av在线电影天堂,欧美日韩久久成人一区二区,草久在线免费视频,国产精品乱码一区二区三区四区,色乱码一区二区三区免费观看

? Bezzy Migraine

利維坦按：

高度敏感（HSP），很容易讓人聯(lián)想到神經(jīng)質(zhì)（Neuroticism），一種更易情緒化、更容易焦慮、沮喪的人格特質(zhì)。但事實(shí)上，這兩者還是有些區(qū)別。高度敏感對(duì)于正面和負(fù)面環(huán)境都有強(qiáng)烈回饋，而且，與我們的刻板印象不同的是，很多HSP性格外向?；蛟S，看完今天的文章，你也會(huì)知道自己是否是一位HSP了。

“高度敏感”（ highly sensitive ）的感覺(jué)是怎樣的？如果在過(guò)去聽(tīng)到這個(gè)問(wèn)題，而沒(méi)有如今的認(rèn)知，我可能會(huì)說(shuō)我不知道，因?yàn)槲也⒉幻舾?。不過(guò)，1991年，一位治療師給我貼上了“高度敏感”的標(biāo)簽——當(dāng)時(shí)我因?qū)σ淮吾t(yī)療程序的“過(guò)度反應(yīng)”被送去接受治療。從那時(shí)起，我開(kāi)始認(rèn)真研究這位治療師可能指的是什么。

經(jīng)過(guò)多年對(duì)這種天生的生存策略的研究，我發(fā)現(xiàn)高敏感度首先意味著對(duì)一切事物都進(jìn)行深入思考。這使得像我這樣的人思維縝密、富有創(chuàng)造力，并且比大多數(shù)人更傾向于科學(xué)和靈性。我們幾乎本能地?fù)碛袠O強(qiáng)的共情能力——有時(shí)候甚至太強(qiáng)了，因此我們很容易流淚。我們能注意到微妙的細(xì)節(jié)，比如鳥(niǎo)兒、花朵、房間的光線(xiàn)變化，甚至有人挪動(dòng)了家具。

由于敏感者的大腦始終在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，我們很容易感到過(guò)度刺激。如果我在旅行途中白天參觀(guān)了博物館，晚上就不想再去夜店了。嘈雜的餐廳更是不行。我在飛機(jī)上會(huì)戴上降噪耳機(jī)。我喜歡向大家介紹高度敏感性這個(gè)話(huà)題，但講完后會(huì)感到極度疲憊。聽(tīng)眾越多，我就越疲憊。我對(duì)疼痛的敏感度也更高，這一點(diǎn)當(dāng)年的治療師很早就注意到了。因此，我需要向醫(yī)療人員解釋?zhuān)骸盎蛟S你們?cè)趯?zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)中也注意到，有些人確實(shí)更敏感……比如我！”

2010年，在多年研究的基礎(chǔ)上，我將這一切總結(jié)為一個(gè)縮寫(xiě)詞——DOES，代表：深度處理（Depth of processing）、易過(guò)度喚起（Overarousability）、情緒反應(yīng)強(qiáng)烈且富有共情（Emotionally responsive and Empathic）、對(duì)微妙刺激敏感（sensitive to Subtle stimuli）。按照這個(gè)定義，大約30%的人具有高度敏感這一特質(zhì)[1]。

而作為一種觀(guān)察先于行動(dòng)的生存策略，這種特質(zhì)在許多生物中都存在。我們都見(jiàn)過(guò)特別敏感的貓、狗或馬，但實(shí)際上，鳥(niǎo)類(lèi)、魚(yú)類(lèi)，甚至果蠅中也存在敏感個(gè)體。

這種普遍卻未被充分認(rèn)識(shí)的特質(zhì)，終于在1993年2月引起了公眾關(guān)注。當(dāng)時(shí)，《圣克魯斯哨兵報(bào)》（Santa Cruz Sentinel）報(bào)道了我在加州大學(xué)圣克魯斯分校關(guān)于“高度敏感人群”（Highly Sensitive People，HSP）的研究。報(bào)道發(fā)表后，我收到了大量來(lái)信和電話(huà)，大家都想了解更多信息。于是，我決定在圖書(shū)館的最大禮堂舉辦一場(chǎng)講座。結(jié)果，來(lái)的人太多，工作人員不得不讓一部分人離開(kāi)。

最終，我寫(xiě)了一本書(shū)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高度敏感人群的數(shù)量遠(yuǎn)超預(yù)期，書(shū)籍很快售罄，并登上了《舊金山紀(jì)事報(bào)》暢銷(xiāo)書(shū)榜首。作為一個(gè)高度敏感者，我本不打算寫(xiě)自助類(lèi)書(shū)籍，更不想?yún)⒓雍炇蹠?huì)或接受電視、廣播采訪(fǎng)，但由于其他高度敏感者迫切渴望獲取信息，我還是堅(jiān)定地走下去了。我感覺(jué)就像是隨意走在街上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)身后跟著一支隊(duì)伍，組成了一場(chǎng)游行。

需要明確的是，我并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一種全新的特質(zhì)。這種特質(zhì)一直以不同的形式存在。1913年，心理學(xué)家卡爾·榮格（Carl Jung）就曾將“敏感”一詞用于描述某些患者。之后，在20世紀(jì)50年代，紐約兒童精神科醫(yī)生亞歷山大·托馬斯（Alexander Thomas）和斯特拉·切斯（Stella Chess）挑戰(zhàn)了傳統(tǒng)的弗洛伊德理論——即童年主要受早期經(jīng)歷和心理性發(fā)展階段的影響[2]。

他們提出了一個(gè)顯而易見(jiàn)的觀(guān)點(diǎn)：孩子從出生起就各不相同，而這些差異值得研究。他們列舉了9種嬰兒的特質(zhì)，其中之一是“感官閾值低”，這與我后來(lái)研究的高度敏感性相契合。后來(lái)，他們將兒童分為三大類(lèi)：“易養(yǎng)育型”、“難養(yǎng)育型”，以及“慢熱型”。其中，慢熱型與敏感特質(zhì)較為吻合。

? PBS

哈佛大學(xué)心理學(xué)家杰羅姆·卡根（Jerome Kagan）在20世紀(jì)80年代的研究，則更接近高度敏感者的概念[3]。他研究了“拘謹(jǐn)型”（inhibited）與“非拘謹(jǐn)型”（uninhibited）兒童，分析他們?cè)趯?shí)驗(yàn)室環(huán)境中面對(duì)各種陌生物體和活動(dòng)的反應(yīng)。拘謹(jǐn)型兒童往往猶豫不前，顯得膽怯，而這種特質(zhì)正是理解“慢熱”個(gè)體時(shí)的典型問(wèn)題之一：在他們開(kāi)始行動(dòng)之前，究竟在“內(nèi)心深處”發(fā)生了什么？

那時(shí)，我還在思考，敏感性和內(nèi)向性是否可能是同一回事。

然而，我發(fā)現(xiàn)他的術(shù)語(yǔ)存在一個(gè)問(wèn)題——誰(shuí)會(huì)愿意讓自己的孩子被貼上“拘謹(jǐn)”的標(biāo)簽?zāi)?？那位治療師稱(chēng)我為“高度敏感”后，我開(kāi)始思考，這是否可能是對(duì)這一特質(zhì)的更好描述。我發(fā)現(xiàn)這個(gè)術(shù)語(yǔ)曾零星地被使用過(guò)，比如用來(lái)形容天賦異稟的人、對(duì)孩子特別敏感的父母，以及一些臨床描述，這些描述似乎默認(rèn)我們都知道“敏感”是什么意思。

最初，我對(duì)這一特質(zhì)的研究方法是定性研究——我采訪(fǎng)了那些在看到我分發(fā)的傳單描述后，認(rèn)定自己要么是高度敏感者、要么是非常內(nèi)向的人。那時(shí)，我還在思考，敏感性和內(nèi)向性是否可能是同一回事，因?yàn)樾睦韺W(xué)家普遍認(rèn)為，內(nèi)向的核心特點(diǎn)更多與對(duì)刺激和過(guò)度喚起的敏感性相關(guān)，而非單純的社交傾向。

我采訪(fǎng)了39個(gè)人，性別比例均等，且年齡覆蓋從大學(xué)生到每個(gè)不同的生命階段[4]。我還盡量選擇不同職業(yè)的人。最終，我發(fā)現(xiàn)，在我采訪(fǎng)的高度敏感者中，有三分之一是外向者——根據(jù)所使用的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)，這一比例可能更接近40%。

隨后，我想要為這一特質(zhì)制定一套測(cè)量工具。我根據(jù)采訪(fǎng)內(nèi)容設(shè)計(jì)了大約60個(gè)可能的問(wèn)卷?xiàng)l目，而我的丈夫阿瑟·阿倫（Arthur Aron）——他的專(zhuān)長(zhǎng)是統(tǒng)計(jì)學(xué)——利用這些條目創(chuàng)建了一份包含27道題目的測(cè)量表，具有良好的統(tǒng)計(jì)可靠性和效度。之后，我們?cè)谌婪秶鷥?nèi)的心理學(xué)入門(mén)課程中，針對(duì)成千上萬(wàn)名學(xué)生進(jìn)行了測(cè)試。

我們的第一篇論文發(fā)表于1997年[5]，涵蓋了7項(xiàng)研究，其中包括一項(xiàng)隨機(jī)撥號(hào)調(diào)查，以確保樣本的多樣性。研究結(jié)果不僅將這一特質(zhì)與內(nèi)向區(qū)分開(kāi)來(lái)，還將其與“神經(jīng)質(zhì)”區(qū)分開(kāi)來(lái)——神經(jīng)質(zhì)是大五人格特質(zhì)之一，與易怒、焦慮及整體上較高的消極情緒傾向相關(guān)。

? Thomas Dworzak/Magnum

最終，我們將這一特質(zhì)命名為“感官處理敏感性”（Sensory Processing Sensitivity），因?yàn)楦叨让舾姓咴谛畔⑻幚矸矫娲嬖谀撤N獨(dú)特性。

這篇最終論文及其27項(xiàng)測(cè)量條目發(fā)表在個(gè)性心理學(xué)領(lǐng)域的頂級(jí)期刊之一，并已被引用超過(guò)1600次。

為了識(shí)別高度敏感者，我們?cè)趩?wèn)卷中設(shè)置了一些問(wèn)題，例如：

-你是否很容易因強(qiáng)烈的感官輸入而不知所措？

-你是否對(duì)環(huán)境中的細(xì)微變化特別敏感？

-你是否會(huì)受到他人情緒的影響？

-你是否更容易感受到疼痛？

-你的內(nèi)心世界是否豐富而復(fù)雜？

-你是否對(duì)噪音感到不適？

-你是否會(huì)被藝術(shù)或音樂(lè)深深打動(dòng)？

-你的神經(jīng)系統(tǒng)是否有時(shí)會(huì)感覺(jué)疲憊不堪，以至于你需要獨(dú)處？

以及另外19道類(lèi)似的問(wèn)題。你大概已經(jīng)明白了這個(gè)測(cè)量的思路。

與此同時(shí)，其他研究人員也開(kāi)始注意到高度敏感者的存在。

事實(shí)上，在我們最初針對(duì)成年人的研究期間，有兩個(gè)主要的敏感性理論也相繼出現(xiàn)，主要是基于兒童研究。杰伊·貝爾斯基（Jay Belsky）和邁克爾·普魯斯（Michael Pluess）提出了“差異性敏感理論”（Differential Susceptibility Theory，DST）[6]，認(rèn)為自然選擇的過(guò)程導(dǎo)致個(gè)體在對(duì)養(yǎng)育環(huán)境的敏感性上存在根本性差異——有些人總體上更加可塑（即更易受影響），而另一些人的發(fā)展則更為固定，這些差異主要由遺傳因素決定。值得注意的是，DST相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)[7]，那些更敏感的個(gè)體不僅更容易受到逆境的影響，同時(shí)也更能從積極的環(huán)境中受益。

兒科醫(yī)生W·托馬斯·博伊斯（W.Thomas Boyce）通過(guò)對(duì)兒童呼吸系統(tǒng)疾病的研究，偶然發(fā)現(xiàn)了高度敏感性及其與差異性敏感性的關(guān)系[8]。他的研究表明，如果生活或?qū)W校環(huán)境存在較大壓力，神經(jīng)系統(tǒng)更“反應(yīng)敏感”的兒童比其他兒童更容易因疾病缺課，而在積極的環(huán)境中，這些孩子的缺課率反而更低。博伊斯與同事布魯斯·埃利斯（Bruce Ellis）進(jìn)一步提出了他們自己的進(jìn)化理論——“對(duì)環(huán)境的生物敏感性”（Biological Sensitivity to Context）[9]，他們認(rèn)為，不同個(gè)體在對(duì)早期環(huán)境的敏感性上存在差異。研究表明，嬰兒如果感知到極度壓力或極度優(yōu)渥的環(huán)境，就會(huì)發(fā)展出更高的生理反應(yīng)性，使其對(duì)環(huán)境更加敏感；而在一般環(huán)境下成長(zhǎng)的個(gè)體則不會(huì)發(fā)展出這種高度敏感性。

? LonerWolf

與此同時(shí)，我和阿瑟也在繼續(xù)進(jìn)行研究，常常與合作者一起探索。在一項(xiàng)使用功能性磁共振成像（fMRI，即在執(zhí)行任務(wù)時(shí)進(jìn)行MRI掃描）的研究中，我們發(fā)現(xiàn)，在需要對(duì)刺激做出精細(xì)區(qū)分時(shí)（例如比較兩張幾乎相同的照片），在高度敏感者量表上得分較高的人比其他人更加小心，并且他們的大腦動(dòng)用了更多區(qū)域[10]。

我最喜歡的一項(xiàng)感知研究[11]，比較了在集體主義文化（如中國(guó)）和獨(dú)立文化（如美國(guó)）中成長(zhǎng)的人。這兩種文化背景下的人在感知任務(wù)上的表現(xiàn)存在天然差異：集體主義文化的人更擅長(zhǎng)識(shí)別大環(huán)境的變化，而獨(dú)立文化的人則更容易發(fā)現(xiàn)細(xì)節(jié)上的微小差異。在fMRI研究中，這種差異通?？梢酝ㄟ^(guò)大腦的工作量來(lái)體現(xiàn)。然而，無(wú)論文化背景如何，高度敏感者的大腦在執(zhí)行這些任務(wù)時(shí)都沒(méi)有表現(xiàn)出差異——他們的知覺(jué)判斷似乎不受文化影響，而是更傾向于看到事物“本來(lái)的面目”。

另一項(xiàng)fMRI研究發(fā)現(xiàn)，高度敏感者的同理心水平更高[12]。當(dāng)看到快樂(lè)或悲傷的面孔時(shí)，他們的大腦反應(yīng)比看到中性表情時(shí)更強(qiáng)烈，尤其是在看到配偶的情緒表達(dá)時(shí)，他們的大腦激活水平遠(yuǎn)高于看到陌生人的相同表情。特別值得注意的是，這種增強(qiáng)的激活，發(fā)生在感官運(yùn)動(dòng)區(qū)和具有鏡像神經(jīng)元的區(qū)域（如腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層和楔前葉），這些區(qū)域與同理心密切相關(guān)，而不僅僅是單純的情緒處理區(qū)域。

類(lèi)似地，在多項(xiàng)研究中[13]，高度敏感的成年人觀(guān)看旨在引發(fā)積極、消極或混合情緒的視頻片段時(shí)，報(bào)告的情緒強(qiáng)度比其他人更高，且體驗(yàn)的情緒范圍更廣。此外，他們對(duì)情緒化的面孔反應(yīng)更快，而對(duì)中性面孔則沒(méi)有這樣的快速反應(yīng)。

這種現(xiàn)存的生存策略涉及對(duì)細(xì)節(jié)的觀(guān)察和適應(yīng)，尤其是在社會(huì)環(huán)境中，感覺(jué)處理敏感性最核心的特征——深度處理。從這一點(diǎn)來(lái)看，情緒不僅不會(huì)干擾我們對(duì)信息的處理，反而常常起到促進(jìn)作用。也許你會(huì)感到驚訝——如果你想記住一個(gè)電話(huà)號(hào)碼，你必須在情感上關(guān)心這個(gè)號(hào)碼，以便在需要時(shí)能想起它。如果你想學(xué)習(xí)一門(mén)語(yǔ)言，置身于該語(yǔ)言的環(huán)境中會(huì)讓你持續(xù)受到激勵(lì)，更加努力地記住如何表達(dá)某些內(nèi)容。

簡(jiǎn)而言之，如果你想更深入地處理信息，擁有情感投入會(huì)有所幫助，而這種能力正是高度敏感者所天生具備的。每個(gè)人都會(huì)記住負(fù)面的經(jīng)歷，但要充分利用環(huán)境，一個(gè)人也需要記住正面的經(jīng)歷。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高度敏感者比其他人更容易關(guān)注正面信息。

? Verywell Mind

此外，一系列研究表明[14]，高度敏感者的大腦在靜息狀態(tài)下的模式和神經(jīng)連接特點(diǎn)，與更強(qiáng)的注意力控制能力、更優(yōu)越的記憶鞏固能力以及更深思熟慮的思維能力相關(guān)，這些能力有助于他們?cè)跊Q策和規(guī)劃中做出更好的選擇。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，一個(gè)重要的突破來(lái)自馬克斯·沃爾夫（Max Wolf）及其同事在2008年進(jìn)行的計(jì)算機(jī)模擬研究[15]。他們?cè)噲D找出某個(gè)物種在何種條件下會(huì)進(jìn)化出一種在行為上看似害羞、實(shí)則更類(lèi)似于敏感性的特質(zhì)。

研究表明，當(dāng)環(huán)境提供足夠的回報(bào)，使得個(gè)體在決策時(shí)更充分地利用環(huán)境刺激信息時(shí)，這種策略才會(huì)作為一種特質(zhì)進(jìn)化出來(lái)。例如，如果食物資源點(diǎn)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值存在差異，能夠察覺(jué)這些差異的個(gè)體就會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)。而如果食物資源點(diǎn)之間的差異很小，或者獲取這些資源所需的能量成本過(guò)高，那么察覺(jué)這些差異所帶來(lái)的收益就很小，這種策略也就不會(huì)被傳承下去。

此外，研究發(fā)現(xiàn)，高敏感性這一特質(zhì)始終只出現(xiàn)在少數(shù)個(gè)體身上。原因在于，如果所有個(gè)體都同等關(guān)注并分析食物資源點(diǎn)（或其他生存要素）的細(xì)節(jié)，那么這種能力便不會(huì)帶來(lái)額外優(yōu)勢(shì)。正因如此，世界上也存在許多低敏感的人，他們通過(guò)忽略不必要的信息來(lái)節(jié)省能量，并從中獲益。

? Private Therapy Clinic

在人類(lèi)中，這種生存策略主要體現(xiàn)在對(duì)環(huán)境（尤其是社會(huì)環(huán)境）中細(xì)節(jié)的觀(guān)察和適應(yīng)能力上。那些具有這種特質(zhì)的人，會(huì)仔細(xì)觀(guān)察并處理他們接收到的信息，無(wú)論是有意識(shí)還是無(wú)意識(shí)的，并盡可能地利用他們學(xué)到的東西。這種深度加工過(guò)程往往難以察覺(jué)。無(wú)論是兒童還是成人，高度敏感者在日常生活中只是默默地觀(guān)察和思考，他們的外在表現(xiàn)可能與其他人沒(méi)有明顯區(qū)別，但他們的信息處理深度遠(yuǎn)超常人。

這種敏感性可能會(huì)導(dǎo)致某些行為上的突然改變。例如，在其他人尚未意識(shí)到打折信息前，他們可能會(huì)提前購(gòu)買(mǎi)某件商品；或是察覺(jué)到某條捷徑后，迅速調(diào)整自己的路線(xiàn)。事實(shí)上，一項(xiàng)對(duì)高度敏感者量表的修訂（HSP-R）嘗試更突出“深度處理”這一核心特征[16]。

盡管有關(guān)高度敏感者的信息在互聯(lián)網(wǎng)上隨處可見(jiàn)，但這一特質(zhì)仍然未被充分理解。其中一個(gè)重要原因在于，深度加工是隱藏的，它不會(huì)直接表現(xiàn)出來(lái)。

此外，差異性敏感也是一個(gè)復(fù)雜因素：由于高度敏感者會(huì)不斷地處理他們的經(jīng)歷，因此他們?cè)诹己玫沫h(huán)境中會(huì)比普通人受益更多，尤其是在童年時(shí)期，而在不良環(huán)境中則會(huì)受到更大的負(fù)面影響。因此，我們更容易看到因童年經(jīng)歷不佳而飽受焦慮、抑郁和社交退縮困擾的高度敏感者，而那些成長(zhǎng)經(jīng)歷較好的高度敏感者反而較少被注意到。

好消息是，高度敏感者對(duì)干預(yù)措施的積極影響反應(yīng)比普通人更強(qiáng)[17]。壞消息是，壓力對(duì)高度敏感者的傷害更大，而且更容易與身體疾病相關(guān)。經(jīng)過(guò)數(shù)十年的研究發(fā)現(xiàn)，高敏感者的患病率較高，而一項(xiàng)關(guān)鍵研究最終得出結(jié)論：這些疾病的根本原因是壓力，而非高度敏感這一特質(zhì)本身[18]。

有些高度敏感者，我稱(chēng)之為“高功能型高敏感者”，可能甚至沒(méi)有意識(shí)到自己的特質(zhì)。即使他們了解了這一特質(zhì)，也可能只是接受了一些建議，然后繼續(xù)他們的生活。他們往往不那么引人注目，但他們的創(chuàng)造力、深度思考和對(duì)他人的共情能力卻使他們?cè)谏鐣?huì)中發(fā)揮著重要作用。他們并非“天使”，但如果他們的童年經(jīng)歷足夠良好，他們通常是非常友善、體貼的人。

許多高度敏感者誤以為自己在這些情況下是“焦慮癥”發(fā)作了，或者單純地覺(jué)得自己表現(xiàn)得“很糟糕”。但事實(shí)上，他們只是被過(guò)度刺激了。

高度敏感者之所以難以被識(shí)別，還有三個(gè)主要原因：

一、敏感的男性不容易被察覺(jué)。在西方文化中，敏感往往被刻板地認(rèn)為是女性化的，甚至被視為一種軟弱。因此，許多男性高度敏感者出于社會(huì)壓力，可能會(huì)有意或無(wú)意地掩飾自己的特質(zhì)，導(dǎo)致他們更難被識(shí)別。

二、許多高度敏感者是外向的，這一點(diǎn)違背了社會(huì)對(duì)敏感者的固有印象。雖然高度敏感者需要獨(dú)處時(shí)間來(lái)恢復(fù)能量，但他們也可能喜歡社交活動(dòng)，并擁有廣泛的朋友圈。大約一半的高度敏感者還天生具有新奇和刺激尋求的特質(zhì)，他們?nèi)菀赘械綗o(wú)聊，喜歡嘗試新事物。我本人就是這樣的高度敏感者——就像一只腳踩著油門(mén)，另一只腳踩著剎車(chē)。這種特質(zhì)既不符合高度敏感者被認(rèn)為是“害羞宅男/宅女”的刻板印象，也容易讓人誤以為他們并不敏感。

三、高度敏感者主要特征是“深度處理”，這通常是看不見(jiàn)的。例如，他們的想法往往經(jīng)過(guò)深思熟慮。當(dāng)他們建議去遠(yuǎn)足時(shí)，可能已經(jīng)考慮了時(shí)間、天氣（陰涼還是陽(yáng)光直射）、風(fēng)向以及是否會(huì)遇到太多其他登山者等多個(gè)因素。然而，在群體決策中，他們有時(shí)會(huì)選擇保持沉默，尤其是當(dāng)他們的觀(guān)點(diǎn)與大多數(shù)人不同時(shí)。他們可能不想引起沖突，或者厭倦了總是“正確”而讓別人不耐煩。

四、高度敏感者需要休息和恢復(fù)。如果你觀(guān)察到一個(gè)人在社交活動(dòng)后需要獨(dú)處時(shí)間，或者能夠預(yù)見(jiàn)到自己很快會(huì)被過(guò)度刺激而主動(dòng)調(diào)整狀態(tài)，那他/她很可能是高度敏感者。那些“高功能型高敏感者”通常已經(jīng)在生活中無(wú)縫安排好了自己的休息時(shí)間。當(dāng)他們達(dá)到極限時(shí)，他們學(xué)會(huì)了禮貌但堅(jiān)定地說(shuō)：“這對(duì)我來(lái)說(shuō)不合適”，而不會(huì)進(jìn)一步解釋。他們對(duì)設(shè)定明確的界限很在行，這對(duì)高度敏感者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

? The Dawn Wellness Centre and Rehab Thailand

經(jīng)過(guò)多年的研究和實(shí)踐，我總結(jié)出了高度敏感者的5個(gè)關(guān)鍵需求。

首先，他們需要相信這種特質(zhì)是真實(shí)存在的。我建議高度敏感者們查閱一些學(xué)術(shù)研究，了解“感覺(jué)處理敏感性”、“環(huán)境敏感性（environmental sensitivity）”或“高度敏感者量表（Highly Sensitive Person Scale, HSP）”等相關(guān)內(nèi)容。了解科學(xué)研究的支持，可以幫助高度敏感者接受自己的特質(zhì)，并認(rèn)識(shí)到這并不是一種缺陷，而是一種不同的認(rèn)知方式。

其次，他們需要重新審視自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷，特別是那些塑造了他們身份的痛苦回憶。他們還可能需要重新評(píng)估成年后的某些選擇，比如職業(yè)生涯或人際關(guān)系。有些高度敏感者可能對(duì)自己沒(méi)有生育或只養(yǎng)育了一個(gè)孩子感到羞愧，而實(shí)際上，他們可能只是因?yàn)楸纫话闳烁菀赘械接齼旱呢?fù)擔(dān)。

高度敏感者需要避免過(guò)度刺激，并安排足夠的恢復(fù)時(shí)間。

類(lèi)似地，一些高度敏感者可能曾后悔拒絕了需要頻繁出差或長(zhǎng)時(shí)間通勤的工作，認(rèn)為自己“太懦弱”或“不夠努力”。但事實(shí)是，他們本能地知道這些工作不適合自己。因此，高度敏感者需要學(xué)會(huì)重新詮釋自己的經(jīng)歷，從“失敗”轉(zhuǎn)變?yōu)椤胺献陨硇枨蟮拿髦沁x擇”。

第三，他們需要避免過(guò)度刺激，并安排足夠的恢復(fù)時(shí)間。高度敏感者需要認(rèn)識(shí)到，所有人都需要處于最佳喚醒水平（optimal arousal level）才能發(fā)揮最佳狀態(tài)。普通人會(huì)喝咖啡讓自己保持清醒，但如果超過(guò)了這個(gè)最佳水平，就會(huì)變得焦慮或失去專(zhuān)注力。對(duì)于高度敏感者來(lái)說(shuō)，僅僅是被別人觀(guān)察，甚至是在績(jī)效考核時(shí)，都可能導(dǎo)致他們進(jìn)入“過(guò)度喚醒”狀態(tài)。這種狀態(tài)可能會(huì)影響他們的思考能力，甚至導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性下降。

許多高度敏感者誤以為自己在這些情況下是“焦慮癥”發(fā)作了，或者單純地覺(jué)得自己表現(xiàn)得“很糟糕”。但事實(shí)上，他們只是被過(guò)度刺激了。如果高度敏感者們能在關(guān)鍵場(chǎng)合提前做好充分準(zhǔn)備，就可以更好地管理這種情況。

第四，他們可能需要專(zhuān)業(yè)的心理支持。許多高度敏感者由于童年經(jīng)歷或社交壓力，可能帶著一些心理創(chuàng)傷。因此，一些人可能需要花時(shí)間進(jìn)行心理療愈，最好是在理解高度敏感者特質(zhì)的心理咨詢(xún)師的幫助下。

? Verywell Mind

為了幫助高度敏感者找到合適的專(zhuān)業(yè)人士，我在自己的網(wǎng)站上維護(hù)了一份心理治療師名單，這些人通過(guò)了我設(shè)計(jì)的繼續(xù)教育課程和測(cè)試，表明他們理解高度敏感者的需求[19]。當(dāng)然，這并不意味著名單上的治療師在所有方面都是優(yōu)秀的，但至少，他們不會(huì)誤解高度敏感者，也不會(huì)試圖讓高度敏感者變成“普通人”。

第五，他們需要至少參加一次高度敏感者線(xiàn)下聚會(huì)。他們至少需要花幾個(gè)小時(shí)，和其他高度敏感者一起待在同一個(gè)空間。這樣的體驗(yàn)會(huì)讓他們更深刻地感受到“這是一種真實(shí)存在的特質(zhì)”，而不是他們的個(gè)人幻想。在這樣的聚會(huì)中，氣氛通常更安靜、更禮貌、更包容。

這也提醒了高度敏感者們，在與普通人相處時(shí)，他們可能需要調(diào)高自己的“音量”，更加直接地表達(dá)需求。高度敏感者不能只是“暗示”自己想要什么，而要盡可能清晰和堅(jiān)定地表達(dá)。

我之所以以這五條建議作為結(jié)尾，是因?yàn)槲抑罆?huì)有很多高度敏感者以及他們的家人、朋友閱讀這篇文章。我始終希望盡自己所能，幫助所有高度敏感者們。這篇文章并不是關(guān)于我，而是關(guān)于那些因?yàn)榕既唤佑|到“高度敏感性”這個(gè)概念，而找到自己真正特質(zhì)的人。許多高度敏感者都對(duì)我說(shuō)過(guò)：“這改變了我的人生。”也許，這篇文章還能再改變幾個(gè)人的生活。

參考文獻(xiàn)：

[1]hsperson.com/more-research-from-2018-and-2019/

[2]www.scirp.org/reference/referencespapers?referenceid=1135462

[3]psycnet.apa.org/record/1989-25601-001

[4]www.hsperson.com/pdf/JPSP_Aron_and_Aron_97_Sensitivity_vs_I_and_N.pdf

[5]pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9248053/

[6]psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0017376

[7]pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23025924/

[8]pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8552730/

[9]pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16761546/

[10]pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3023077/

[11]journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.2008.02038.x