杭州讀者吳女士問：我常常加班到深夜，回家要經(jīng)過一條很黑的小路，特別害怕。聽說唱歌能壯膽，但我一張嘴反而更膽怯。害怕時，唱歌到底管不管用？是聲音越大越好嗎？

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汕頭市愛家心理研究所高級督導(dǎo)馬健文答：美國著名心理學(xué)家威廉·詹姆斯曾提出一個經(jīng)典的心理問題：你看到一只熊，跑開了，是因為你害怕所以跑開了，還是因為你跑開了所以才害怕？后來，他通過實驗給出答案：看到熊，身體出于本能做出逃跑的反應(yīng)，然后大腦給出“害怕”的判斷。這就是著名的“外周情緒理論”：人通過行為表達情緒的同時，又能獲得相應(yīng)的情緒感受。也就是說，行為可以對心理產(chǎn)生影響，比如常微笑可以讓人快樂；而越是表現(xiàn)得恐懼，人就越會真的感到害怕。

在害怕或焦慮時，很多人會不由自主地唱歌壯膽，這是“外周情緒理論”在起作用。唱歌能給人愉悅感，尤其是唱積極的歌曲能帶來積極的心理暗示，讓心跳、呼吸減慢，恐懼感下降，使自己平靜下來。但若到了恐懼的級別，人們往往會產(chǎn)生想要逃跑的沖動，甚至做出逃跑的動作，這會讓人更加害怕。此時就需要大聲地喊出來或唱出來，聲音越大，就越容易相信自己真的不害怕。

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除了走夜路，人們還可能會經(jīng)歷其他焦慮或恐懼的環(huán)境，比如演講前或在擁擠的環(huán)境里，此時越想逃避這些場合，就越會帶給自己恐懼情緒。所以，焦慮或恐懼時，不要想象會遇到什么不好的事情，而應(yīng)做出與逃跑相反的姿態(tài)，比如昂首挺胸、大聲鼓勵自己、放慢腳步、均勻呼吸等。

文章來源：汕頭市愛家心理研究所

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