“高敏感”是一種怎樣的感受？
在我對(duì)這個(gè)話題一無所知的時(shí)候，我大概會(huì)回答不知道，因?yàn)槲也⒉幻舾小５?991年，一位心理治療師將這個(gè)標(biāo)簽貼在我身上——那時(shí)我因?yàn)閷?duì)一次醫(yī)療操作“反應(yīng)過度”而接受治療。從那之后，我開始認(rèn)真研究這位治療師可能指的是什么。
經(jīng)過多年的研究，我發(fā)現(xiàn)高敏感首先意味著會(huì)對(duì)一切事物進(jìn)行深入思考。這使得像我這樣的人格外富有思想、富有創(chuàng)造力，并且比大多數(shù)人更傾向于同時(shí)追求科學(xué)與靈性。高敏感還伴隨著幾乎是本能的共情能力——有時(shí)甚至多得讓人難以承受。我們很容易落淚。我們會(huì)察覺到細(xì)微的變化，比如鳥兒、花朵、房間的燈光，甚至有人挪動(dòng)了家具。
由于大腦時(shí)刻在處理這些信息，高敏感者很容易感到過度刺激。如果我在旅行途中白天參觀了博物館，那晚上我就不想再去夜店了。嘈雜的餐廳？絕對(duì)不行。我在飛機(jī)上會(huì)戴上降噪耳機(jī)。我很喜歡演講，尤其是關(guān)于高敏感話題的演講，但演講結(jié)束后我會(huì)徹底筋疲力盡。而且聽眾越多，我就越疲憊。此外，正如那位治療師最早指出的，我對(duì)疼痛的敏感度也更高，因此我經(jīng)常需要向醫(yī)護(hù)人員解釋：“也許你在職業(yè)生涯中已經(jīng)注意到，有些人天生更敏感……我就是其中之一！”
經(jīng)過多年的研究，我在2010年將高敏感這一特質(zhì)歸納為DOES，即：
D（Depthofprocessing）——深度加工；
O（Overarousability）——容易過度激動(dòng)；
E（Emotionally responsive and Empathic）——情緒反應(yīng)強(qiáng)烈且富有共情能力；
S（Sensitive to Subtlestimuli）——對(duì)微妙刺激敏感。
按照這個(gè)定義，大約30%的人具有高敏感特質(zhì)。由于這是一種觀察先于行動(dòng)的生存策略，因此在許多物種中都能見到這種特性。我們都見過特別敏感的貓、狗或馬，但事實(shí)上，鳥類、魚類，甚至果蠅中也有敏感個(gè)體。
這種普遍卻長期被忽視的特質(zhì)終于在1993年2月得到了公眾的關(guān)注。當(dāng)時(shí)，《Santa Cruz Sentinel》報(bào)道了我在加州大學(xué)圣克魯茲分校關(guān)于“高敏感人群（HSPs）”的研究。報(bào)道刊出后，我收到了數(shù)十封來信和電話，大家都想了解更多信息。于是，我決定在公共圖書館最大的禮堂舉辦一場(chǎng)講座。結(jié)果，來的人太多，工作人員不得不讓一部分人離開。
最終，我寫了一本書。而事實(shí)證明，高敏感人群遠(yuǎn)比我想象的多。這本書一經(jīng)出版就被搶購一空，并登上了《San Francisco Chronicle》暢銷書排行榜的首位。作為一個(gè)高敏感者，我從沒想過要寫什么自助類書籍，更沒想過去參加簽售會(huì)、上電視、接受電臺(tái)采訪……但因?yàn)槠渌呙舾姓呖释@些信息，我還是義無反顧地走了下去。那種感覺，就像我原本只是隨意地走在街上，結(jié)果身后突然形成了一支游行隊(duì)伍。
“高敏感”究竟是什么？
需要說明的是，高敏感并不是我發(fā)現(xiàn)的新特質(zhì)，它一直都以不同的形式存在。早在1913年，卡爾·榮格就已經(jīng)用“敏感”這個(gè)詞來形容他的某些病人。隨后，在20世紀(jì)50年代，紐約的兒童精神科醫(yī)生亞歷山大·托馬斯（Alexander Thomas）和斯特拉·切斯（Stella Chess）挑戰(zhàn)了當(dāng)時(shí)的主流觀念——弗洛伊德學(xué)派認(rèn)為兒童的心理主要受早期經(jīng)歷和性心理發(fā)展的影響。而他們提出了一個(gè)顯而易見的事實(shí)：每個(gè)孩子一出生就不一樣，這些差異本身值得研究。他們總結(jié)出了嬰兒的九種特質(zhì)，其中包括“感官閾值低”，這與我后來研究的高敏感特質(zhì)十分相似。之后，他們又將兒童分為三大類：好帶型（easy），難帶型（difficult）和慢熱型（slow to warm up）。其中，慢熱型恰好與高敏感特質(zhì)高度吻合。
哈佛心理學(xué)家杰羅姆·卡根（Jerome Kagan）提出的理論更符合高敏感特質(zhì)。他從20世紀(jì)80年代開始研究他所謂的“受抑制的”與“不受抑制的”兒童，并根據(jù)他們?cè)跇?biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)室環(huán)境下對(duì)各種陌生物體和活動(dòng)的反應(yīng)進(jìn)行分類。受抑制的兒童會(huì)退縮，顯得害怕。這種行為模式正是研究人員在試圖理解的經(jīng)典難題之一，即那些較慢適應(yīng)新環(huán)境的人，其內(nèi)在世界究竟發(fā)生了什么？
但我對(duì)他的術(shù)語有些疑慮——誰愿意讓自己的孩子被貼上“受抑制”這樣的標(biāo)簽?zāi)?？自從那位治療師稱我為“高敏感”之后，我開始思考，這個(gè)詞會(huì)不會(huì)是對(duì)這一特質(zhì)更好的描述？我發(fā)現(xiàn)，“敏感”這個(gè)詞在一些領(lǐng)域零散地被使用過，比如形容天賦異稟的人，或是特別善于察覺孩子情緒的父母，以及一些臨床描述中已經(jīng)預(yù)設(shè)大家都理解“敏感”意味著什么。
最初，我對(duì)這一特質(zhì)的研究主要采用定性研究，也就是通過訪談的方式收集信息。我在各處分發(fā)傳單，上面描述了這一特質(zhì)，讓人們對(duì)照后判斷自己是否屬于高度敏感或高度內(nèi)向。當(dāng)時(shí)，我還在思考，敏感和內(nèi)向是否其實(shí)是同一個(gè)概念。畢竟，在心理學(xué)界，內(nèi)向通常被認(rèn)為與對(duì)刺激的敏感性和過度喚起更相關(guān)，而不是與社交能力相關(guān)。
我采訪了39個(gè)人，性別比例相等，年齡跨度涵蓋各個(gè)階段，從大學(xué)生開始。此外，我還盡量選擇不同職業(yè)的人群。研究結(jié)束后，我發(fā)現(xiàn)，在我采訪的高敏感者中，大約三分之一是外向型。如果采用不同的測(cè)量方法，這個(gè)比例可能接近40%。
接下來，我想要設(shè)計(jì)一套衡量這一特質(zhì)的方法。我根據(jù)采訪內(nèi)容擬定了大約60道可能的問卷題目，然后請(qǐng)我的丈夫阿瑟·阿倫（Arthur Aron）幫忙。他擅長統(tǒng)計(jì)學(xué)，利用這些題目開發(fā)出了一份27題的測(cè)量量表，并且經(jīng)過統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)，確保其具有良好的信效度。隨后，我們?cè)谌赖拇髮W(xué)心理學(xué)入門課程中對(duì)成千上萬名學(xué)生進(jìn)行了測(cè)試，以驗(yàn)證量表的有效性。
我們的第一篇論文發(fā)表于1997年，匯總了七項(xiàng)研究，其中包括一項(xiàng)隨機(jī)撥號(hào)調(diào)查，以確保研究對(duì)象的多樣性。研究結(jié)果不僅明確區(qū)分了高敏感性和內(nèi)向性，還將其與神經(jīng)質(zhì)（neuroticism）區(qū)分開來。神經(jīng)質(zhì)是“大五人格特質(zhì)”之一，通常與易怒、焦慮以及對(duì)負(fù)面情緒的易感性相關(guān)。最終，我們將這一特質(zhì)命名為“感覺加工敏感性”（sensory processing sensitivity），因?yàn)楦呙舾姓咴谛畔⑻幚矸绞缴洗_實(shí)有所不同。
這篇包含27題量表的最終論文發(fā)表在人格心理學(xué)領(lǐng)域的頂級(jí)期刊之一，至今已被引用超過1600次。
在我們用于識(shí)別高敏感者的問卷中，包括以下問題：
你是否容易被強(qiáng)烈的感官刺激壓垮？
你是否對(duì)周圍環(huán)境中的細(xì)微變化特別敏感？
其他人的情緒是否會(huì)影響你？
你是否對(duì)疼痛更敏感？
你是否有豐富而復(fù)雜的內(nèi)心世界？
你是否對(duì)嘈雜的聲音感到不適？
你是否會(huì)被藝術(shù)或音樂深深打動(dòng)？
你的神經(jīng)系統(tǒng)是否有時(shí)會(huì)緊繃到讓你不得不獨(dú)自待一會(huì)兒？
以及另外19道類似的問題。你大概已經(jīng)明白我們的研究方向了。
與此同時(shí)，其他研究人員也開始關(guān)注高敏感者。事實(shí)上，在我們研究成人高敏感特質(zhì)的同時(shí)，針對(duì)兒童的兩種重要的敏感性理論也逐漸形成。杰伊·貝爾斯基（Jay Belsky）和邁克爾·普魯斯（Michael Pluess）提出了差異敏感性理論（differential susceptibility theory, DST）。他們認(rèn)為，自然選擇的過程中出現(xiàn)了一種適應(yīng)策略，使得個(gè)體在對(duì)養(yǎng)育環(huán)境的敏感度上存在根本性的差異：有些人更容易受到環(huán)境影響（即更具可塑性），而另一些人則相對(duì)固定，發(fā)展方向不易改變，而這一切主要?dú)w因于遺傳因素。這一理論的重要發(fā)現(xiàn)之一是，高敏感者不僅更容易受到負(fù)面經(jīng)歷的影響，同時(shí)也能從積極的環(huán)境中獲得更多益處。
另一位研究高敏感性的學(xué)者是兒科醫(yī)生W·托馬斯·博伊斯（W Thomas Boyce）。他在研究兒童呼吸道疾病時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)了高敏感性和差異敏感性的概念。他的研究表明，神經(jīng)系統(tǒng)更“易激惹”的兒童，如果處于壓力較大的生活或?qū)W校環(huán)境，更容易生病、缺課；但如果他們所處的環(huán)境積極向上，反而比其他孩子更健康。博伊斯和他的同事布魯斯·埃利斯（Bruce Ellis）隨后提出了一種新的演化理論，稱為情境的生物敏感性。他們認(rèn)為，每個(gè)人在嬰兒時(shí)期對(duì)環(huán)境的敏感度各不相同。當(dāng)嬰兒察覺到自己身處極端壓力或極端有利的環(huán)境時(shí)，會(huì)發(fā)展出更高的生理反應(yīng)性，使其對(duì)環(huán)境更加警覺。而那些成長于普通環(huán)境的孩子，則不會(huì)表現(xiàn)出如此高的敏感性。
與此同時(shí)，我和阿瑟繼續(xù)開展研究，常常與其他學(xué)者合作。通過功能性磁共振成像（fMRI）（即在執(zhí)行任務(wù)時(shí)進(jìn)行磁共振掃描），我們發(fā)現(xiàn)，在需要對(duì)刺激做出精細(xì)區(qū)分時(shí)，那些在高敏感者量表（HSP量表）上得分較高的人比普通人更加謹(jǐn)慎，并且動(dòng)用了更多的大腦區(qū)域。例如，在對(duì)比兩張幾乎相同的照片時(shí)，他們的大腦活動(dòng)明顯比其他人更加廣泛。
我最喜歡的一項(xiàng)感知研究比較了在集體主義文化（例如中國）和獨(dú)立文化（例如美國）中成長的人群。在不同的文化背景下，人們?cè)谝曈X感知上的側(cè)重點(diǎn)往往不同。例如，在涉及識(shí)別大環(huán)境中的變化時(shí)，集體主義文化的人表現(xiàn)更好；而在察覺細(xì)微差異時(shí)，獨(dú)立文化的人更占優(yōu)勢(shì)。在fMRI掃描中，任務(wù)的難易程度可以通過大腦的工作量來觀察。通常來說，一個(gè)人的文化背景會(huì)影響其在不同任務(wù)中的表現(xiàn)差異。然而，無論受試者來自哪種文化，高敏感者的大腦活動(dòng)模式都沒有顯著差異，他們的感知判斷不受文化背景的影響。這表明，高敏感者似乎能夠更準(zhǔn)確地看到事物的本來面貌。
高敏感與深度加工
另一項(xiàng)fMRI研究發(fā)現(xiàn)，高敏感者的共情能力更強(qiáng)。在觀看不同情緒的面部照片時(shí)，與普通人相比，高敏感者對(duì)快樂或悲傷的面孔（相比于中性表情）表現(xiàn)出更強(qiáng)烈的反應(yīng)，尤其是當(dāng)這些表情來自他們的配偶時(shí)，反應(yīng)更為顯著，而對(duì)于陌生人則相對(duì)較弱。值得注意的是，這種增強(qiáng)的腦活動(dòng)不僅出現(xiàn)在與情緒直接相關(guān)的區(qū)域，還涉及鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)相關(guān)的感覺運(yùn)動(dòng)區(qū)域，這些區(qū)域與共情有關(guān)，例如腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層和楔前葉。
類似地，在多項(xiàng)研究中，當(dāng)高敏感者觀看旨在引發(fā)正面、負(fù)面或復(fù)雜情緒的視頻片段時(shí)，他們報(bào)告的情緒反應(yīng)更強(qiáng)烈，且能感受到更豐富的情緒層次。更有趣的是，他們對(duì)情緒性面孔的反應(yīng)速度更快，但對(duì)中性面孔則沒有明顯差異。
這一現(xiàn)象與感覺加工敏感性的核心特點(diǎn)密切相關(guān)——深度加工。可能會(huì)讓你驚訝的是，情緒不僅不會(huì)干擾我們對(duì)信息的處理，反而通常會(huì)促進(jìn)這一過程。例如，如果你想記住一個(gè)電話號(hào)碼，你需要對(duì)它產(chǎn)生情感上的關(guān)注，才會(huì)在需要時(shí)回憶起來。同樣，如果你想學(xué)一門語言，去該語言環(huán)境中生活會(huì)讓你不斷受到情境刺激，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。因此，想要更徹底地處理信息，情緒的參與至關(guān)重要——而這種能力正是高敏感者的特質(zhì)之一。所有人都會(huì)記住負(fù)面經(jīng)歷，但若想充分利用一段經(jīng)歷，積極體驗(yàn)也同樣重要。多項(xiàng)研究表明，高敏感者比普通人對(duì)正面經(jīng)歷的記憶更加深刻。此外，不同研究還發(fā)現(xiàn)，高敏感者在靜息狀態(tài)下的大腦活動(dòng)模式和神經(jīng)連接特征，與更強(qiáng)的注意力控制能力、更優(yōu)越的記憶整合能力，以及更細(xì)致入微的思考方式相關(guān)，這些特質(zhì)有助于決策和規(guī)劃。
對(duì)我來說，一個(gè)重要的突破來自馬克斯·沃爾夫（Max Wolf）及其同事在2008年的計(jì)算機(jī)模擬研究。他們的研究試圖找出在什么條件下，一個(gè)物種會(huì)演化出類似害羞的行為特質(zhì)，但本質(zhì)上更接近敏感性。他的研究表明，在做決策時(shí)，如果利用環(huán)境信息的策略能夠帶來足夠的收益，這種策略就會(huì)演化為一種穩(wěn)定的特質(zhì)。例如，如果食物資源的營養(yǎng)價(jià)值存在顯著差異，那么能夠注意到這些差異的個(gè)體就具有優(yōu)勢(shì)。如果食物資源的差別很小，或者獲取信息所需的能量消耗過高，那么關(guān)注這些細(xì)節(jié)的策略就不會(huì)帶來足夠的好處，因此也不會(huì)被遺傳下去。
此外，沃爾夫團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn)，高敏感性這一特質(zhì)通常只存在于少數(shù)個(gè)體，而不會(huì)擴(kuò)展到整個(gè)種群。這是因?yàn)槿绻袀€(gè)體都對(duì)食物資源（或其他環(huán)境因素）同樣敏感，那么個(gè)體之間就無法獲得競(jìng)爭優(yōu)勢(shì)。正因如此，自然界中也始終存在低敏感的個(gè)體，他們通過減少對(duì)環(huán)境細(xì)節(jié)的關(guān)注來節(jié)省能量，這也是一種有效的生存策略。
在人類中，這種天生的生存策略主要體現(xiàn)在對(duì)環(huán)境細(xì)節(jié)，尤其是社會(huì)環(huán)境的敏銳感知和適應(yīng)能力。高敏感者無論是有意識(shí)還是無意識(shí)，都會(huì)仔細(xì)觀察、深入思考，并充分利用自己獲取的信息。然而，這種深度加工并不容易被察覺。無論是孩子還是成人，高敏感者往往只是靜靜地觀察、思考，表面上看起來與其他人并無不同，只是大腦在處理更多的信息?？梢韵胂螅谶@種深度加工的基礎(chǔ)上，當(dāng)高敏感者決定采取某種適應(yīng)性行為時(shí)，這種改變可能是逐步發(fā)生的，也可能是突然的——比如，他們可能會(huì)比別人更早發(fā)現(xiàn)一條捷徑、調(diào)整飲食習(xí)慣，或者搶先購買打折商品，而其他人還未注意到價(jià)格已降低。（目前，對(duì)高敏感者量表的修訂版——HSP-R試圖更加突出深度加工這一核心特點(diǎn)。）
為何高敏感者難以被識(shí)別？
盡管如今關(guān)于高敏感者的信息隨處可見，但這一特質(zhì)仍未被充分理解。原因之一在于，高敏感性的核心——深度加工——是隱性的，并不容易被直接觀察到。另一個(gè)復(fù)雜因素是差異敏感性：由于高敏感者會(huì)不斷處理自己的經(jīng)歷，他們?cè)诹己玫沫h(huán)境中比普通人受益更大，尤其是在童年時(shí)期；但在不良環(huán)境中，他們受到的負(fù)面影響也更為深遠(yuǎn)。因此，許多經(jīng)歷過童年逆境的高敏感者更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁或害羞，他們往往更容易被注意到，而成長環(huán)境較好的高敏感者則相對(duì)不那么顯眼。
好消息是，高敏感者比普通人更容易受益于干預(yù)措施。壞消息是，壓力對(duì)高敏感者的傷害也更大，并且更容易與生理疾病相關(guān)。經(jīng)過幾十年的研究發(fā)現(xiàn)，高敏感者更容易患病，而一項(xiàng)關(guān)鍵研究最終表明，真正的原因是壓力，而不僅僅是他們的敏感特質(zhì)。
有些我稱之為“高功能”的高敏感者甚至可能意識(shí)不到自己是高敏感者，或者即便了解這一特質(zhì)，也只是采納了一些建議，然后繼續(xù)生活。他們幾乎不會(huì)被注意到，除了他們的創(chuàng)造力、深刻的思考能力和對(duì)他人的共情。他們并非完美無缺，但由于成長環(huán)境良好，往往是非常友善的人。
高敏感者之所以難以被識(shí)別，至少還有三個(gè)原因。
首先，敏感的男性往往不容易被發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樵谖鞣轿幕?，“敏感”常常被認(rèn)為是女性化的，甚至被視為一種軟弱。因此，數(shù)量相當(dāng)?shù)哪行愿呙舾姓呖赡軙?huì)有意或無意地隱藏自己的特質(zhì)，以符合社會(huì)期待。
其次，許多高敏感者并不符合“敏感者”的刻板印象，因?yàn)樗麄兤鋵?shí)是外向型。盡管他們需要獨(dú)處來恢復(fù)精力，但他們也喜歡社交，并樂于擁有廣泛的朋友圈。
第三，大約一半的高敏感者還具有另一種天生特質(zhì)：追求新奇與刺激。他們?nèi)菀赘械綗o聊，熱愛新鮮事物。我自己就是這樣的人。這種感覺就像是一只腳踩在油門上，另一只腳踩在剎車上。然而，無論是外向性還是刺激尋求傾向，都不符合人們對(duì)高敏感者的傳統(tǒng)印象——即害羞、宅在家、不喜歡冒險(xiǎn)。
簡單來說，如果你想確定某人是否是高敏感者，最好的方式是觀察他們是否表現(xiàn)出深度加工的特征。例如，他們的想法通常經(jīng)過深思熟慮。如果他們建議去哪兒遠(yuǎn)足，很可能已經(jīng)仔細(xì)考慮了時(shí)間、光照條件、風(fēng)向，以及是否會(huì)遇到太多其他徒步者，甚至更多細(xì)節(jié)。然而，他們可能并不總是愿意表達(dá)自己的意見。例如，在一個(gè)委員會(huì)或家庭討論中，他們的看法可能不同于大多數(shù)人，但為了避免沖突，或者避免讓別人覺得“高敏感者又對(duì)了”而感到厭煩，他們可能會(huì)選擇沉默。
當(dāng)然，另一種識(shí)別高敏感者的方法是觀察他們對(duì)休息和恢復(fù)的需求——當(dāng)他們受到過度刺激后，或者預(yù)感到如果不休息就會(huì)精疲力竭，他們往往會(huì)主動(dòng)停下來。如果他們是“高功能”高敏感者，在成長過程中受到了足夠的尊重，他們可能已經(jīng)把休息時(shí)間無縫融入日常生活。當(dāng)他們感到超負(fù)荷時(shí)，他們學(xué)會(huì)了果斷設(shè)定界限，比如簡單地說一句“這對(duì)我來說不合適”，而不必解釋太多。對(duì)于高敏感者來說，明確的界限感是必要的。從某種意義上說，他們天生就擁有較“薄”的心理邊界，比普通人接收更多外界信息，包括他人的情緒，因此他們對(duì)周圍人的需求極其敏感。
談到邊界感，讓我想起高敏感者的五大核心需求，這是我多年來與其交流總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)。
第一，高敏感者需要相信這種特質(zhì)是真實(shí)存在的。我建議高敏感者讀一些相關(guān)研究，這些研究很容易通過學(xué)術(shù)搜索引擎找到，比如關(guān)鍵詞“感覺加工敏感性（sensory processing sensitivity）”、“環(huán)境敏感性（environmental sensitivity）”、“高敏感者（highly sensitive person）”或“高敏感者量表（highly sensitive person scale）”。
第二，高敏感者需要重新解讀自己的經(jīng)歷，尤其是童年時(shí)期可能塑造了他們自我認(rèn)知的痛苦經(jīng)歷。但這不僅限于童年，也可能涉及他們?cè)诼殬I(yè)或人際關(guān)系方面做出的選擇，甚至是他們?cè)?jīng)認(rèn)為的失敗。比如，有些高敏感者可能因?yàn)橛X得養(yǎng)育孩子太過耗費(fèi)精力，而最終選擇只生一個(gè)甚至不生孩子，并因此感到羞愧。又或者，他們?cè)驗(yàn)橛X得“太過辛苦”而拒絕了一份需要頻繁出差或長時(shí)間通勤的工作，事后卻一直為此后悔。實(shí)際上，許多自我懷疑和遺憾都可以通過高敏感的角度來重新理解，它們本就是高敏感者天生特質(zhì)的自然結(jié)果。
他們需要理解“最佳喚醒水平”這一概念。每個(gè)人在最佳喚醒狀態(tài)下都能發(fā)揮得更好。比如，人們喝咖啡是為了讓自己進(jìn)入最佳精神狀態(tài)。但一旦超過這個(gè)臨界點(diǎn)，進(jìn)入過度刺激的狀態(tài)，思維就會(huì)變得混亂，甚至?xí)绊懮眢w的協(xié)調(diào)性。這種狀態(tài)往往會(huì)被誤解為焦慮，甚至?xí)M(jìn)一步引發(fā)對(duì)失敗的焦慮。對(duì)于高敏感者來說，僅僅是被別人觀察，就可能讓他們感到過度刺激，尤其是在績效考核的時(shí)候。如果高敏感者能提前充分準(zhǔn)備，他們是可以應(yīng)對(duì)這些情況的。但問題是，他們往往沒有意識(shí)到自己需要額外的準(zhǔn)備，而是誤以為自己“有某種缺陷”。
第三，高敏感者可能需要花一段時(shí)間來療愈過去的創(chuàng)傷，并且通常需要一位了解高敏感者的心理治療師。為了幫助高敏感者找到合適的專業(yè)人士，我在自己的網(wǎng)站上整理了一份治療師名單，名單上的人都通過了我設(shè)計(jì)的繼續(xù)教育課程和測(cè)試。當(dāng)然，這并不意味著這些治療師在所有方面都很優(yōu)秀，但至少他們對(duì)高敏感者有深入的理解。
第四，高敏感者需要調(diào)整自己的生活方式。具體來說，高敏感者需要避免達(dá)到讓自己筋疲力盡的過度刺激狀態(tài)，并提前規(guī)劃足夠的恢復(fù)時(shí)間。在試圖融入“大多數(shù)人”的生活方式多年之后，高敏感者可能需要額外的努力，甚至有意識(shí)地調(diào)整工作和家庭生活，讓它更加符合自己的需求，同時(shí)兼顧對(duì)他人的責(zé)任。這種生活方式的調(diào)整不僅會(huì)讓高敏感者受益，也會(huì)讓他們身邊的人受益，并使他們的敏感特質(zhì)真正成為一種優(yōu)勢(shì)。
第五，高敏感者至少要有一次，花上幾小時(shí)，待在一個(gè)完全由高敏感者組成的群體里。在這樣的環(huán)境中，高敏感的特質(zhì)會(huì)變得異常真實(shí)。高敏感者組成的群體通常更安靜、更有禮貌、對(duì)彼此的要求更少，這與普通社交群體的氛圍截然不同。這也帶來一個(gè)額外的提醒：當(dāng)高敏感者處在非高敏感者的環(huán)境中時(shí)，他們需要適當(dāng)“提高音量”，更直接地表達(dá)自己的需求。高敏感者不能只是暗示，然后期待別人能夠理解并滿足他們的需要。他們需要更明確、更果斷，甚至在必要時(shí)大膽一點(diǎn)。
我之所以選擇用這五個(gè)實(shí)用建議來結(jié)尾，是因?yàn)槲抑溃S多高敏感者及其家人和朋友可能都會(huì)讀到這篇文章。我希望能夠盡我所能地幫助他們。這篇文章并不是關(guān)于我自己，而是關(guān)于那些因我偶然接觸到高敏感性這一概念而找回自我重要部分的人。許多高敏感者曾告訴我：“這改變了我的人生?！币苍S，這篇文章還會(huì)改變更多人的生活。
作者：Elaine Aron
譯者：EY
封面：Photo by Hassan Sherif on Unsplash
來源：https://aeon.co/essays/what-does-it-mean-to-be-a-highly-sensitive-person?utm_source=rss-feed
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