慶哥
特立獨(dú)行水瓶座
日常干貨總結(jié)癖
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我最近長(zhǎng)胖了些，想減一點(diǎn)肉，但似乎陷進(jìn)一種減肥困境里了。
我通常一到五嚴(yán)格控制飲食，日?；锸呈撬笄嗖恕⑴Ｈ獯钆浯旨Z，終于艱難減掉2斤。
可一到周末，我要“補(bǔ)償”自己的心便蠢蠢欲動(dòng)了，因前幾天太過于清心寡欲，周末腦海里會(huì)非常不自覺地浮現(xiàn)出麻辣水煮魚，黑椒牛扒，甚至是麥當(dāng)勞的雙層漢堡、炸薯?xiàng)l……
我失去了理智，大口大口地吃，完了還忍不住多點(diǎn)一份椰汁西米露、姜撞水牛奶。
吃完很后悔，但大腦安慰我“一周就放縱這兩天”。結(jié)果周一上秤，體重又回到原點(diǎn)。這種“辛苦五天，毀于兩天”的循環(huán)，讓我不得不宣告減肥失敗。
人還是不能在苦澀里堅(jiān)持太久，會(huì)物極必反，過度補(bǔ)償。
這種“補(bǔ)償行為”遠(yuǎn)不止存在于減肥場(chǎng)景。
心理學(xué)有個(gè)“道德許可效應(yīng)”，當(dāng)人認(rèn)為自己在某方面“付出努力”（如節(jié)食、加班）后，會(huì)不自覺地允許自己“放縱”（暴食、報(bào)復(fù)性?shī)蕵罚?，用“補(bǔ)償”來(lái)平衡內(nèi)心的道德賬戶。
更可怕的是，大腦會(huì)將這種補(bǔ)償式的愛合理化，會(huì)情感勒索你：“之前太委屈自己了，現(xiàn)在必須補(bǔ)償。”
同時(shí)也會(huì)讓人認(rèn)知扭曲，把“放縱”等同于“愛自己”，將“補(bǔ)償”與“治愈”畫等號(hào)，“自律→崩潰→自律→崩潰”的負(fù)向循環(huán)，如同希臘神話中推石上山的西西弗斯。
插畫師：Anastasiia AsiOsi is
“過度補(bǔ)償”在我看來(lái)，會(huì)毀掉生活秩序甚至?xí)屓艘惠呑佣蓟钤谒目刂评铩?/p>
我要每一天適度地苦適度地甜，我不要將苦累積然后放縱地甜。
我不想被控制，我要過一種“可持續(xù)平衡”的生活方式。
需求是什么，欲望是什么？
很多時(shí)我過度補(bǔ)償自己是因?yàn)閷⑿枨蠛陀煜?。比如吃飯，我感覺到有七八分飽了，從養(yǎng)生的角度應(yīng)該停下來(lái)，但我的欲望告訴我，我想吃！我以為這是我的身體需求，所以，還是會(huì)塞進(jìn)最后一口肉。
也許陷入這種過度補(bǔ)償?shù)南葳?，是我的認(rèn)知出了問題。
需求不等于欲望，克服過多補(bǔ)償行為，先提高自己的認(rèn)知，哪些是真正的需求，哪些是過多的”欲望”。
我想，區(qū)分的第一步是學(xué)會(huì)向自己提問，例如在我很想吃下午茶的時(shí)候我會(huì)問自己：
“我想做這件事，是為了補(bǔ)充能量，還是為了緩解無(wú)聊/壓力/孤獨(dú)？”
若“是”，更可能是需求；若“否”，則可能是欲望。
我有段時(shí)間迷上了在直播間跟著運(yùn)動(dòng)主播買運(yùn)動(dòng)裝備，瑜伽服，跑步墊，啞鈴，壺鈴還有各種神奇的拉伸小玩意。
后來(lái)發(fā)現(xiàn)瑜伽服兩套就夠了，運(yùn)動(dòng)器材也大多沒用，都蒙灰了，我被自己的欲望坑了。
當(dāng)我明白哪些是自己真正需要的，我減少了直播購(gòu)物，也減少了被欲望的綁架，生活方式也變得簡(jiǎn)潔和舒服。
第二步：延遲滿足，觀察變化
有科學(xué)研究，欲望多由即時(shí)情緒驅(qū)動(dòng)（如焦慮），延遲可讓前額葉（理性腦）介入，抑制邊緣系統(tǒng)（情緒腦）的沖動(dòng)。
有次我寫不出稿決定去商場(chǎng)逛，當(dāng)我走進(jìn)一家服裝店時(shí)，只要我眼睛掃過的衣服，店員都會(huì)善解人意地幫我拿到試衣間里試，每一件都好喜歡。
店員說(shuō)服我充值5000塊成為會(huì)員，當(dāng)我準(zhǔn)備刷卡時(shí)突然想讓自己冷靜一下，我決定走出店門逛了15分鐘，如果我心里還是念念不忘就回去刷卡，結(jié)果15分鐘后我什么都不想買。
所以當(dāng)你很想補(bǔ)償自己的時(shí)候，不妨將這種補(bǔ)償行為延遲10-15分鐘，做其他低刺激活動(dòng)（如喝水、散步）。
例如在家很想吃雪糕時(shí)，就去讀一會(huì)書看一部電影，書看完了，便忘記了吃雪糕的事了。
生理需求會(huì)隨時(shí)間增強(qiáng)，如越來(lái)越餓，越想吃。但是欲望則會(huì)因注意力轉(zhuǎn)移減弱。
所以克服不了自己的欲望，試試轉(zhuǎn)移注意力吧，會(huì)有很奇妙的效果。
怎樣彈性地滿足欲望
欲望是不能完全靠抑制的，也要適當(dāng)?shù)蒯尫牛拖裎页怨训臏p肥餐一樣，完全壓抑欲望可能導(dǎo)致后面的報(bào)復(fù)性行為。
允許適度滿足才能避免匱乏感積累。
在養(yǎng)育小孩的過程中我也深有體會(huì)，不能對(duì)小孩追求放松的欲望壓抑太多，比如做完作業(yè)可以看一會(huì)電視，上了一周的課，周末得設(shè)置更多的戶外娛樂活動(dòng)，努力的同時(shí)沒有匱乏感才可以持之以恒。
那究竟要怎樣才能平衡需求與欲望這兩種感受？我開始嘗試這2種小方法：
第一80/20法則，還是拿飲食來(lái)舉例，可以用80%時(shí)間健康飲食，20%留給適度滿足（如周末一頓優(yōu)質(zhì)牛排而非垃圾食品）；
同理，可以用在方方面面，例如工作，再勤奮，也得給自己空出一周里的20%的時(shí)間來(lái)放松和恢復(fù)。
第二可以用替代補(bǔ)償。
例如運(yùn)動(dòng)后的一次SPA、完成目標(biāo)可以去一次旅游，瓊瑤在自傳里就談到她每天很苦地寫書，她老公平鑫濤激勵(lì)她的方法就是寫完一本書就帶她出國(guó)旅游一次，多年來(lái)她靠著這一點(diǎn)甜堅(jiān)持下去。
階段性地適當(dāng)給自己一些替代補(bǔ)償，便不會(huì)在某個(gè)時(shí)刻大爆發(fā)過度補(bǔ)償，人吃苦是有額度的，苦過了頭，一旦有了吃甜的機(jī)會(huì)便會(huì)報(bào)復(fù)性反撲。
什么才是真正的自我關(guān)懷
我認(rèn)為，過度補(bǔ)償?shù)谋举|(zhì)，是用當(dāng)下的失控填補(bǔ)過去的心理缺口。那些被長(zhǎng)期壓抑的欲望如同彈簧，當(dāng)束縛解除時(shí)往往反彈得更加劇烈。
當(dāng)我停不下嘴地追逐高熱量的美食、報(bào)復(fù)性消費(fèi)、在深夜刷手機(jī)透支睡眠，這些行為表面披著"自我犒賞"的外衣，實(shí)則暗藏對(duì)過往匱乏的焦慮性代償。
有時(shí)候會(huì)有種錯(cuò)覺，以為補(bǔ)償是為了好好愛自己，但其實(shí)是陷入了另一種困境里。
愛自己不是過度補(bǔ)償而應(yīng)是對(duì)未來(lái)的自我的投資。
減肥節(jié)食不是愛自己，瘋狂地吃好喝好也不是愛自己，愛自己是讓自己擁有一個(gè)健康的生活方式。
如同《原子習(xí)慣》中強(qiáng)調(diào)的： “當(dāng)你把身份認(rèn)知從‘一個(gè)需要減肥的人’轉(zhuǎn)變?yōu)椤粋€(gè)健康生活者’，行為會(huì)自然向身份靠攏?！?/p>
真正的自我滋養(yǎng)，是把"補(bǔ)償心理"轉(zhuǎn)化為"滋養(yǎng)未來(lái)"的方式：用營(yíng)養(yǎng)美味的一日三餐代替不規(guī)律的情緒性暴食，以早睡早起替換報(bào)復(fù)性熬夜，讓每個(gè)微小選擇都成為對(duì)未來(lái)的投資。
當(dāng)我分清楚需求和補(bǔ)償，同時(shí)彈性地適時(shí)補(bǔ)償自己，才會(huì)理性地為未來(lái)過滋養(yǎng)的生活。
愛自己是抽象概念，落實(shí)到具體就是用平衡的方式過日子，不匱乏也不過度，一切剛剛好。
作者簡(jiǎn)介：慶哥，一手寫作一手煲湯，品人情世故，寫至味人間。已經(jīng)出版《像我這樣的人，就該燦爛過一生》、《我愿乘風(fēng)破浪，只為人間煙火》等，微博：@獨(dú)一無(wú)二的慶哥。
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