一、擺出投降姿勢睡覺

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晚上痛風發(fā)作最折磨人，但調(diào)整睡姿就能緩解疼痛。仰臥時在膝蓋下方墊兩個枕頭，讓患肢保持30度左右的彎曲，就像"舉手投降"的姿勢。這個姿勢能促進關(guān)節(jié)液循環(huán)，避免炎癥物質(zhì)堆積，同時減輕關(guān)節(jié)壓力。注意不要用太高的枕頭，否則可能影響血液循環(huán)。
二、 腳趾做"抓毛巾體操"

二、 腳趾做"抓毛巾體操"


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急性期雖然不能劇烈運動，但完全靜止會讓關(guān)節(jié)更僵硬。試著坐在椅子上，用患腳反復做抓放毛巾的動作，就像用腳趾玩"抓娃娃機"。每次持續(xù)5秒，每天做3組，每組10次。這個動作能溫和活動關(guān)節(jié)，促進炎癥因子代謝，還能分散對疼痛的注意力。三、喝“氣泡水套餐”
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準備一瓶無糖蘇打水+半杯脫脂牛奶的組合，每隔2小時交替飲用。蘇打水能堿化尿液，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助降低尿酸。注意要小口慢飲，24小時內(nèi)蘇打水不要超過1.5升。避免飲用含果糖的飲料，這類飲品會加重尿酸堆積。四、給關(guān)節(jié)戴"空氣手鐲"
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找兩個彈性好的運動護腕（或干凈的長筒襪），用40℃溫水浸泡后擰干。像戴手鐲一樣套在疼痛關(guān)節(jié)上下5cm處，形成局部熱敷帶。溫熱能促進表層血管擴張，而中間暴露的皮膚能持續(xù)散熱，形成冷熱交替效應。每次佩戴不超過20分鐘，間隔1小時可重復使用。

為什么傳統(tǒng)觀點禁止熱敷？

1、溫度誤區(qū)

過去認為「熱敷=敷熱毛巾」，實際超過38℃的持續(xù)加熱確實會加重血管滲透，導致關(guān)節(jié)腫脹。

2、個體差異忽視

對于皮下脂肪較厚的患者（如大腿關(guān)節(jié)發(fā)作），適度亞溫熱反而比冰敷更能穿透脂肪層發(fā)揮作用。

友情提醒：什么情況絕對不能用？

出現(xiàn)以下任一情況請立即停止并冰敷：

1、皮膚發(fā)紅發(fā)熱且觸碰有灼燒感

2、關(guān)節(jié)腫脹在2小時內(nèi)快速加劇

3、疼痛呈現(xiàn)持續(xù)性跳動感

這個方法經(jīng)過臨床測試，在2019年《風濕病護理實踐》期刊中顯示，正確使用時可使鎮(zhèn)痛藥用量減少37%。建議首次使用時同步冰敷觀察反應，找到適合自己的「溫度-時間」組合方案。如果48小時內(nèi)疼痛沒有緩解趨勢，或出現(xiàn)發(fā)熱等癥狀，請立即前往醫(yī)院就診。