼吸，深吸氣，讓腹部隆起，再緩緩呼氣，把壓力和煩惱都呼出去 。
腦鳴雖然不是致命的大病，但卻像一個(gè)小惡魔，悄悄侵蝕著我們的生活質(zhì)量。從了解腦鳴的產(chǎn)生原因，到掌握各種預(yù)防方法，每一步都是我們守護(hù)自己健康的關(guān)鍵。無論是規(guī)律作息、均衡飲食，還是適度運(yùn)動、調(diào)節(jié)情緒，這些看似簡單的生活細(xì)節(jié)，都蘊(yùn)含著預(yù)防腦鳴的大能量。