#健康科普
剛剛過(guò)去的
“三月三”+清明節(jié)假期
你是否經(jīng)歷了
山歌唱到喉嚨啞
糯米飯“炫”到扶墻走？
如今回歸工位
不少人可能會(huì)感到
身心疲憊、情緒低落
圖片來(lái)源：千庫(kù)網(wǎng)
別慌！
這份“節(jié)后綜合征自救手冊(cè)”
助你滿血復(fù)活！
什么是節(jié)后綜合征？
節(jié)后綜合征是人們?cè)诮Y(jié)束長(zhǎng)假之后，出現(xiàn)的一種生理或心理表現(xiàn)。
在假期結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi)，人們可能會(huì)感到厭倦、提不起精神，工作效率低下，甚至出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀。
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這些癥狀的產(chǎn)生，與假期中人們的生活習(xí)慣被打亂有關(guān)。例如，假期期間很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，導(dǎo)致睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律被打亂，進(jìn)而引發(fā)身體不適。
此外，從放松狀態(tài)突然回到緊張狀態(tài)，也可能導(dǎo)致心理失調(diào)，出現(xiàn)節(jié)后綜合征。
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如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征？
1
漸進(jìn)式恢復(fù)作息
睡眠管理：睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備。
用40℃溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，注意泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，通常建議在20分鐘內(nèi)，不宜超過(guò)30分鐘，微微出汗即可。
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光照療法：早晨接觸15分鐘自然光，調(diào)節(jié)生物鐘，提升日間精力。
2
飲食調(diào)理
避免暴飲暴食和攝入高糖分食品。
飲食以清淡為主，多吃些新鮮水果、蔬菜，忌食生冷、辛辣食物，攝入足夠的水分。
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3
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
制定規(guī)律的鍛煉計(jì)劃，如每周至少進(jìn)行三次30分鐘以上的有氧活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能和改善睡眠質(zhì)量，有助于緩解節(jié)后綜合征。
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4
壓力管理
學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想等，幫助自己應(yīng)對(duì)日常壓力。
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也可以尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢，建立更健康的應(yīng)對(duì)策略。
5
放松心情，保持積極心態(tài)
可以利用午休時(shí)間或工作間隙，聽(tīng)音樂(lè)、做深呼吸，放松心情，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。
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面對(duì)假期綜合征
無(wú)需焦慮
讓我們通過(guò)科學(xué)的方法
快速恢復(fù)狀態(tài)
重新投入到工作和生活中
【鄭重提示：本文文內(nèi)圖片來(lái)自版權(quán)圖庫(kù)，二次轉(zhuǎn)載請(qǐng)確認(rèn)版權(quán)或更換刪除?！?/p>
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二校 | 嚴(yán)桐桐
三校 | 余宗蓉 李萌
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