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今天分享的書(shū)籍是《不被定義的年齡》作者：貝卡·利維博士

2025年第10本書(shū)

這是一本關(guān)于我們?nèi)绾慰创淆g化，以及這些觀念如何在大大小小的方面影響我們健康的書(shū)。它是為所有希望安享晚年的人寫的。

我們大腦中的年齡圖景

太多時(shí)候，我們沒(méi)有意識(shí)到我們的年齡觀念是文化偏見(jiàn)而非科學(xué)事實(shí)的產(chǎn)物。我們忘記了，我們的健康只有25%是由基因決定的。

年齡刻板印象如何影響我們的健康，包含四個(gè)機(jī)制。這四個(gè)機(jī)制：

（1）自童年期開(kāi)始從社會(huì)中內(nèi)化，并持續(xù)到生命全程。

我們從我們的文化和社會(huì)中吸收了各種消極的刻板印象，我們尤其容易受到消極年齡觀念的影響。

（2）無(wú)意識(shí)地運(yùn)作。

“在你把無(wú)意識(shí)變成有意識(shí)之前，它將一直指導(dǎo)你的生活，而你將其稱作命運(yùn)?！?/p>

（3）隨著它們變得更加自我相關(guān)而影響更大。

當(dāng)你還是個(gè)孩子時(shí)，聽(tīng)到你的父母抱怨他們的父母健忘，并將其歸咎于年紀(jì)大了；當(dāng)你20多歲時(shí)，這種觀念很可能被廣告、電影和書(shū)籍中有關(guān)老齡化的類似信息所強(qiáng)化；當(dāng)你進(jìn)入中年時(shí)，你開(kāi)始在心理上將其他人的健忘事例歸結(jié)為與變老有關(guān)；而當(dāng)你最終自己進(jìn)入老年時(shí)，每次你記不起什么事情，你就把它歸咎于老齡化。

（4）通過(guò)心理、生物和行為途徑影響健康。

年齡觀念對(duì)健康的影響有心理、行為和生物三種途徑。心理途徑的一個(gè)例子是，吸收了消極年齡觀念的老年人往往自尊會(huì)變得更低。

老齡化是一個(gè)生物學(xué)過(guò)程，但它并非獨(dú)立于我們對(duì)老齡化的觀念和做法，只存在于某種嚴(yán)格的生物學(xué)維度中。太多時(shí)候，我們沒(méi)有意識(shí)到我們的年齡觀念是文化偏見(jiàn)而非科學(xué)事實(shí)的產(chǎn)物。我們忘記了，我們的健康只有25%是由基因決定的。這意味著我們的健康四分之三是由環(huán)境因素決定的，而其中許多因素是我們可以控制的。我的研究表明，可控因素之一就是年齡觀念。

老年人的好記性

關(guān)于記憶的真相是，隨著年齡的增長(zhǎng)，不同人的腦功能表現(xiàn)出巨大的差異。神經(jīng)可塑性，即大腦保持靈活并長(zhǎng)出新的神經(jīng)連接的能力，長(zhǎng)期以來(lái)被認(rèn)為是年輕大腦的特性，而越來(lái)越多的研究顯示，實(shí)際上在整個(gè)老齡化過(guò)程中神經(jīng)可塑性都在持續(xù)。這表明，人們普遍持有的“隨著我們變老，大腦不可避免地會(huì)退化”的刻板印象是錯(cuò)誤的。

記憶的喪失也并不總是一個(gè)業(yè)已注定的結(jié)論。記憶是可塑的，它可以得到增強(qiáng)。

雖然老齡化是一個(gè)生物過(guò)程，但它也是一個(gè)深刻的社會(huì)和心理過(guò)程。你對(duì)老齡化及其對(duì)記憶的影響的看法確實(shí)可以影響你的記憶健康和表現(xiàn)。這些看法可以沿著消極或積極的方向轉(zhuǎn)變。

考察BLSA受試者在這項(xiàng)研究開(kāi)始時(shí)是如何描述他們對(duì)老齡化的看法的，那是在他們進(jìn)入老年之前幾十年，許多人還是年輕的成年人。到現(xiàn)在，他們都已經(jīng)過(guò)完了60歲生日。我將他們?cè)谘芯块_(kāi)始時(shí)的年齡觀念與接下來(lái)38年的記憶分?jǐn)?shù)進(jìn)行匹配，發(fā)現(xiàn)從一開(kāi)始就持有積極年齡觀念的人在老年時(shí)的記憶分?jǐn)?shù)要比持有消極年齡觀念的同齡人高30%。受試者的積極年齡觀念對(duì)他們記憶力的正面影響比其他因素（如年齡、身體健康和受教育年限）對(duì)記憶力的影響都要大。

老與快

只要開(kāi)始鍛煉，永遠(yuǎn)不會(huì)太晚，老齡化的身體對(duì)鍛煉會(huì)做出特別出色的反應(yīng)，積極的年齡觀念會(huì)帶來(lái)大量的涓滴效應(yīng)，包括更好的功能性健康。

具有積極年齡觀念的受試者比那些具有消極年齡觀念的同齡人表現(xiàn)出更好的功能性健康。這是第一次有人證明年齡觀念——而不是“衰老”——是影響晚年身體表現(xiàn)的主要因素。

通過(guò)社會(huì)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，在其他群體中也發(fā)現(xiàn)了這種滾雪球效應(yīng)，稱作“遞歸效應(yīng)”。當(dāng)一項(xiàng)干預(yù)措施導(dǎo)致觀念模式發(fā)生變化時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種效應(yīng)，觀念模式的變化既會(huì)導(dǎo)致內(nèi)部變化，也會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人與環(huán)境的互動(dòng)發(fā)生變化。這些變化反過(guò)來(lái)會(huì)強(qiáng)化觀念模式的改變。

積極的啟動(dòng)增強(qiáng)了受試者對(duì)老年人的積極觀念，進(jìn)而增強(qiáng)了他們對(duì)自己老齡化的積極觀念，進(jìn)而增強(qiáng)了他們的身體機(jī)能，進(jìn)而增強(qiáng)了他們積極的年齡觀念。

從這兩位生活在美國(guó)東西兩岸、截然不同的泳者身上我們能收獲什么？她們共同表明，只要開(kāi)始鍛煉，永遠(yuǎn)不會(huì)太晚，老齡化的身體對(duì)鍛煉會(huì)做出特別出色的反應(yīng)，積極的年齡觀念會(huì)帶來(lái)大量的涓滴效應(yīng) ，包括更好的功能性健康。

年齡觀念甚至可能比你在年輕時(shí)是否運(yùn)動(dòng)更能決定晚年的功能性健康。諾丁漢大學(xué)30歲的英國(guó)研究員杰西卡·皮亞塞茨基（Jessica Piasecki）最近參與的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，50多歲才開(kāi)始跑步的人可以和已經(jīng)跑了幾十年的老手一樣健康壯實(shí)。比終身運(yùn)動(dòng)員晚了30年才開(kāi)始跑步的人，在完成比賽時(shí)間、肌肉質(zhì)量和身體脂肪等指標(biāo)上都和運(yùn)動(dòng)員非常相似。

積極年齡觀念促進(jìn)從傷病中康復(fù)

老年醫(yī)學(xué)專家湯姆·吉爾（Tom Gill）發(fā)現(xiàn)，這種錯(cuò)誤觀念部分源于有缺陷的方法學(xué)：大多數(shù)關(guān)于老年人和殘疾人的研究是每年或每隔幾年對(duì)受試者進(jìn)行追蹤，這可能會(huì)錯(cuò)過(guò)短期的傷殘和康復(fù)事件，比如扭傷的腳踝在一個(gè)月內(nèi)就會(huì)好轉(zhuǎn)。通過(guò)間隔一年或更長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)查，大多數(shù)研究人員都只記錄到健康狀況的惡化，而幾乎不會(huì)記錄康復(fù)。但是，當(dāng)吉爾以每個(gè)月這一較短間隔對(duì)受試者進(jìn)行調(diào)查時(shí)，他發(fā)現(xiàn)81%的人在他們最初的傷殘事件發(fā)生后的一年內(nèi)顯示出完全康復(fù)，這些康復(fù)的人中有57%在之后的至少六個(gè)月內(nèi)保持了生活自理。也就是說(shuō)，大多數(shù)在嚴(yán)重摔倒或受傷后不能自己洗澡或進(jìn)食的老年人最終得以再次做這些事情。

那些一開(kāi)始就持有積極年齡觀念的人，在接下來(lái)的10年里更有可能從身體傷害中恢復(fù)過(guò)來(lái)。這種年齡觀念模式的影響要大于年齡、性別、種族、教育、慢性病、抑郁癥狀和身體虛弱程度對(duì)康復(fù)的影響。盡管我預(yù)測(cè)積極的年齡觀念可以作為康復(fù)的資源，但我對(duì)其發(fā)揮影響的程度感到驚訝：較之于那些堅(jiān)持消極年齡刻板印象的受試者，持有積極年齡刻板印象的受試者從嚴(yán)重殘疾中完全康復(fù)的可能性要高出44%。

摩根·弗里曼將老年與好奇心和活力聯(lián)系在一起，他在晚年生活中展示了身體的復(fù)原力，他再現(xiàn)了我們?cè)诩~黑文研究中發(fā)現(xiàn)的結(jié)果。不過(guò)，如果你想健康地變老，倒也不必成為電影明星、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員或者世界游泳紀(jì)錄保持者。你可以決定在60歲時(shí)開(kāi)始跑步，在70歲時(shí)第一次跳進(jìn)游泳池，或者在任何年齡開(kāi)始散步，重要的并不是你在什么年齡做什么，而是你要樹(shù)立積極的年齡觀念，信任你的身體會(huì)做出對(duì)等的回應(yīng)。

強(qiáng)壯的大腦：基因不是命運(yùn)

在攜帶有風(fēng)險(xiǎn)的APOE ε4基因的受試者中，那些有積極年齡觀念的人患上癡呆的可能性比有消極年齡觀念的人要低47%。換句話說(shuō)，從生物學(xué)角度他們注定要患上癡呆，但他們中的一半人卻沒(méi)有患上這種疾病——這部分歸功于他們積極的年齡觀念所提供的保護(hù)。

阿爾茨海默病在不同文化中造成的后果并不一樣。例如，癡呆在美國(guó)的患病率比印度高5倍。盡管記錄這一數(shù)據(jù)的科學(xué)家推測(cè)這種文化差異可能是飲食造成的，但在我看來(lái)，年齡觀念可能在這一明顯的差異中發(fā)揮了作用。在印度，老年人受到極大的尊重，經(jīng)常受邀為各種問(wèn)題（從金融投資到家庭沖突等）提供建議。這與美國(guó)普遍存在的經(jīng)常貶低老年人的年齡觀念文化截然不同。

巴爾的摩老齡化縱向研究，該研究長(zhǎng)期以來(lái)一直對(duì)一組志愿者進(jìn)行每年一次的大腦掃描。還有一個(gè)組的成員自愿捐獻(xiàn)他們的大腦，供死后進(jìn)行解剖和研究。所有這些志愿者在開(kāi)始參加研究時(shí)都描述了他們的年齡觀念，當(dāng)時(shí)他們身體健康、沒(méi)有癡呆，離他們的大腦被掃描或解剖還有數(shù)十年。我的團(tuán)隊(duì)從中發(fā)現(xiàn)，有消極年齡觀念的人比有積極年齡觀念的人更容易出現(xiàn)明顯的斑塊和纏結(jié)。事實(shí)上，前者海馬體（大腦中負(fù)責(zé)記憶的部分）的萎縮速度是后者的3倍。

我們的結(jié)論是：年齡觀念（既是個(gè)體因素也是文化因素）會(huì)影響這些阿爾茨海默病生物標(biāo)志物出現(xiàn)的可能性。

用年齡觀念戰(zhàn)勝風(fēng)險(xiǎn)基因

出生時(shí)帶有一種叫作APOE ε4基因的人比其他人更容易患上阿爾茨海默病。在看待健康問(wèn)題時(shí)，基因很重要。

對(duì)于阿爾茨海默病，我發(fā)現(xiàn)在各種環(huán)境因素中，年齡觀念可以參與決定與這種疾病有關(guān)的基因的表達(dá)方式。

我對(duì)全美5000多名老年人進(jìn)行了為期4年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)比我預(yù)期的要大得多的效應(yīng)：在攜帶APOE ε4風(fēng)險(xiǎn)基因的受試者中，那些有積極年齡觀念的人患上癡呆的可能性比有消極年齡觀念的人要低47%。事實(shí)上，正如你在圖4-1中所看到的，他們患上癡呆的可能性與那些沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)基因但有積極年齡觀念的人大致相當(dāng)。換句話說(shuō)，從生物學(xué)角度他們注定要患上癡呆，但他們中的一半人卻沒(méi)有患上這種疾病——這部分歸功于他們積極的年齡觀念所提供的保護(hù)。

用年齡觀念預(yù)防阿爾茨海默病的癥狀

盡管大量阿爾茨海默病患者都會(huì)出現(xiàn)與我祖父在生命晚期記憶和性格喪失一樣的癥狀，但其他那些大腦中堆積了相同標(biāo)志性淀粉樣斑塊的人，其認(rèn)知能力仍然相對(duì)完好。他們的大腦顯示出阿爾茨海默病的典型生物標(biāo)志物，卻幾乎沒(méi)有表現(xiàn)出該疾病的臨床癥狀。

有理由相信，年齡觀念起到了關(guān)鍵作用。雖然無(wú)法治愈，但控制阿爾茨海默病最有效的方法是減少應(yīng)激。應(yīng)激會(huì)增加大腦中的炎癥，而慢性炎癥在眾多疾病中起作用，進(jìn)而為神經(jīng)疾病的發(fā)展鋪平道路。接下來(lái)，疾病本身破壞了參與應(yīng)激反應(yīng)的神經(jīng)和內(nèi)分泌通路，從而加速了疾病的進(jìn)程。這是一個(gè)惡性循環(huán)，最好是通過(guò)良好的應(yīng)激管理來(lái)對(duì)抗，正因?yàn)槿绱?，醫(yī)生才頻頻關(guān)注應(yīng)激以及那些通過(guò)定期鍛煉和健康飲食習(xí)慣來(lái)減少應(yīng)激的方法。

我們應(yīng)該考慮的另一個(gè)減少應(yīng)激的因素是年齡觀念。我在哈佛醫(yī)學(xué)院做博士后時(shí)，在一項(xiàng)針對(duì)波士頓老年人的實(shí)驗(yàn)研究中，我發(fā)現(xiàn)消極的年齡刻板印象會(huì)放大應(yīng)激，而積極的年齡觀念則起到了緩沖作用。

由于積極的年齡觀念具有抵御應(yīng)激的性質(zhì)，它們甚至可以幫助那些攜帶APOE ε4風(fēng)險(xiǎn)基因的人抵抗看上去由生物學(xué)注定的命運(yùn)。

年齡觀念對(duì)認(rèn)知能力的影響比最知名的影響認(rèn)知的一個(gè)基因要大15倍。我們對(duì)老齡化的刻板印象就是如此有威力。

ε4變異會(huì)增加你患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)；另外，ε2變異通過(guò)清除淀粉樣斑塊并增強(qiáng)我們大腦突觸之間的連接，有助于提高我們年老時(shí)的認(rèn)知能力。在另一項(xiàng)APOE研究中，我發(fā)現(xiàn)有幸生來(lái)就攜帶APOE ε2基因的人仍然會(huì)從接受積極的年齡觀念中受益，他們?cè)谡J(rèn)知測(cè)試中比具有消極年齡觀念的APOE ε2對(duì)照組表現(xiàn)得更好。這表明，我們的基因被編程來(lái)影響我們的行為，而這一過(guò)程背后的機(jī)制可以被我們的年齡觀念改變。

對(duì)于我們這些沒(méi)有攜帶APOE ε2基因的人（也就是大約90%的人），如果我們接受積極的年齡觀念，我們患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)和那些生來(lái)攜帶APOE ε2基因的人一樣低。

晚年的心理健康成長(zhǎng)

有消極年齡觀念的老年患者存在更嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題，但由于我們的衛(wèi)生保健系統(tǒng)自帶年齡歧視屬性，他們往往無(wú)法得到充分的治療，這就導(dǎo)致了心理健康問(wèn)題的加劇，反過(guò)來(lái)又加深了這些問(wèn)題是老齡化所固有的、老年患者就是無(wú)可救藥的刻板印象。

老年人患精神疾病的情況實(shí)際上比年輕人要少得多，而且大多數(shù)患有精神疾病的老年人都能得到有效治療。

積極的年齡觀念是抵御應(yīng)激的屏障，而消極的年齡觀念會(huì)放大應(yīng)激。

多次接觸積極的年齡刻板印象可以幫助老年人降低長(zhǎng)期應(yīng)激并從挑戰(zhàn)性事件中恢復(fù)。

消極年齡觀念是心理健康的絆腳石

有消極年齡觀念的老年患者存在更嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題，但由于美國(guó)的衛(wèi)生保健系統(tǒng)自帶年齡歧視屬性，他們往往無(wú)法得到充分的治療，這就導(dǎo)致了心理健康問(wèn)題的加劇，反過(guò)來(lái)又加深了這些問(wèn)題是老齡化所固有的、老年患者就是無(wú)可救藥的刻板印象。

而有積極年齡觀念的老年患者往往比自己年輕時(shí)更容易治療，因?yàn)樗麄兏朴诜此?，希望探究事物的本質(zhì)并解決他們的問(wèn)題。

很多老人都沒(méi)有得到智慧，但你要是不變老的話，永遠(yuǎn)都不會(huì)得到智慧。”

“在減輕抑郁癥方面，祖母比醫(yī)生更有效”。

7.5年的壽命優(yōu)勢(shì)

我查閱了俄亥俄研究受試者從中年開(kāi)始的年齡觀念，并隨著時(shí)間的推移進(jìn)行跟蹤。我的發(fā)現(xiàn)令人震驚：對(duì)老齡化持最積極看法的受試者比持最消極看法的受試者平均多活了七年半。

年齡觀念使他們的壽命減少或增加了將近8年，比低膽固醇或低血壓（兩者都增加了4年的壽命）、低體重指數(shù)（增加1年）、戒煙（增加3年）都更有生存優(yōu)勢(shì)

事實(shí)上，研究表明，包括年齡觀念在內(nèi)的各種非生物因素，對(duì)我們長(zhǎng)壽的決定權(quán)重高達(dá)75%。

一種叫作C-反應(yīng)蛋白（CRP）的應(yīng)激生物標(biāo)志物，這是一種在血漿中發(fā)現(xiàn)的環(huán)狀蛋白，其水平會(huì)隨著應(yīng)激的加劇而上升。較早死亡的人通常有較高的CRP水平。我們對(duì)4000多名50歲以上的美國(guó)人進(jìn)行了6年的跟蹤調(diào)查，追蹤他們的年齡觀念和CRP水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，積極的年齡觀念預(yù)示著較低的CRP，從而帶來(lái)了更長(zhǎng)的生存期。也就是說(shuō)，積極的年齡觀念在生物層面上提高了抵抗和應(yīng)對(duì)應(yīng)激的能力，從而對(duì)長(zhǎng)壽產(chǎn)生影響。

與擁有積極年齡觀念的人相比，擁有消極年齡觀念的人更少會(huì)參與有利于健康的行為，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這是徒勞的。

老年人遠(yuǎn)沒(méi)有像消極的年齡刻板印象所誤解的那樣，成為經(jīng)濟(jì)的消耗者，他們反而正在幫助推動(dòng)經(jīng)濟(jì)：

老當(dāng)益壯的創(chuàng)造力

一個(gè)人如何在整個(gè)生命周期中最好地定位自己，以支持、維持甚至增強(qiáng)感官保持活力和敏銳的可能性？哪些活動(dòng)能促進(jìn)必要的參與，并且是普適的、經(jīng)過(guò)時(shí)間檢驗(yàn)的豐富生活的方式？答案當(dāng)然是，普遍意義上的創(chuàng)造性活動(dòng)，特別是在整個(gè)人生中所有以藝術(shù)為導(dǎo)向的創(chuàng)作實(shí)踐，能夠滿足這種需求。

基于佩內(nèi)洛普·萊夫利和瓊·埃里克森的這些觀察，我相信在積極的年齡觀念、創(chuàng)造力和晚年的感官體驗(yàn)之間可以存在一個(gè)良性循環(huán)。

在老年人身上，我看到了摒棄那些潛規(guī)則的希望，我相信正是這些潛規(guī)則讓我們脫離了真正的自我——我們真正的存在”。

研究晚年創(chuàng)造力的加州心理學(xué)家迪安·西蒙頓（Dean Simonton）在調(diào)查不同時(shí)代和文化中他所稱的“創(chuàng)造者”時(shí)發(fā)現(xiàn)，“隨著年齡的增長(zhǎng)，射中靶心與總射擊次數(shù)的比率是保持不變的”。換句話說(shuō)，創(chuàng)造性工作的質(zhì)量在我們的一生中保持不變。此外，還有許多他稱之為“大器晚成”的例子，也就是在晚年達(dá)到頂峰的“創(chuàng)造者”。這一定程度上取決于一個(gè)人選擇的領(lǐng)域，因?yàn)槟承╊I(lǐng)域，比如理論物理學(xué)和純數(shù)學(xué)，傾向于在早年產(chǎn)生高峰，而建立在知識(shí)積累基礎(chǔ)上的領(lǐng)域，比如歷史和哲學(xué)，傾向于在晚年產(chǎn)生高峰。

藝術(shù)史學(xué)家和創(chuàng)造力研究者已經(jīng)為一種名為“Alterstil”，包含“技巧、情感基調(diào)和主題方面的巨大變化”的老年風(fēng)格找到了證據(jù)支持。他們認(rèn)為這種風(fēng)格的特點(diǎn)是戲劇感增強(qiáng)，技巧更出自本能，視角擴(kuò)大，以及對(duì)直覺(jué)和無(wú)意識(shí)的依賴。藝術(shù)家本·沙恩（Ben Shahn）在66歲時(shí)觀察到，自己對(duì)創(chuàng)作過(guò)程中的內(nèi)在生命有了越來(lái)越多的覺(jué)知。他越來(lái)越多地“從意識(shí)最遙遠(yuǎn)和最內(nèi)在的隱秘處下筆作畫(huà)；因?yàn)檎窃诖颂?，我們才是?dú)特的、完全獨(dú)立的和完全覺(jué)知的”。

無(wú)論作家的年齡幾何，讀者都評(píng)價(jià)年長(zhǎng)作家的作品寫得更好，更有意味，并顯示出“更多的移情共鳴”。

年齡歧視：邪惡的章魚(yú)

一些商業(yè)公司從宣傳消極的年齡觀念中獲得了驚人的利潤(rùn)。這些企業(yè)包括抗衰老產(chǎn)業(yè)、社交媒體、廣告公司，以及那些以制造對(duì)衰老的恐懼和老年人不可避免的衰老形象為生的公司。這些企業(yè)每年共產(chǎn)出超過(guò)1萬(wàn)億美元，并且一直在穩(wěn)步增長(zhǎng)，基本上沒(méi)有受到監(jiān)管。

一些年輕人覺(jué)得有必要與老年人保持距離，因?yàn)樗麄兎路鹗窃诤ε挛磥?lái)的自己。

在許多西方國(guó)家，這些老年角色往往是反派，或是被憐憫和嘲笑的對(duì)象。

吸收了更為消極的年齡刻板印象的年輕人在60歲后心臟或其他心血管出問(wèn)題的可能性是吸收了更為積極的年齡刻板印象的年輕人的兩倍。我們對(duì)孩子進(jìn)行老齡化教育非常重要，不僅關(guān)系到他們?nèi)绾螌?duì)待他人，也關(guān)系到他們自身的健康。

抗衰老產(chǎn)業(yè)不僅對(duì)老齡化過(guò)程，而且對(duì)老年人本身進(jìn)行污名化，從而扭曲了我們對(duì)美的概念。

年齡隔離背后的一個(gè)因素是持久的、被誤導(dǎo)的社會(huì)觀念，認(rèn)為讓年輕人遠(yuǎn)離老年人在某種程度上是有益的或自然的。

如何解放你的思想

年齡解放的ABC方法

A 提高意識(shí)

成功改變我們的消極年齡觀念取決于我們識(shí)別它們的能力。如果不首先對(duì)我們的年齡觀念進(jìn)行全面評(píng)估，我們就無(wú)法改善這些觀念。通過(guò)檢查自己對(duì)老年人的描述是否存在消極刻板印象來(lái)監(jiān)測(cè)自己的年齡觀念，并將這些描述歸類為消極刻板印象。如果你發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)車時(shí)會(huì)小聲嘀咕前車的老年司機(jī)，那你就提醒自己，老年司機(jī)出的事故比年輕司機(jī)少，開(kāi)車時(shí)也更少會(huì)發(fā)手機(jī)信息。你還可以想想許多優(yōu)秀的老年司機(jī)，比如全美運(yùn)動(dòng)汽車競(jìng)賽協(xié)會(huì)（NASCAR）的威廉·摩根·謝潑德，他在78歲時(shí)還在比賽。

意識(shí)到積極老齡化形象的組合

我們?cè)绞且庾R(shí)到并吸收積極的老齡化模式，我們從周遭的年齡歧視中吸收的有意識(shí)或無(wú)意識(shí)的消極年齡觀念就越容易被打破。想一想被你視作積極老齡化榜樣的人，比如你的父母、你的鄰居、你的大學(xué)歷史教授，你認(rèn)識(shí)的圖書(shū)館館員，在友誼長(zhǎng)椅上提供談話治療的津巴布韋庫(kù)西奶奶，對(duì)時(shí)事進(jìn)行搞笑評(píng)論的60來(lái)歲的咖啡館服務(wù)生。這些人的行為如何駁斥了消極刻板印象或加強(qiáng)了積極刻板印象？

積極的榜樣不只是讓我們感覺(jué)良好；他們實(shí)際上有助于改變我們的行為。

積極老齡化榜樣還有其他方面的幫助。我發(fā)現(xiàn)，老年人在4周的時(shí)間里，每周一次簡(jiǎn)短地寫下想象中的一位虛構(gòu)的健康活躍的老年人一天的生活，就會(huì)顯著減少他們的消極年齡觀念。其他人的一些研究也發(fā)現(xiàn)了一致的結(jié)果。那些兩歲前家里就有老年榜樣的人，在以后的生活中通常比那些在童年早期缺失這種榜樣的同齡人更健康。而在實(shí)驗(yàn)中受到老年榜樣（如特蕾莎修女或愛(ài)因斯坦）啟動(dòng)的大學(xué)生，在內(nèi)隱年齡歧視測(cè)試中的得分比沒(méi)有受到啟動(dòng)的大學(xué)生低得多。

重要的是要建立一個(gè)多樣化和細(xì)致入微的積極老齡化形象的組合。通過(guò)這種方式，你可以將不同類型的令人欽佩的品質(zhì)與老齡化進(jìn)行關(guān)聯(lián)。

意識(shí)到年齡多樣性以及對(duì)年齡的盲視是自欺欺人

老齡化是一個(gè)特別異質(zhì)的過(guò)程：事實(shí)上，我們?cè)嚼希舜酥g的差異就越大。

最好的做法是不要假裝沒(méi)有發(fā)生老齡化。變老是需要被考慮和重視的事情。假裝沒(méi)有注意到它，只不過(guò)是把它的優(yōu)勢(shì)以及可能伴隨的歧視掃到了地毯下面，根本不是什么解決辦法。

B：歸咎于恰當(dāng)?shù)膶?duì)象

歸咎于年齡歧視，而不是老齡化

一旦你意識(shí)到自己的年齡觀念和那些滲透在你的文化中的觀念，你就準(zhǔn)備好了開(kāi)始用ABC方法的B階段來(lái)重塑你對(duì)老齡化的理解。當(dāng)某人遭受年齡歧視（包括消極年齡刻板印象）攻擊時(shí)，應(yīng)該將歸咎對(duì)象從某人轉(zhuǎn)移到恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)上：年齡歧視本身及其社會(huì)來(lái)源。這需要從一件壞事發(fā)生的大環(huán)境中尋找問(wèn)題的真正來(lái)源。一個(gè)好的開(kāi)端是認(rèn)識(shí)到，讓變老舉步維艱的通常是年齡歧視，而不是老齡化過(guò)程本身。

年齡觀念是位于上游的對(duì)健康和福祉的預(yù)測(cè)指標(biāo)。改善你的年齡觀念可以讓你更容易改變自己的衛(wèi)生習(xí)慣，而不是僅僅關(guān)注這些習(xí)慣。基于觀念的習(xí)慣是可以由內(nèi)而外改變的。

C：挑戰(zhàn)消極的年齡觀念

那些通過(guò)直面而不是忽視年齡歧視來(lái)積極應(yīng)對(duì)的老年人，較少出現(xiàn)抑郁和焦慮。

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